Bu chòir eacarsaichean airson call cuideam air a 'chùl, mar a' chuid as motha de cheumannan eile airson call cuideam, a chleachdadh ann an co-bhonn ri dòighean eile. Mar a tha fios agad, tha losgadh saill ionadail do-dhèanta: ma chailleas tu cuideam, an uairsin bidh thu a 'call cuideam gu tur. Ach cuidichidh na h-eacarsaichean bho na pasgan air a 'chùl thu gus an raon duilich a mheudachadh agus sealladh brèagha, breagha a chruthachadh a tha a' gèilleadh leatha fhèin.
Mar sin, feuch sinn a-mach dè na h-eacarsaichean airson a 'chùil a dh'fheumas tu a dhèanamh:
- Eacarsaich airson fèithean dìreach air ais. Gabh an cuideam, mar gum biodh thu a 'dol a dhìth. Tarraing a-steach do stamag, sìneadh a 'bhodhaig, crùisg na lannan gualainn, feitheamh mu mhionaid. Às dèidh sin, thoir air falbh aon de na làmhan bhon làr agus cuiridh tu air do h-uilinn a thogail air ais. Bu chòir seo a dhèanamh gu dian taobh a-staigh 20-30 diogan. Às deidh seo, till an làmh, thoir às an dàrna làmh bhon ùrlar agus ath-dhèilig e leis an eacarsaich. An uairsin socair. Dèan an t-eacarsaich gu lèir a-rithist 3 tursan bho thoiseach gu deireadh.
- Gabh an cuideam, mar gum biodh thu a 'dol a dhìth. Tilg a-steach do stamag, sìneadh do bhodhaig, cuir às do lannan gualainn. Bidh cuideam corp a 'gluasad gu leth den chorp - mar eisimpleir, an gàirdean agus an cas dheas. Bidh an cas chlì a 'briseadh sìos an làr, agus a' togail do làmh chlì suas. Fuirich 30-60 diogan. An uairsin lughdaich an gàirdeanan agus an cas agus dèan an eacarsaich mar an ceudna airson an taobh eile. Cuir crìoch air an eacarsaich 3 barrachd thursan.
- Eacarsaich airson a 'chùil, a tha measail air fallaineachd. Cuir dumbbell a 'cur cuideam timcheall air 2 cileag faisg ort. Dèan sgaradh bho na glùinean, le aon làmh, gabh an dumbbell agus tarraing e chun an lòch, agus tillidh sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Às deidh seo, dèan a-rithist putadh suas agus an tarraing a-rithist
dumbbells airson an làimh eile. Cum ort gus am bi thu a 'coileanadh 20 puingean. Dèan an ath-dhreuchd a-rithist ann an trì dòighean-obrach. - Tha eacarsaich mar seo airson an uachdar cùl cuideachd math, freagarrach airson na pàirt as ìsle. A 'laighe air do stomag, cuir às na casan agus na làmhan bhon làr. Bidh làmhan a 'tarraing air adhart, a' tarraing air ais stocainnean cas. Dèan flaps gearr le do làmhan agus troighean suas - an uairsin aig an aon àm, an uairsin. Lean air adhart airson mionaid. An uair sin socair agus lean dà dhòigh-obrach eile.
- Lìn air an làr, cuir do làmhan air na h-uillleanan agad, agus do chasan air do chulagan, cùm do bhodhaig dìreach. Tarraing aon ghlùin chun a 'chiste agus lùb a' chliathaich agus an uairsin ath-aithris airson a 'chas eile. Dèan 3 seata de 20 ath-aithris.
Cuimhnich: gus saill a thoirt bhon chùl, bu chòir an eacarsaich a bhith air a dhèanamh gu cunbhalach! Is e sin, bu chòir dhut fhèin a riarachadh 3-4 làithean san t-seachdain, far a bheil thu a 'dèanamh dreuchd làn-ùine. Ma tha na h-eacarsaichean bho bhroilleach air a 'chùl air an cur ri beathachadh ceart, bidh an t-adhartas luath.