Faodar trèanadh a roinn ann an dà phrìomh bhuidheann: cumhachd agus trèanadh cardio. Ma tha a 'chiad amas airson neartachadh na fèithean, a' meudachadh an neart, bidh na h-innealan cardio a 'neartachadh an siostam cardiovascular agus a' fàs seasmhach.
Trèanadh cardio agus cuideam
Tha mòran a 'dèanamh iongnadh nuair a tha e nas fheàrr cardio a dhèanamh: ro no as dèidh trèanadh cuideam. Tha lùth-chleasaichean eòlach a 'moladh cardio an dèidh trèanadh. Leis nach eil glycogen ann mu thràth anns na fèithean, gabhaidh an corp lùth bhon fhigheachd adipose. Bidh an losgadh geir as motha a 'tòiseachadh bho timcheall air an 20mh mionaid, mar sin bu chòir trèanadh cardio a bhith a' maireachdainn 20-30 mionaid co-dhiù. Dhaibhsan a tha ag iarraidh cuideam a chall gu dian agus a 'lughdachadh an t-sàmh cairt de chardio, thathar a' moladh gun dèan e e air stamag falamh, mu 40-50 mionaidean.
Airson an losgadh geir as fheàrr, bu chòir dhut sùil a chumail air a 'bhualadh cardio agad. Bu chòir dha a bhith 60-70% den ìre chridhe as àirde agad, a tha air a thomhas leis an fhoirmle 220 às aonais do aois, far a bheil 220 an t-sùim as àirde airson neach. Mar eisimpleir:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - crìochan àrd trannsa na cuisle.
194 * 0.6 = 116.4 - crìch nas ìsle trannsa na cuisle.
Seo mar a gheibh thu an toradh as fheàrr bhon luchd cairt.
Luchd-trèanaidh Cardio
Ma tha thu san t-lùth-chleas airson a 'chiad uair, is dòcha gum bi an roghainn air a mhealladh ort agus feuch ri faighinn a-mach dè an t-samhlaiche cardio a tha nas èifeachdaiche: crann-treabhaidh, rothar eacarsaich, ceum, etc. Bidh gach fear a 'toirt cothrom air fèithean eadar-dhealaichte, ach, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, ma tha an amas agad eacarsaichean cardio a dhèanamh airson call cuideim, chan eil e gu diofar dè an simulator a thaghas tu, is e am prìomh rud sùil a chumail air do chuis. Mar riaghailt, tha samhladairean nuadh air an uidheamachadh leis na mothachaidhean riatanach, agus mar sin air a 'mhonatar chì thu na comharran gu lèir agus faodaidh tu an t-inneal atharrachadh gu furasta gus am bi ìre nan cuislean a' fuireach anns an raon a tha a dhìth. Faodaidh roghainn eile a bhith na sgrùdadh ìre cridhe, a tha glè fhurasta a lorg ann an stòr spòrs. Tha e cuideachd math gum faod thu sùil a chumail air èifeachdas an trèanaidh aig a 'mhadainn no feasgar a' seòladh taobh a-muigh an talla.
Gu h-àraid, is fhiach iomradh a bhith air cardio a 'ruith air an simuladair no air an t-sràid. Faodar an seòrsa trèanaidh seo a dhèanamh mar a tha e anns an dreach clasaigeach, a 'taghadh astar cofhurtail agus a' cumail ris air feadh an astar gu lèir, agus a 'toirt roghainn do ruith eadar-amail. Tha èifeachdas cardio a 'ruith san dàrna eadar-dhealachadh nas èifeachdaich agus leigidh e leat a bhith a' leasachadh gu luath, chan e a-mhàin cùram, ach cuideachd àrdaichidh na comharran astair agad. Is e ruith eadar-amail (an diofar eadar astar a tha thu a 'siubhal leis an astar as motha agus na h-astaran as fhaide leat) na bhunait airson trèanadh lùth-chleasaichean proifeasanta, ach faodaidh tu cuideachd a bhith gan clàradh anns a' chlàr agad.
Tha a 'bhaidhsagal cardio a' còrdadh gu mòr ris an talla, mòran mar sin nas motha na muileann-treabhaidh.
Mura h-eil trèanadh cuideim ga moladh gach latha, agus gum feum na fèithean fois gus atharrachadh a dhèanamh air cuideam, faodaidh luchdan cairt a bhith air an rèiteachadh gach latha agus a 'losgadh barrachd geir.