Tha na fèithean-fèithe sin super-uachdarach, tha iad a 'còmhnaidh a' fuireach anns a 'phàirt dhorsal gu h-ìosal. Tha cuid de na fèithean sin air an còmhdach gu ìre le fèithean trapezius. Bidh iad a 'com-pàirteachadh ann a bhith a' toirt an gualainn dhaonna chun a 'chuirp, a' tarraing na gàirdeanan agus a 'tarraing na gàirdean air ais. Airson na fèithean as fharsainge, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh anns an amar , aig an taigh no air na bàraichean còmhnard.
Eacarsaichean sìmplidh airson na fèithean as fharsainge
Innsidh eacarsaichean caochlaideach airson an raoin farsaing dhut mar as urrainn dhut do chuideam cùl a mheudachadh:
- Is e aon de na h-eacarsaichean as freagarraiche airson na fèithean as fharsainge a th 'ann an tarraing àbhaisteach, aig a bheil comas iongantach, seach gu bheil an luach aca anns na leanas - bidh iad a' cleachdadh diofar bhuidhnean fèithe mar eacarsaichean bunaiteach. A dh'aindeoin seo, tha na h-innealan sin fhathast nan eacarsaichean troma. Às dèidh dhaibh, chan eil coltas pian fèith air a dùnadh a-mach. Ma tha bar no bar agad, an uairsin gabhaidh na h-eacarsaichean sin airson na fèithean as fharsainge a dhèanamh aig an taigh. Gus cur-seachadan a dhèanamh gu ceart agus gu h-èifeachdach, croch air a 'chrois-bhroinn, tha làmhan aig an àm seo ann an staid shocair agus dìreach, agus an uair sin tòisich a' tarraing.
- Tha tarraing bloic dhìreach air a dhèanamh suas gu furasta. Suidhich thu fhèin air an t-suidheachan gus am bi an uidheam is na bòtannan àrda air an cuir air beulaibh a 'chiste. Anns a 'chiad àite, feumaidh na guailnean a bhith air an togail, agus na gàirdeanan agus an corp gu dìreach a' sìneadh, casg do chasan, agus leis a 'chathair agus rolairean sònraichte, cuir na cromagan sìos. Is e an t-iarrtas a th 'ann a bhith a' tòiseachadh leis gum bi feum air na lannan gualainn a lùghdachadh, agus an uair sin togaidh na h-uillinn an gluasad seo. Stad nuair a ruigeas tu ìre nan guailnean, agus tillidh e am muileann air ais.
Uidheam corporra airson na fèithean as fharsainge a 'cleachdadh uidheam
- Gus cleasan airson na fèithean as fharsainge le dumbbells, tha e comasach do luchdan-giùlain a bhith a 'giùlan luchdan le dumbbells ann an cèill. Tha an torso co-shìnte ris an làr, tha na glùinean air an lùbadh beagan, tha an cùl beagan lùbte. Bu chòir dumbbells a bhith air leud nan guailnean. Thoir air falbh na lannan gualainn, agus tarraing na dumbbells chun an abdomen air an arc. Cuideachd anns an eacarsaich seo, faodar làmhan le dumbbells a chur air na taobhan.
- Gantry sprust le aon làimh. Cuir do chasan còmhla, tha an dumbbell na do làimh dheis, tha do ghlùin chlì air a 'bheing. Lean air adhart, lùb beagan glùine, le do làmh chlì a 'sìneadh air a' bheing. Nuair a bhios tu a 'tarraing uidheam suas, ga chumail aig an ìre àrd as àirde. Exhale agus ìosal an uidheam.
- Thig chun a 'chrios air blocaichean còmhnard. Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' phàirt dhorcha as ìsle den luchd air fad. Airson dreach èifeachdach, thathar a 'cleachdadh cleachdadh làmh-làimhe bifurcated, a leigeas leotha am bruis a chumail a-mhàin. Cùm do chasan air àrd-ùrlar shònraichte, lùb na casan, a-nis glac na làmhan-làimhe agus lùb ort. Beag air bheag dhìrich a 'chiste. Feumaidh an dà làmh a bhith dìreach. Gabh na h-uamhaich agus na guaillan air do chùlaibh. Gabh an làmh chun an bolg agus till an làmh chun a 'chiad stàit. Cùm na h-uillleanan agad a 'sleamhnachadh air do thaobh agus gun a bhith a' gluasad air adhart.
- Is e eacarsaich èifeachdach eile a th 'anns a' phutanver air a 'bhloc. Tha na h-innealan corporra sin air an cleachdadh gus na fèithean as fharsainge a dhèanamh, a bharrachd air cuid de fhèithean earrach. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh cuideam an ìre mhath aotrom, oir bidh cuideam fìor throm a' lughdachadh ìre an cuideam air na fèithean latissimus. Gabh làmh an t-samhlaiche ròpa leis a 'ghriod àbhaisteach agus giùlain an t-slat gus na cromagan, sìos. Anns a 'chùis seo, tha na guailnean a' fuireach an àite gun ghluasad, agus gluaisidh na gàirdeanan timcheall a 'chearcaill. Bu chòir gluasad sìos sam bith a bhith air a dhèanamh nuair a tha thu a 'giùlan.
