A dh 'aindeoin gu bheil fiosrachadh sam bith ri fhaighinn san ùine againn, chan eil mòran fhathast eòlach air dè a nì iad gus cuideam a chall . An seo tha a h-uile dad gu math sìmplidh, ach aig an aon àm tha a duilgheadasan fhèin. Beachdaich air dè a th 'anns a' chùrsa air a bheil call cuideim soirbheachail.
Dè dh'fheumas tu a dhèanamh airson cuideam a chall?
Tòisich le brosnachadh. Cha ruig thu an t-amas a-riamh mura h-eil e agad. Obraich a-mach cia mheud kilogram a tha thu airson cuideam a chall, roinn an àireamh seo le trì, agus gheibh thu a-mach cia mheud mìosan a gheibh thu am figear a tha ag iarraidh gun a bhith a 'sruthadh, ach air beathachadh ceart. Clàraich na toraidhean mar amas: mar eisimpleir, "An Lùnastal 1, tha mi a 'meas 55 kg."
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh airson cuideam a chall?
Is e am biadh as motha a dh 'fheumas ceartachadh. Sladkoekhkam uaireannan gu leòr gus teoclaid a thoirt seachad, agus thèid a h-uile dad a-steach dhan àite. Feumaidh tu na spotan lag a lorg anns an daithead agad, min, milis, geir agus a ghluasad chun a 'chiad leth den latha, a' gearradh dhà no trì thursan. Tha an daithead ceart airson call cuideam coltach ri seo:
- Brecaist : brochan no uighean friochte, tì gun siùcair.
- Lòn : frithealadh de shlat, brot, bàraichean.
- Snack : grapefruit no apple.
- Dinnear : cuibhreann de mhairt-fheòil, de chearc no de dh'iasg agus de ghlasraich ìseal.
A bharrachd air an sin, feumar gèilleadh do rèiteachadh òl, agus a h-uile latha gus glainneachan de uisge òil glan 6-8 a ghiùlan gun gas.
Dè a nì thu gus cuideam a chall gu luath?
Gus astar an cuideim a chall a leasachadh, feumaidh tu gluasad beag a chur ris na làithean agad: leig e air a 'mhadainn e airson 30-40 mionaidean, a' leum ròp airson 20 mionaid gach latha (le casg), no tadhal air a 'chlub fallaineachd 3 tursan san t-seachdain (ge bith dè an rud trèanadh a thaghas tu, is e an rud as cudromaiche tadhal orra gu cunbhalach). Is e am prìomh chomharra a thaobh an èifeachdachd an sgìth agad aig deireadh an t-seisein.
Còmhla ri beathachadh ceart, bidh spòrs a 'meudachadh toradh, agus caillidh cuideam eadhon nas luaithe, chan ann le 3-4 cileagram gach mìos, ach le 4-5, a rèir dè cho tric' sa bhios an trèanadh.