Feumaidh na brògan againn ceartachadh an-còmhnaidh, ach tòisichidh a 'mhòr-chuid againn a' brògan air an ceann nuair a bhios sinn a 'toirt iomradh air dìreach pàirt ìseal na bolg - an raon as miosa de bhoireannaich. Gu dearbh, tha fios againn gu lèir gu bheil e an sin gu bheil e nas gnìomhaiche na àite sam bith eile a tha a 'cur dheth ionad saill. Ach, oir chan urrainn dhuinn atharrachadh a dhèanamh air a 'phròiseas nàdarra seo, agus a' fàs cleachdte ris an amas seo a tha an lag agus lag, tha sinn a 'moladh gun tig thu gu dearbh dearbhaidh - na h-eacarsaichean dha na caileagan air na pàipearan as ìsle.
Carson a tha e cho doirbh?
Tha na pàipearan ìseal nas buailtiche chan ann a-mhàin do chlann-nighean le cus cuideam, ach dhaibhsan a tha, ann am prionnsabal, riaraichte leis a 'ghlùinean aca. Is e an duilgheadas ma tha mearachd sam bith anns an daithead, cha bu chòir an saill a bhith air a thasgadh ann an àite sam bith, is e sin air pàirt ìseal na bolg. Mar sin, bu chòir na h-eacarsaichean air a 'phàirt ìseal de na pàipearan a bhith còmhla ri daithead fìor-mhath, a tha a' gabhail a-steach:
- clàr-ama mine - bracaist agus nach eil ag ithe, a 'coimhead air an oidhche;
- a 'lughdachadh biadh geir;
- a 'diùltadh stuthan leth-chrìochnaichte, luchd-glèidhidh, carcinogan;
- biadh lusan còmhla ri feòil bìdh, cearcan, biadh mara;
- deoch làidir.
Ciamar a thrèanadh tu?
Creid mi, bhon a nì thu eacarsaichean airson na pàipearan ìseal airson boireannaich a h-uile latha, cha leig thu stad air a 'phreas agad a bhith duilich. A bharrachd air sin, feumaidh na fèithean airson leasachadh ùine a thoirt seachad airson fois agus ath-nuadhachadh, agus mar sin bidh iad ag obair còmhla ri làithean fois airson a 'chuantail seo de fhèithean.
Ma tha na pàipearan agad air an còmhdach le ìre fialaidh de gheir, na cuir às do chuimhneachadh air an fheum airson cardio "gyrating".
Eacarsaichean
- Is e "Garmoshka" a chanar ris a 'chiad eacarsaich èifeachdach airson na pàipearan ìseal - bidh sinn ag obair leis an abdominis rectus agus bidh sinn a' toirt blàths sìmplidh dha na fèithean bho bh 'ann mus dèan sinn an ath rud. Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, a' gabhail fois air palms ar làmhan, cuir às na casan dìreach bhon ùrlar airson 20 - 30 cm, bidh an corp a 'lùbadh beagan air ais. Leabaidh na casan agus thoir am bodach gu na glùinean air a 'ghlùinean, na casan a dhìrich agus cuir a' chuirp chun an IP air a bhrosnachadh. Cha bhith sinn a 'lùghdachadh ar casan chun an làr, bidh sinn a' coileanadh 30 uair.
- Bidh sinn a 'dèanamh an atharrachaidh iom-fhillte - bidh sinn a' cumail cothromachadh a-mhàin air cnapan-slaodaidh, na làmhan a bheir sinn a-mach à làr. Bidh sinn a 'lùbadh ar glùinean agus a' lùbadh le ar làmhan, a 'daingneachadh ar casan, tha sinn a' sgaoileadh ar n-armachd timcheall. Bidh sinn a 'coileanadh 25 tursan.
- Is e an ath eacarsaich "Ceumannan air cuideam" - bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, a' putadh sìos air ais gu làr, làmhan air a 'bhodhaig, casan cas air an làr. Tha stocainnean air an sìneadh dhaibh fhèin, na lùbadh do ghlùinean. Bidh sinn a 'coiseachd air cuideam - 35 ath-aithris.
- Rogha co-èiginneach - dèan "ceumannan" slaodach, co-dhùnaibh gach ceum airson mionaid. Bidh sinn a 'coileanadh 25 tursan.
- Bha sinn a 'laighe air a' chùl, na làmhan air a 'bhodhaig, na casan a' lùbadh aig a 'cheàrn cheart. Le feachd nam meadhanan, bidh sinn a 'tilgeil ar casan chun na h-ìre os cionn ar cinn, gan sìneadh agus a' briseadh an pelvis far an làr. Bidh sinn a 'coileanadh 25 tursan.
- Airson an ath eacarsaich, feumaidh tu com-pàirtiche - bidh thu a 'laighe sìos air an làr, bidh e a' daingneachadh do chasan aig do chluasan. Bidh thu a 'cumail làmhan le a chasan, ag àrdachadh na h-ochd casan agad gu laghail. Bidh an com-pàirtiche a 'glacadh do chasan agus gam fàgail "gluasad" gus am fois a ghabhail fois. An uairsin bidh ea 'dol, agus cuiridh tu a-steach iad ann an ochd cunntasan. Bidh sinn a 'coileanadh 8 tursan - 4 lifan suas agus 4 sìos.
- Lean air adhart leis na h-eacarsaichean le companach. Tha PI mar an ceudna, bidh thu a 'togail do chasan, bidh iad gan ath-thagradh, agus tha thu fhathast a' sìor fhàs. Tha casan goirid, a 'sgoltadh air an dèanamh. Bu chòir dhut 40 ath-aithris a dhèanamh.
- An eacarsaich mu dheireadh - leòidean nan casan air na taobhan. Bruidh sìos sìos air beulaibh a 'chompanach, a' làmhan a-mach, casan a chaidh an togail gu dìreach. Bidh an com-pàirtiche a 'stiùireadh do chasan chun an làimh dheis agus an uairsin air an taobh chlì, is e an obair agad smachd a chumail air an gluasad le feachd na pàipearan, agus chan ann a bhith a' leigeil le slackness. Do ghnìomh - gus do chasan a thoirt sìos chun an taobh, dìreach tha an com-pàirtiche gan cur a-mach. Bidh sinn a 'coileanadh 25 tursan.