Air ais Is e hyperextension eacarsaich a thathas a 'cleachdadh gus fèithean an spine a obrachadh a-mach. Eu-coltach ris an dreach clasaigeach, tha buannachd mhòr aig seo: ged a tha na fèithean ceudna ag obair rè an trèanaidh, tha an teannachadh air an spine air a lùghdachadh gu mòr. Air sgàth seo, tha an eacarsaich freagarrach do dhaoine le duilgheadasan cùil, cho math ri fèithean air nach eil mòran adhartach.
Tionndaidh an aghaidh hyperextension san dachaigh
Faodar an eacarsaich seo a chleachdadh mus tòisich am prìomh obair gus an corp ullachadh airson inneal nas trom. Tha grunn roghainnean ann airson an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh:
- Reverse hyperextension air an simulator. Cuir thu fhèin air a 'bheing gus am bi do làmhan air an àrd-ùrlar a tha air a dhealbhadh airson nan casan, agus an ceann a' stad an aghaidh an rolair. Bu chòir na casan a bhith air an ìsleachadh chun an làr. Le bhith a 'dannsa fèithean nan sliasaid, na cùl agus na cnapan, casg na casan gus am bi iad a' dèanamh aon loidhne leis a 'chorp àrd. Cùm airson dà dhiog, ma ghabhas e dèanamh, àrdaich am foltachd, agus an uairsin cuir sìos do chasan gu socair. Rè a 'chùis, dèan cinnteach nach eil an corp a' bogadh.
- Reverse hyperextension air fitball. Suidhich thu fhèin air a 'bhall gus am bi na cromagan air an fitball , agus na gàirdean agad a' cumail suas ris an aghaidh air an làr. Cuir do chasan air an làr, ach dèan cinnteach gu bheil iad eadhon. Togad iad gus am bi iad a 'dèanamh loidhne dhìreach leis a' bhodhaig, cùm suas airson dà dhiog no dhà agus casg na casan agad.
- Do chlann-nighean, tha roghainn eile ann airson hyperextension droim, a tha air a dhèanamh air an làr . Leig air do stamag agus cuir do ghàirdean air a 'bhodhaig. Tog do cheann agus do ghualainn, agus cuir do ghàirdeanan air a 'chliathaich. Aig an aon àm, tog do chasan. San t-suidheachadh seo, cum ort airson dà dhiog. Faodaidh tu cuideachd do làmhan a thoirt air adhart agus an togail le do chasan. Gus an t-àrdachadh eadar na casan a mheudachadh, teann am ball.