Tha mòran de chaileagan aig a bheil ùidh anns a 'cheist mu mar a chuireas tu am putan gu h-ìosal. Mar sin tha iad a 'planadh cuidhteas tasgannan geir a bhios tric a' cruinneachadh sa phàirt seo ann an co-cheangal ri eòlas-eòlas - bu chòir do bhoireannach a bhith na màthair, is e sin am buidheann agus a tha ag ullachadh "shock absorber" a dhìonas na toradh bhon taobh a-muigh. Chan eil sin dìreach a 'trèanadh na pàipearan ìseal a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas an t-easgann a tha seo, agus tha e grànda fo èideadh tana.
Pàirt ìseal de na pàipearan: faigh saill air falbh
Mus tèid tu a-mach aig bonn na meadhanan, tha e cudromach cuidhteas tu saill. A bharrachd air an sin, bidh tu a 'dèanamh cnàimh fèith teann, ach fon fhàs saillte, chan fhaic duine sam bith e. Is e stamag còmhnard a th 'ann nuair nach eil an t-àrdachadh air an abdom nas fhaide na 1-1.5 ceudameatairean. Tha a h-uile càil mar-thà iomallach.
Air an t-slighe, na fèithean as ìsle de na pàipearan - is e seo ainm àbhaisteach, a bharrachd air na ciùbanan as ìsle de na pàipearan. Gu dearbh, tha an stamag air a chòmhdach le aon fhèithean mòr bhoilg, a dh'fhaodas cùmhnant a dhèanamh ann an roinnean eadar-dhealaichte.
Gus cuidhteas tu saill chan fheum thu eacarsaich a dhèanamh, ach eacarsaichean aerobic: anns an dòigh seo, tha na toraidhean sàr-mhath le ròp, le cromadh cuingealaichte (aig a bheil cuideam de 3 cg) agus, gu dearbh, a 'ruith. Agus bu chòir do chuid de na gnìomhan sin co-dhiù 40 mionaid gach latha a ghabhail - ma tha, gu dearbh, ag iarraidh toraidhean coimeasach luath.
Gheibh thu a 'bhuaidh as fheàrr ma thèid thu suas tràth sa mhadainn, deoch cupan beag de chofaidh searbh gun bainne agus siùcair (bheir e buaidh losgaidh saill) agus rachaibh airson jog (no leum aig an taigh le ròpa, is dòcha aig uinneag fhosgailte). Faodaidh tu tòiseachadh le 15-20 mionaid, ach chan eil seo ach airson clàradh: an toiseach 20 mionaid tha an corp a 'cleachdadh calraidhean, a fhuair thu le biadh, agus dìreach barrachd ùine - taitneasan geir air a' bhodhaig. Mar sin, a 'ruith nas lugha na 30-40 mionaid airson call cuideim, chan eil e a' dèanamh ciall, ach chan eil e a 'neartachadh na sgamhanan agus an siostam caise-ghluasadach (a tha, gu pearsanta, cuideachd sàr-mhath). Ma tha e doirbh dhut, faodaidh tu ruith agus coiseachd eile.
Seach gu bheil e furasta a dhearbhadh, tha a 'bhonn aig an taigh dìreach a' ruith cha bhith thu a 'cuideachadh. Mura smaoinich thu fhèin gun aran, milis, flùr agus seoclaid, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh airson beagan uairean a thìde gach latha! Gu dearbh, chan eil ach glè bheag de dhaoine comasach air ùine a thoirt seachad airson spòrs, agus mar sin tha e nas fhasa a bhith a 'caitheamh biadh àrd calorie: biadh luath, siùcar, biadh domhainn agus rudan eile.
A-mhàin ma choimheadas tu air a h-uile rud, tha e ciallach ionnsachadh mar a chuireas tu am bonn a-steach aig an taigh. Bheir na ceumannan sin uile còmhla toradh luath!
Ciamar a chuireas tu cuideam bonn air nighean?
Tha a 'cheist mu dè cho luath' s as urrainn dhut a bhith a 'cur a' phutan sìos gu math duilich leis fhèin - ma tha an clò nas ìsle, mar riaghailt, nach eil air a chleachdadh airson a bhith a 'faireachdainn, tha a' chuid seo den fhèith gu math adhartach. A thaobh seo, chan eil buaidh mhòr aig na h-eacarsaichean àbhaisteach air na meadhanan air.
Aig an àm seo, is e eacarsaich "casg air ais" aon de na dòighean as fheàrr air a bhith a 'putadh sìos a' chlò-bhualaidh. Gus a dhèanamh, feumaidh tu laighe air do dhruim air an làr, lùb do ghlùinean, cuir do làmhan air a 'bhodhaig. Bhon suidheachadh seo feumar na cromagan a thilgeil às an làr cho àrd 's as urrainn, a' gluasad, ach gun a bhith a 'sgoltadh nan lachan bhon làr. An dèidh a choileanadh
Tha roghainn eile eile a 'togail nan casan san dòigh. Ma tha thu ann an club fallaineachd, feumar inneal sònraichte a bhith agad airson an eacarsaich seo. Mura h-eil e ann, no ma tha thu aig an taigh, cleachd bar còmhnard àbhaisteach.
Tha e cudromach anns an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil àrdachadh nan casan a 'tachairt le oidhirpean na pàipeir ìseal, agus chan e na h-àrdan is na fèithean nan sliabh. Bu chòir seo a chleachdadh, san àm ri teachd, thèid na h-eacarsaichean a thoirt seachad nas fhasa. Anns a 'chùis seo, cha bhith e na dhuilgheadas dhut mar a chuireas tu am putan gu h-ìosal a phumpadh!