Cleachdaidhean airson a 'chiste le dumbbells

Dè as urrainn dhut eacarsaichean a thoirt dhut airson brògan le dumbbells? Ciste teann, air a thogail a chumas air fèithe inntinneach nas adhartaiche. Chan urrainn meud meud a 'chrùin atharrachadh, ach a-mhàin lannsaireachd plastaig, mar sin ma tha thu airson trì deuchainnean a dhèanamh - tha fios agad, cha chuidich seo thu. Ach beagan airson a 'chiste a thogail, a thoirt a-steach don tòn - tha an coltas ann. Aig an aon àm, tha e cudromach eacarsaichean a chluich gus fèithean a 'chiste a neartachadh gu slaodach agus gu rèidh, gus am bi am fèis mheadhanach àrdaichte.

1. Cleachd cumhachd air a 'chiste. Seas suas gu dìreach, casan le gualainn air leth, ann an làmhan - dumbbells, gàirdeanan air an togail air beulaibh e, a 'lùbadh aig na h-uillich, uillich a' coimhead ris na taobhan. Dèan na gluasadan mar gum biodh tu a 'snàmh: gabh do làmhan air adhart, gan sìneadh, an sgaradh a-mach, a' lùbadh aig na cuinnlean agus a 'tilleadh chun an àite tòiseachaidh.
2. Eacarsaich bunaiteach air a 'chiste. Seas suas gu dìreach, leud ghualainn casan air leth, ann an làmhan - dumbbells, làmhan air a 'bhodhaig. Exhale agus togail do ghàirdean aghaidh air beulaibh thu gu ìre a 'chiste, air an spreagadh - gabh an suidheachadh tòiseachaidh gu socair. Cuir an corp sìos, gluais ach làmhan.
3. Eacarsaich airson a 'chiste a neartachadh. Lìn air do dhruim, casan a 'lùbadh air na glùinean, làmhan le cinn-smùide leis a' cheann. Nuair a thèid an anailachadh a dhèanamh, làmhan àrdachadh is ìseal còmhla aig ìre a 'bhroinn, gèilleadh gu cùl ris a' chiad fhear.
4. Lìn air do dhruim, lùb do ghlùinean, làmhan dìreach chun na taobhan, na do làimh - dumbbells. Inhale, crois do ghàirdeanan, cuir a-mach is till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Nuair a bhios tu a 'dol thairis, dèan cinnteach gu bheil aon làmh agus an làmh eile aig a' mhullach.
5. Cleachdaidhean airson a 'chiste le dumbbells. Leig air do dhruim, casan a 'lùbadh air na glùinean, cuir aon làmh bho na dumbbells air a' bhodhaig, cuir an làmh eile air cùl a 'chinn. Inhale agus atharraich gu rèidh làimhe ann an àiteachan, cuir a-mach agus till air ais chun an àite (dèan na "siosarr" le do làmhan).
6. Eacarsaich air a 'chiste aig an taigh. Lìn air do dhruim, casan cas air na glùinean, làmhan le dumbbells air a 'bhodhaig. Inhale, leudaich do làmhan gu slaodach agus lughdaich iad iad le ceann. Le bhith a 'gèilleadh gu rèidh, till don àite tòiseachaidh.
7. Lìn air do dhruim, casan cas air na glùinean, làmhan dìreach air beulaibh, aig ceàrn 90 ceum chun a 'chuirp. Thoir cunntas air do làmhan cearcall iomlan, an toiseach a 'cur do làmhan air do chùlaibh, an uairsin a' sgaoileadh gu na taobhan, agus an uair sin - a 'ceangal aig ìre bhoilg agus a' tilleadh chun an àite tòiseachaidh.

Dèan ath-mheas an eacarsaichean airson brògan do bhoireannaich ann an 3 seataichean de 15-20 ath-aithris trì tursan san t-seachdain, agus cha bhi na toraidhean fada a 'tighinn!