Tha a 'cheist mu mar a chuireas tu air taobh a-staigh na mnighe-laighe iom-fhillte agus connspaideach. Aig diofar amannan, tha am beachd air dè na h-eacarsaichean fìor mhath a chuideachadh, bha beachd eadar-dhealaichte ann. Aig an àm seo, dh'aontaich eòlaichean air a 'bheachd gu bheil e ag obair airson casan briodaidh agus measgachadh a tha air a bhith measail airson ùine mhòr, gu dearbh, chan eil e gu math èifeachdach. Cha robh na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson taobh a-staigh na sneachda an dùil.
Ciamar a nì thu a-staigh taobh a-staigh na mnighe?
Tha eacarsaich airson fèithean taobh a-staigh nan sliasaichean gus toraidhean a choileanadh cudromach airson a bhith a 'coileanadh gu cunbhalach, gach latha eile no gach latha a rèir do shlàinte. A thuilleadh air an sin, tha e cudromach an coileanadh gu ceart, air neo mura toir iad seachad an èifeachd riatanach.
Gu dearbh, faodaidh tu uachdar a-staigh na sùla a phumpadh le bhith a 'dèanamh dìreach aon eacarsaich - ach ga dhèanamh ceart. Is e eacarsaich draoidheil a tha seo - squats le barbell, ach chan ann san fhoirm àbhaisteach, ach ann an aon rud beagan atharraichte. Ach, tha an dòigh-fhillte iom-fhillte, mar as trice, a 'toirt seachad toraidhean nas luaithe, mar sin ma chuireas tu iomadh dòigh-obrach ris, nochdaidh tu an èifeachd mòran na bu tràithe.
Mar a chuireas tu pump air fèithean taobh a-staigh na mnighe: squats le bàr
Bruidhnidh sinn gu mionaideach mar a nì thu an eacarsaich bhunasach seo, a bheir gu luath do chasan gu math bòidheach.
- Seas suas gu dìreach, tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha na casan air an stiùireadh chun an taobh a-muigh aig ceàrn 45 grad, tha na guailnean air an sìneadh, air na guailnean (ach chan eil iad air an amhaich!) - am bàr. Bu chòir gum biodh an cùl gu math eadhon air feadh an fhaid, a 'gabhail a-steach amhach (dèan cinnteach gu bheil an smiogaid air a thogail).
- Gabh anail domhainn, gu slaodach, a 'tarraing air ais na cnapan, mar gum biodh tu airson suidhe air cathair nach fhaicear, gluais sìos, a' lùbadh na glùinean gu ceàrn 90 ceàrn (bu chòir na cromagan a bhith co-shìnte ris an làr aig an aon àm).
- Cùm san àite seo airson beagan dhiog agus till gu ruige an t-suidheachadh tòiseachaidh. Thoir an aire gu bheil an cùl fhathast còmhnard, chan eil an ceann a 'lùbadh sìos. Cum aig an àm seo airson dà dhiog agus tillidh e gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Às deidh sin, exhale.
Bu chòir na sgatagan sin a bhith air an ath-aithris ann an trì seataichean, 15-25 uair gach uair. Ma tha seo ro dhuilich dhut, tòisichibh le luchd de 10-12 ath-aithris ann an trì dòighean-obrach. Leis gu bheil e gu math furasta fèithean a 'mhullach a-staigh a neartachadh leis an eacarsaich seo, seach gu bheil e a' cleachdadh measgachadh de chnàraichean fiodha, gheibh thu buaidh dhùbailte: bidh squats le barbell no barra-chorp ag obair gu gnìomhach air fèithean nam muran, a 'toirt a' bhodhaig elastic is tarraingeach san raon seo.
Mar a chuireas tu taobh a-staigh sliabh a-steach: eacarsaich airson an leòghann
Gus sùil a thoirt air coltas brògan brèagha, caol, elastaigeach, a bharrachd air slatan-tomhais le cuideamachadh, is fhiach e aon eacarsaich a bharrachd a chur an gnìomh a chumas tu a 'laighe, mar eisimpleir, fhad' sa tha thu a 'coimhead film.
- Lìn air do thaobh, lùb a 'chas ìseal anns a' ghlùin, taic do cheann leis a 'ghàirdean ìseal agad, sìneadh do làmh an-asgaidh air a' bhodhaig no cuir e air beulaibh thu.
- Glè thric, ach leudaidh a 'chas gu h-àrd gu ceàrn mu 45 ceum, agus thoir air ais e air ais (chan fheum thu ceangal ris an làr).
- Tha e cudromach anns a 'chùis seo gu bheil an cas àrd, an rùsg a ghluaiseas tu, air a' ghlùine gus a bhith a 'cumail a' chromadh gu ìre beag, cùl a 'chas gus a bhith air a thionndadh agus a tharraing ort fhèin. Mura lean thu seo, cha obraich a 'bhuaidh!
- Na gluais air adhart no air ais, eadhon ma tha thu mì-chofhurtail na laighe air do thaobh.
- Feumaidh an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh mus fhaigh thu a-mach às a 'chas. Às dèidh sin, lorg 30-60 diogan eile agus lean ort a chur an gnìomh tro fhorsa. Às dèidh sin, feumaidh tu rollaigeadh a-null chun an taobh eile agus lean ort leis a 'ghnìomhachadh. Feumaidh trì dòighean-obrach mar sin a bhith ann.
Le coileanadh ceart, bidh eadhon an dà eacarsaich sin gu leòr gus cruth deas a thoirt do chasan agus cuir a-steach taobh a-staigh an leòmhann ann an ùine gu math goirid.