Bidh mòran a 'creidsinn gu cunbhalach air na meadhanan, a' bruadar air cuach brèagha, agus chan eil iad a 'tuigsinn carson nach eil iad a' coileanadh thoraidhean. Is e an fhìrinn nach e a 'chuid as motha den duilgheadas nach eil tòimhse fèithe ann, ach gu bheil an stamag a' còmhdach an ìre de shaill a bhios a 'falach nam fèithean bhon fheadhainn mun cuairt orra. Pìnich thu fhèin fon ùgann: ma tha am pasgadh nas motha na 1,5-2 cm, tha seo a 'sealltainn gu feum thu losgadh saill, agus an uairsin feumaidh e eacarsaich chumhachd a dhèanamh airson na meadhanan. Ciamar a nì thu seo? Gheibh thu cuideachadh le cardio airson call cuideam!
Carson a tha trèanadh cardio èifeachdach airson losgadh geir?
Airson sochairean cardiovascular call cuideam chan eil teagamh sam bith. Is e an fhìrinn gu bheil e ann an obair dian corporra nach eil a 'cleachdadh eallach a bharrachd, tha fuasgladh gnìomhach air na sgamhain agus tha trèanadh air an t-siostam cardiovascular, a' fàs nas fheàrr air metabolism agus a 'losgadh geir. Is e am prògram de thrèanadh cardio, gu h-àraid - còmhla ri beathachadh ceart, anns an ùine as giorra a thig air ais chun a 'chorp agad. An dèidh dha na h-innealan saillte a bhith air an cur às, bidh e comasach trèanadh neart a dhèanamh agus na fèithean a thoirt seachad.
Tha ùidh aig mòran ann a bhith a 'losgadh geir sa bhroinn air an abdomen no air na cromagan. Ach, gu dearbh, tha losgadh saill ionadail do-dhèanta: nuair a bhios thu nas làidire, bidh thu a 'fàs nas truime air bunait na buidhne agad, agus bidh call cuideam cuideachd. Is e sin, tha e do-dhèanta cuideam a chall a-mhàin anns an stamag, no a-mhàin anns na làmhan. Caillidh tu cuideam gu cothromach, timcheall air anns an aon sreath anns a bheil barrachd cuideam a 'faighinn. Ach, tha cardio èifeachdach, a tha coltach ri mòran eile, a 'cur ri losgadh geir, rud a tha a' ciallachadh gum bi an duilgheadas agad air a chuir às do chùis sam bith.
Seòrsaichean cairt: Tagh do chuid fhèin!
Faodaidh am prògram trèanadh cardio airson call cuideam a bhith gu tur eadar-dhealaichte. Is e an rud cudthromach gur bu mhath leat a bhith a 'còrdadh rium gu mòr - dìreach mar sin cha trèig thu e air leth slighe agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Sin as coireach gu bheil sinn a 'tairgsinn roghainn de dhiofar roghainnean, agus tha gach aon dhiubh a cheart cho freagarrach mar chardas airson call cuideam:
- A 'ruith (a' dol air adhart agus a 'ruith air an spot, agus cardio air a' mhuilinn-chladaich, agus seòladh cliùiteach). Feumar eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar trèanadh cardio agus eacarsaich aerobic . Tha ruith leth-uair a thìde ann an eacarsaich aerobic, feumail, ach chan e uiread. Gus ruith a-steach gu cairt, feumaidh tu cuideachd claonadh math a chur air a 'mhuilinn-treasa, no ruith aig astar luath, uaireannan a' tionndadh gu ceum ath-nuadhachaidh, is e sin, a 'ruith an uair sin a' sgapadh, agus a 'slaodadh sìos. Cha tòisich am pròiseas losgadh geir ach ann an 20 mionaid, rud a tha a 'ciallachadh nach eil buannachd mhòr aig losgadh nas luaithe na 30 mionaid airson losgadh geir. Tha e nas èifeachdaich a bhith an sàs anns a 'mhadainn air stamag falamh no airson cardio a chuir air dòigh an dèidh trèanadh cumhachd.
- Rothair no baidhc eacarsaich . Is urrainn dhut aon de na dòighean sin a chleachdadh aig àm sam bith den bhliadhna. Thathar a 'creidsinn gu bheil an leithid de luchdan freagarrach don fheadhainn aig a bheil an seòrsa figear "pear", agus na prìomh dhuilgheadasan leis na cromagan agus na cnuic. Gu dearbha, ma tha thu nad "ubhal" agus gur e stamag a th 'anns an duilgheadas agad, cha bhi an buaidh cho luath, ach obraichidh e cuideachd. Thathas cuideachd a 'moladh peadalan dubhan an uairsin a' luathachadh, agus a 'slaodadh sìos co-dhiù 30 mionaid 4-5 uair san t-seachdain (airson toraidhean luath).
- Ceum aerobics, stepper, ruith suas an staidhre . Gu dearbh, tha e nas fheàrr a dhol don chlub trì tursan san t-seachdain gus trèanadh air a 'cheum, bheir seo toraidhean fìor mhath, oir bidh thu a' coimhead airson coidse proifeasanta. Mura h-eil ùine ann, faodaidh tu neach-inntrigidh stepper dachaigh a cheannach no dìreach ruith airson 15-20 mionaid gach latha suas an staidhre. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu trèanadh ceum a dhèanamh aig an taigh air a 'bhidio trèanaidh, air a thaisbeanadh fon artaigil.
Is dòcha gur e an trèanadh cardio as fhasa ruigsinneach a bhith a 'leum ròp, oir is e 30 mionaid a th' ann an rud sam bith a dh 'fheumas tu agus, gu dearbh, ròp. Gu dearbh, nuair a leumas tu leth uair a thìde nach urrainn dhut, tòiseachadh le trèanadh airson 5-7 mionaidean le stad. Atharraich an dòigh-obrach, gluais air ceòl àrda agus sneakers a chaitheamh an-còmhnaidh.