Mar a tha fios agad, is e cardio workouts a thathas a 'cleachdadh airson call cuideim, agus faodaidh eacarsaichean cumhachd fèithean a thoirt seachad. Gus cuideam a chall cho luath 's as urrainn dhuinn, innis dhuinn ciamar a ghabhas sinn gu ceart agus dè na h-eacarsaichean as èifeachdaiche.
Feartan cairt airson call cuideam
Mar sin, a rèir eòlaichean, tha na h-eacarsaichean cardio as èifeachdaiche airson call cuideim a 'ruith, a' rothaireachd air baidhsagal no air baidhc eacarsaich , a bharrachd air a bhith a 'leum ròpa. Faodar a 'chuid as motha de chalaraidhean ann an 10 mionaidean a chosg ma nì thu leum, ach gu mì-fhortanach, bidh an obair seo a' toirt cus cuideam air na h-earrainnean, agus mar sin tha e nas fheàrr an gluasad no rothar a thaghadh às deidh sin.
Tha e cho cudromach a bhith a 'leantainn nan riaghailtean coitcheann airson obair-obrach a thogail. An toiseach, bu chòir don leasan tòiseachadh le blàths furasta, mar eisimpleir, 5-10 mionaidean coiseachd, agus san dàrna àite, feumar ìre àrd gu leòr de na peadalan a ruith no a ghluasad. Faigh a-mach a bheil an luchd àrd gu leòr, a bhith air a stiùireadh leis an fhìrinn gum bu chòir ùine chruaidh a bhith agad a 'cumail suas a' chòmhraidh ri linn an leasain. Agus, mu dheireadh, feumar an trèanadh a phumpadh le leudachadh, cuidichidh e gus na fèithean a shàrachadh. Mar eisimpleir, lean air adhart, cuir do làmhan air an làr agus do ghlùinean a dhìrich, stad san àite seo airson 20-30 diogan.
Cha bhi trèanadh cardio èifeachdach airson call cuideam ach nuair a bhios tu a 'dol an sàs co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson 35-40 mionaidean. Chan eil e gu diofar ma roghnaicheas tu ruith, no cleachdadh baidhc eacarsaich.
Ma tha, airson adhbhar air choireigin, nach eil thu airson an seòrsa gnìomh seo a chleachdadh, faodaidh tu cuideachd dannsan (nas ùire nas ùire, mar a bhios iad a 'dol aig astar nas luaithe, mar eisimpleir, hip-hop) a thaghadh. Air an t-slighe, tha eòlaichean a 'creidsinn, nuair a bhios tu a' dèanamh leasan, chan eil e cudromach dè na gluasadan a thaghas tu, ach dè an ìre a tha thu a 'toirt taic agus dè cho tric' sa bhios tu a 'cosg ùine a' trèanadh.