Tha ruith mar dhòigh air cuideam a chall gu math prìseil agus glè chòrdte ann an diofar dhùthchannan san Iar, nam measg na SA. Tha na buannachdan aige follaiseach: chan fheum e tasgadh sam bith, ach is dòcha, a bhith a 'ceannach sneakers agus deise spòrs agus a' toirt buannachdan mòra don bhuidhinn gu lèir, a 'cuideachadh le cuideam a chall eadhon ann an raon cho duilich ris a' bholg.
Am faod mi cuideam a chall bho bhith a 'ruith?
Is e ruigsinneachd aerobic a th 'ann an ruith, a tha cho luath' s as urrainn a 'tòiseachadh air a bhith a' roinn sgaothan saillte. Gus an làn-bhuaidh a choileanadh, faodaidh tu na molaidhean feumail a leanas a chleachdadh:
- Feumaidh tu ruith co-dhiù 30-40 mionaid airson aon obair-obrach. Chan urrainnear bacadh a chur air coiseachd a-mhàin a dh 'aindeoin sgìth. Is e an fhìrinn gu bheil pròiseas lipolysis (sgaradh nan ceallan geir) a 'tòiseachadh dìreach às deidh 20 mionaid de thrèanadh gnìomhach agus a h-uile mionaid às deidh a' chiad fhichead seo, gad thoirt nas fhaisge air an amas iongantach - a 'call cuideam. Air neo, cha chosg thu calraidhean bho bhiadh.
- Gus an roinn as motha de ghlas a mheudachadh, feumaidh tu a dhèanamh sa mhadainn air stamag falamh, is dòcha às dèidh obair sìmplidh de na h-earrannan.
- A 'cleachdadh ruith gus cuideam a chall, na dì-chuimhnich mun phrìomh rud - riaghailteach. Bidh e a 'ruith nas lugha na 2-3 tursan san t-seachdain a' toirt buaidh ro bheag. Tagh na làithean sònraichte agad agus cleachd thu fhèin a dhèanamh gu cruaidh a rèir a 'chlàr-ama, gun a bhith a' call aon dreuchd (ach nuair a bhios ARVI agad, msaa).
- Gus an èifeachd losgaidh saill a mheudachadh, is fhiach cupa de chofaidh ùr dubh a dheoch 15 mionaid mus tèid e fodha. Gu dearbh, gun siùcair, uachdar is siùcar. An rud a th 'ann gu caffeine , a tha ann an cofaidh - losgadh saill nàdarrach. Ach ma chuireas tu an rud milis, lùghdaichidh tu a 'bhuaidh cho beag, oir bidh an corp a' cleachdadh nan calaraidhean a gheibhear a-rithist an àite an saill a roinn.
- Dèan aodach a rèir an t-sìde ann an aodach aotrom, sùbailte nach cuir bacadh air gluasad agus nas cudromaiche - cleachd sneakers a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson a bhith a 'ruith. Is e an fhìrinn gu bheil thu ann an suidheachaidhean bailteil a dh'fheumas tu ruith air an asphalt, agus tha seo na bhuille trom air na joints.
Airson ruith tha an talamh nàdarra no còmhdach bog, a tha air cuid de stadiums. Ma tha thu a 'ruith air adhart leis an asphalt, cleachd sneakers càileachd.
A 'smaoineachadh mu mar a chailleas cuideam, fhad' sa tha e a 'ruith, daonnan beachdachadh air na h-adhbharan nàdarra agad. Ma chluinneas tu gu bheil seo a 'cuideachadh, ach ma tha thu ag iarraidh barrachd eòlais -inntinn - na gabh thu fhèin. Aig a 'cheann thall, bidh eacarsaich àbhaisteach aerobic a' leantainn gu call cuideam, agus is fhiach e na tha thu ag iarraidh a thaghadh.
Ciamar a chailleadh cuideam le bhith a 'ruith?
Bi fìor chudromach agus na bi a 'feitheamh airson a' bhuaidh an dèidh a 'chiad seachdain. Tha ruith gu math slaodach ach cinnteach airson cuideam a chall, rud a tha a 'ciallachadh gum faic thu a' chiad bhuaidh nach eil nas tràithe na ann an 3-6 seachdainean de chlasaichean cunbhalach. Tha e cuideachd taitneach gum bi a 'bhuaidh a' meudachadh agus nas follaiseach le ùine.
Ge-tà, chan urrainn dha na rèilichean as fulangaiche agus fada a bhith gun chumhachd ma nì thu mòran mhearachdan ann am beathachadh. Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall - is fhiach a dhèanamh gu dlùth agus a bhith a 'leasachadh chan e a-mhàin dòigh beatha, ach cuideachd beathachadh. An toiseach, thoir aire do na leanas:
- Thoir suas an t-searbh. Mura h-eil beatha agad às aonais,
an uairsin leig leat a bhith bracaist, gus am faodar calaraidhean a bharrachd a ghlanadh gach latha. Tha e gu math cuingealaichte ri ithe milis eadhon sa mhadainn. Agus gu cinnteach cha bhith a h-uile latha. - Tagh dòighean còcaireachd fallain. Feuch an fhrithealaiche agus am brat-fhrithealaidh. Bèicear, còcaich, bruaich, còcaireachd air a 'chliath no an smùid. Abair "gun" gu barrachd geir anns an daithead agad!
- S an Iar- Tinneas airson mòran. Dumplings, pasta, aran, pastaichean - tha seo a 'ciallachadh gu bheil coltas ann gu bheil cus saill air a' bhroinn agus ceàrnaidhean trioblaid eile. Lùghdaich iad an cleachdadh cho mòr 'sa ghabhas.
Le beathachadh agus ruith ceart, caillidh cuideam gu luath agus gu h-èifeachdach. Agus as cudromaiche - gun stailcean acras agus trioblaidean slàinte!