Tha a bhith a 'dèanamh spòrs a' trèanadh na buidhne gu lèir, a 'blasadh an spiorad agus, gu dearbh, corp fallain. Is e an aon rud ann an spòrs proifeiseanta buinn, agus nar n-aonar, mar sin a bhruidhinn, spòrs dachaigh, tha corp bhrèagha againn.
Cha toir sinn seachad mòran ùine airson an toirt a-steach, agus bidh sinn a 'dol gu trèanadh aig an aon àm, le bhith a' cuimseachadh air eacarsaichean èifeachdach airson cromagan.
Eacarsaich airson na h-aodach
Tòisich: leudaich do chasan nas fharsainge na leud do ghualainn, agus na do làimh cha toir thu dumbbells ro throm.
Gnìomh: Na bi a 'lùbadh do dhruim agus dìreach beagan a' lùbadh do chasan, a 'fàs nas fhaide air adhart, bidh sinn cuideachd a' lùghdachadh nan dumbbells chun an làr. Aig an ìre as ìsle, stad, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean agad. Na gabh thairis air. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn cruaidh, till don àite tòiseachaidh.
Eacarsaichean airson teannadh a 'chromadh
Tòisich: cuir do chasan an àite agus tagh aon dumbbell meadhanach no dà dhuilleag nas lugha.
Gnìomh: cùm do dhruim dìreach, dèan leth-thaobhach gus am bi na cromagan co-shìnte ris an làr. Às deidh sin, sìneadh a-mach agus leum suas chun na h-ìghneagan le jerk luath. A 'tuiteam a-steach gu leth-sheòl, na dì-chuimhnich sìos do chasan. Feumaidh iad seasamh gu làidir air an làr. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh a-rithist nas lugha na 15 uair.
Cleachdaidhean airson cùl na mnighe
Tòisich agus gnìomh: casan còmhla. A 'lùbadh a' chas anns a 'ghlùin, dèan cinnteach gu bheil e a' dol air adhart gu cunbhalach. Bu chòir an tibia den chas dheas agus an sliasaid clì a bhith ceart-cheàrnach ri plèana an làr. San t-suidheachadh seo, cum ort airson dà dhiog, agus an uairsin till air ais chun an àite tòiseachaidh. Feuch ri do chothromachadh a chumail. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach. Dèan aithris air an eacarsaich leis a 'chas eile.
An dèidh dhan eacarsaich a bhith furasta, cuir e ris mar a leanas: an dèidh dha tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, gluais an cuideam gu dìreach air aon chas, agus an dàrna tarraing air ais. San fharsaingeachd, tha an eacarsaich seo nas freagarraiche airson cùl na mnighe, ach tha e math gum faod e a bhith eadar-dhealaichte agus iom-fhillte le diofar roghainnean, gus am bi fèithean nam maidean agus aghaidh an t-sneachda cuideachd an sàs san obair.
Eacarsaichean corporra airson na cromagan - tha seo cudromach gu leòr. Bidh an àireamh de sheiseanan trèanaidh agus eadhon an càileachd, gu dearbh, a 'losgadh chalaraidhean. Ach feumaidh sinn gnìomhan as àirde a stiùireadh don phrìomh dhuilgheadas againn. Airson na h-eacarsaichean gu tur seo, is e an obair agad daithead làitheil a chur ris. Chan fheum e a bhith doirbh, feumaidh tu dìreach smachd a chumail air susbaint calorie na miasa agus an luach beathachaidh.