Bicycle Cleasachd airson call cuideam

A-nis, nuair a chan e a-mhàin trèanadh ann an ionadan fallaineachd, ach cuideachd tha uidheamachd eacarsaich dachaigh gu math ruigsinneach, airson mòran bhoireannaich tha a 'cheist a bheil e comasach cuideam a chall air rothar eacarsaich gu math iomchaidh. Tha baidhsagal eacarsaich na neach-simileir sònraichte a tha air a dhealbhadh gus a bhith a 'samhlachadh rothaireachd. Anns a 'chùis seo, ann an diofar mhodhan: le no gun togail. Tha e air a dhearbhadh gu bheil an àrdachadh nas àirde, nas lugha de chalaraidhean a 'losgadh, agus, mar sin, bidh an trèanadh air baidhsagal stadach airson cuideam a chall nas soirbheachaile.

Caill cuideam le baidhc eacarsaich: cò a tha freagarrach?

Tha e riatanach feartan an luchd a ghabhail a-steach: tha an baidhc eacarsaich a 'cuideachadh le cuideam a chall dìreach mar thoradh air an t-uallach air pàirt ìseal a' bhodhaig: an cas ìseal, na sliasaichean is na muilnean. Mar sin, air sgàth tuil aerobic agus losgadh chalaraidhean gnìomhach, caillidh am bodach cuideam gu tur, ach cha toir ach na sliasaichean agus na muilnean air foirm èibhinn, tarraingeach! Mas e prìomh dhuilgheadas an fhigear agad an cùl, an stamag no an làmhan, tha e ciallach coimhead ris an stepper, a tha a 'toirt a-steach barrachd fèithean.

Mar sin, bidh an fhreagairt don cheist a bheil an baidhc eacarsaich a 'cuideachadh le cuideam a chall an aon rud don a h-uile duine - tha. Ach, airson leasachadh co-chòrdail air a 'bhodhaig, feumar a chur còmhla ri eacarsaichean eile a tha a' toirt a 'phrìomh luchd gu fèithean nan làmhan, a' chiste, an cùl agus na pàipearan.

Ciamar a chailleadh cuideam fhad 'sa bhios tu a' cleachdadh air baidhc eacarsaich?

Tha am prògram call cuideam air baidhc eacarsaich a 'gabhail ris, gu h-àraidh, cunbhalach. Cha bhi riaghailt sam bith ann - cha bhi toraidhean sam bith ann, agus bidh ceist mu mar a chailleas cuideam air baidhc eacarsaich na cheist. A bheil thu deiseil gus a 'chùis a ghabhail gu dona? An uairsin cuir cuimhneachan air a 'fòn, tarraing graf air a' bhalla, san fharsaingeachd, dèan a h-uile dad gus nach toir thu aon leasan. Tha na paramadairean mar a leanas:

1. Is e an clàr as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh: 3-4 leasanan gach seachdain airson 30 mionaid an urra, chan eil a 'phumpa nas motha na 100 searbh gach mionaid.
2. Clasaichean airson ìre eadar-mheadhanach (an dèidh mìos no dhà de thrèanadh cunbhalach): 3-5 leasain san t-seachdain airson 45 mionaid an urra, a 'bualadh - bho 110 gu 120 meatair gach mionaid.
3. Dreuchdan aig ìre nan pros (do bhoireannaich a tha a 'cleachdadh ìre cuibheasach de 2-3 mìosan, no gu furasta dèiligeadh riutha): clasaichean 5-6 tursan san t-seachdain, 40-60 mionaid gach aon, le puls bho 120 gu 140 meatair gach mionaid.

Coimhead air a 'chuisle agus an deagh shunnd agad. Cha bu chòir do dh 'eacarsaich air baidhsagal stad airson call cuideam thu a thoirt air falbh gu làn sgìthidh!

Ciamar a chailleadh cuideam ceart air baidhc eacarsaich?

Cha cheist an ceist mu mar a chailleas cuideam a 'cleachdadh eacarsaich eacarsaich do dhuine aig a bheil fios ciamar a chailleas cuideam idir. Is e an fhìrinn gu bheil sgaradh nan tasgaidhean saill an-còmhnaidh mar thoradh air an aon phròiseas - cion calaraidhean. Bidh an call cuideim, mean air mhean agus èifeachdach a 'tachairt ma lùghdaicheas tu an àbhaist de kilocalories le 200-300 aonad gach latha agus a' losgadh an aon àireamh de chalaraidhean le bhith a 'cleachdadh baidhc eacarsaich.

Mar thoradh air an seo, gun a bhith a 'fulang le acras gann, gheibh a' bhodhaig easbhaidh de 400-600 kilocalories, a tha e a 'toirt a-steach, a' cleachdadh stòrasan a chaidh a dhubhadh roimhe. Leis gu bheil e do-dhèanta cudthrom a chall air baidhc eacarsaich gun a bhith a 'cumail smachd air an daithead agad, beachdaichidh sinn air dòighean atharrachaidh furasta ann am beathachadh a chuidicheas tu, gun a bhith a' dèanamh àireamhachadh doirbh, an àireamh de chalaraidhean bidhe "a bharrachd" a lughdachadh:

1. A bheil thu a 'deoch cofaidh le bainne agus siùcar, sodas milis agus sùthan? Cuir a-steach iad le uisge no uisge mèinnearach. Bheir seo dhut nas lugha 100-200 kilocalories dhut.
2. A bheil thu a 'cur maranáis, cupan, sluasan? Thoir suas na h-ullachaidhean agus gabh 50-100 kcal bhon chuibhreann.
3. A bheil thu ag òl tì le siùcaran? A 'diùltadh 3-5 siùcais àbhaisteach a' toirt air falbh 100-150 kcal gach latha!
4. A bheil thu a 'còcaireachd ann am pras-fhiodha? Le bhith a 'còcaireachd san àmhainn, sa bhàta-smùide, ioma-bhrath no air an fhuaim gun geir bidh an ìre caloric de dhaithead 70 - 100 kcal.

Cuir às do bhiadh geir às an daithead, pamper gu socair thu fhèin beagan agus dìreach sa mhadainn. Anns a 'chùis seo, bidh an rothar eacarsaich agad a' coinneachadh ris na tha thu a 'sùileachadh!