A dh 'aindeoin gum faod thu an-asgaidh a ruith, no coiseachd suas an staidhre, is fheàrr le mòran dhaoine simuladairean a cheannach. Gu dearbh, bheir eacarsaich air cairt airson call cuideam an aon bhuaidh a bhios e a 'ruith gu cunbhalach. Ach airson mòran, tha an dearbh rud a tha ann a bhith a 'ceannach samhlaiche mar dheagh bhrosnachadh mar-thà gus an fhigear agad a thoirt gu crìch agus gun a bhith a' toirt seachad do chuid sgrùdaidhean.
Uidheam cairt-ghlasa airson bolg a bhualadh agus pàirtean eile den chorp
Eu-coltach ris na h-ìomhaighean cumhachd, tha an gnìomh a tha ag amas air neart fèithean, uidheamachd cardiovascular a dhìth gus an corp a thoirt a-steach aerobic agus cairt-luachaidh. Is e cho sònraichte 'sa tha an t-seòrsa seo de luchd-obrach gun dèanar na h-eacarsaichean gun uallach agus le àireamh mhòr de ath-aithris, rud a bheir e comasach buaidh a thoirt air an fhionrachadh nas fheàrr agus a' trèanadh an t-siostam cardiovascular air fad.
Thathar a 'creidsinn gu bheil uidheamachd cardiovascular airson call cuideam as freagarraiche, oir is e am prìomh amas aca a bhith a' cur ris an tinneas a tha aig a 'bhodhaig, agus tha e a' toirt buaidh mhath air teine saill agus call cuideam.
Ma tha an t-inneal caochlaideach mòr agad air an abdomen no ann am pàirtean eile den chorp, bheir uidheamachd cardiovascular dhut cuideachadh le cur às dha. An èifeachd as motha a choileanas tu ma chòrdas tu ri clasaichean le beathachadh ceart - is e sin biadh, às a bheil a h-uile biadh fiadhaich, fliuch, milis is luath air a ghabhail a-mach.
Seòrsaichean innealan cairt-ghlasa
Sa chiad dol a-mach, co-dhùin eadar cardio dachaigh agus proifeiseanta. Tha a 'chiad seòrsa ann airson cleachdadh dachaigh a-mhàin, agus tha an dàrna fear air a cheadachadh gu h-oifigeil airson a bhith air a stàladh ann an tallaichean spòrs poblach.
A bharrachd air an roinn seo, tha mòran sheòrsaichean de luchd-samhlachaidh, agus tha na buannachdan agus na cunntasan aca aig gach fear dhiubh. Thoir sùil air na roghainnean a tha a 'còrdadh riut.
Treadmill . A-mach às a h-uile uidheamachd cardiovascular, is dòcha gur e an loidhne ruith an fheadhainn as fheàrr leotha. Tha e air a chleachdadh gus a bhith a 'samhlachadh coiseachd agus ruith. Airson call cuideam feumaidh tu ruith co-dhiù 30-40 mionaid gach seisean agus gabh pàirt ann an 3-5 uair san t-seachdain. Nì an dòigh-obrach seo cinnteach gu bheil call cuideam luath. Ach, an seo tha duilgheadasan ann: cus cuideam air na casan agus na glùinean, a thuilleadh air an spine lumbar. Faodaidh mòran bho na h-uile leasan a ghabhail.
Crois-cinnidh eipseatigeach ( trèanaidh eipideach ). Anns a 'chùis seo, tha gluasad a' chas a 'toirt tuairisgeul air eun-fhàsach, a tha a' dèanamh an neach-inntrigidh airidh air a bhith na àite ùr airson a 'mhuilinn chraobhan, an ceumadair agus an rothar eacarsaich aig an aon àm. Tha an t-inneal air a stiùireadh aig fèithean mòra an leòin, agus chan eil na h-earrannan anns a 'chùis seo a' fulang. Is e simuladair fìor èifeachdach a tha seo, a bu chòir a bhith air a chleachdadh airson 30-40 mionaid 3-4 tursan san t-seachdain.
Stepper . Tha an samhlaiche seo a 'samhlachadh sreap nan staidhrichean agus a' toirt a-steach fèithean mòra na sùire, a bharrachd air na fèithean gluteal. Tha an simuladair ag obair gu mòr air a 'phàirt ìseal den bhodhaig agus tha e air a mholadh gu mòr do bhoireannaich leis an t-seòrsa figear "pear". Gus a bhith an sàs ann airson fàs tana bidh 30-40 mionaidean 3-5 tursan san t-seachdain.
Veloergometer ( eacarsaich baidhsagal ). Tha an samhlaiche seo a 'samhlachadh rothaireachd. Ann an cuid de chùisean, thathas cuideachd a 'toirt luibhearan airson obrachadh làimhe,
Ìomhaigh-rèiteachaidh . Tha an samhlaiche seo nas measgaiche am measg an luchd-èisteachd fireann, seach gu bheil e a 'samhlachadh iomraidh. Tha e a 'toirt a-steach fèithean crioch a' ghualainn shuas, a bharrachd air fèithean nan casan agus na cùil. Tha an samhlaiche seo a 'toirt luchd-obrach cha mhòr aodach air cha mhòr a h-uile buidheann fèitheach a tha ann mar-thà. Thathas a 'moladh gun cleachd thu airson 20-30 mionaid 3-5 uair san t-seachdain.
Is e am prìomh rud cunbhalach, agus dè an t-eadar-dhealachadh a thaghas tu, bidh e na bhuannachd ach a-mhàin ma leanas tu gu teann air a 'chlàr trèanaidh.