Brògan brèagha agus elastra - aisling mòran de bhoireannaich. Tha dealbh de chlann-nighean àlainn a 'toirt ort iongnadh ciamar a sgrìobas tu ceart gus a bhith a' cur a-mach na cnapan. Tha an eacarsaich seo air a ghabhail a-steach anns an liosta as fheàrr agus as fheàrr, ach tha na feartan agus na riaghailtean aige fhèin a dh'fheumas a bhith air an cumail, no mar sin, cha bhi toradh sam bith ann bho thrèanadh.
Dè cho ceart 'sa tha e a' feuchainn ris a 'chaileag a phumpadh suas na masalan?
Air sgàth an dòigh-beatha neo-fhastaichte, chan eil fèith gluteus a 'faighinn luchd gu leòr, a tha a' ciallachadh call caillte agus an t-seallaidhean pop còmhnard agus grànda. Sin as coireach gum feum thu trèanadh a dhèanamh gu cunbhalach agus a 'toirt barrachd luchd na fèithean don luchd-obrach. Cuidichidh squats chan ann a-mhàin a bhith a 'call cuideam agus a bhith a' faighinn cuidhteas cellulite, ach cuideachd a 'toirt cruth elastic den phàirt seo den bhodhaig.
Molaidhean air mar a nì thu sgatadh gu ceart gus putain a dhèanamh suas:
- Rè an eacarsaich, feumaidh tu an t-stamag a dhaingneachadh, agus brùth a chur air na pàipearan, a bhios a 'dèanamh corset muscle, agus bidh e fhèin a' cumail suas suidheachadh ceart an spine.
- Is e fìor chudromachd an cùl dìreach, mura dèan thu gèilleadh ris an riaghailt seo, bidh an toradh tòrr nas miosa.
- Rè an eacarsaich, chan urrainn dhut na sàilichean a thoirt às an làr, feumaidh iad a bhith fhathast.
- Is e puing cudromach eile mar a chuireas tu gu sgiobalta gu ceart airson a bhith a 'putadh suas na cnapan - anail. Feumaidh tu a dhol sìos, agus fhad 's a bhios thu ag èirigh, feumaidh tu a dhol a-steach. Is fhiach anail a dhèanamh ann an tìde, gun dàil.
- Bidh mòran choidsichean a 'toirt comhairle dhaibh a bhith a' bruthadh gus am bi ceàrn cheart air a chruthachadh anns na glùinean. Tha seo gu leòr gus an luchd riatanach a thoirt dha na fèithean.
- Airson a 'bhuaidh as motha, thathar a' moladh gum bi iad a 'sgoltadh gu mall.
Ma tha thu a 'cluich squats gu ceart, faodaidh tu cùl-fhiosrachadh hormonal a dhèanamh àbhaisteach, metabolism agus tòimhse fèithe a leasachadh. Le eacarsaich cunbhalach, bidh na fèithean nas sùbailte agus làidir.
Mar a chuireas tu sgioblachadh ceart airson a bhith a 'cur suas na cnapan - eacarsaichean aig an taigh
A bharrachd air an eacarsaich clasaigeach, tha roghainnean eile ann a leigeas leat na fèithean obrachadh nas mionaidiche. Leig leinn a bhith a 'fuireach ann an eacarsaichean nas cumanta agus nas èifeachdaiche:
"Plie" . Bu chòir na casan a bhith nas fharsainge na na guailnean, agus bu chòir na casan agus na glùinean a bhith air an tionndadh a-mach. Tha an seòrsa squats seo a 'toirt cothrom dhut obrachadh a-mach na fèithean meadhain gluteus, nach eil a' trèanadh fhad 's a tha e a' cur an gnìomh dreach clasaigeach. Tha cùl agus uachdar a 'mhonaich air a luchdachadh cuideachd. Tha e cudromach an cùl-raon agad a chumail agus na pàipearan a shìneadh. Tha an dòigh-obrach mar a leanas: air an anailachadh, nas ìsle gu ceàrn cheart air na glùinean, agus a 'tarraing na pelvis air ais agus a' sgaoileadh na glùinean gu na taobhan. Mar a bhios tu a 'fàs suas, èirich suas, ach na cuir do ghlùinean còmhla.
"Cuir air adhart air a 'chnoc . " Is e tionndadh iom-fhillte den eacarsaich a tha seo, mar sin bu chòir dha lùth-chleasaichean nas adhartaiche a bhith air a thaghadh. Mar chnoc, faodaidh tu àrd-ùrlar a chleachdadh airson ceum no bùth.
"Squats air aon chas . " Tha an t-inneal air a dhaingneachadh air aon chas, a leigeas leat nas fheàrr a dhèanamh air fèithean nan sluaghan agus na masalan. Tha e riatanach cothromachadh a chumail aig àm a 'chùis. Tha an dòigh-obrach mar a leanas: seasamh suas gu dìreach, cuir do chasan air leud do ghualainn agus cùm do chòmhnard air ais. Dèan anail a-steach agus lùb aon chois, agus an dàrna fear a 'sìneadh air adhart agus cum na cuideam air do bheulaibh. Le bhith a 'gèilleadh, seas suas, ach na cuir do chas air an làr. Gus tòiseachadh a-mach, faodaidh tu grèim fhaighinn air taic.
Dèan e gu cunbhalach, ach chan ann a h-uile latha, oir feumaidh na fèithean a bhith air an toirt air ais agus fois. Airson aon obair-obrach, thathar a 'moladh co-dhiù 3 seata de 20 turas a dhèanamh.