Trèanadh cuairtean aig an taigh

Tha trèanadh cearcaill airson boireannaich èifeachdach airson call cuideam, ach tha iad gu math toinnte, mar sin do luchd-tòiseachaidh chan eil an roghainn seo freagarrach airson trèanadh. Tha toradh àrd an eacarsaich mar sin air sgàth gu bheil thu comasach air obair a dhèanamh tro na buidhnean fèith uile aig an aon àm.

Trèanadh cuairtean aig an taigh

Airson tòiseachadh leis, feumar plana obrach a dhèanamh, agus tha e comasach eacarsaichean aon-fhillte a chur a-steach airson obrachadh a-mach à gach pàirt de bhuidheann no gan trèanadh air leth. A 'smaoineachadh air trèanadh cuairtean aig an taigh airson nigheanan, feumaidh tu smaoineachadh gum bu chòir dhut tòiseachadh le blàths gus an corp ullachadh airson obair. Tha an t-iom-fhillte fhèin air a dhèanamh ann an dòigh anns an do chleachd eacasan sìmplidh an toiseach, agus an uairsin feadhainn iom-fhillte. Gus àrdachadh air èifeachdas, tha e comasach cothrom a bharrachd a chleachdadh, ach cha bu chòir a bhith mòr. Airson trèanadh, tha eacarsaich 10-12 air an taghadh, agus bu chòir an cearcall a bhith air a dhèanamh co-dhiù dà uair. Eadar na dòighean-obrach a tha briseadh air a dhèanamh chan eil e nas fhaide na mionaid. Bu chòir gach eacarsaich sa chearcall a bhith air ath-aithris 10-50 uair, agus bu chòir na fèithean obrachadh gus am fàilligeadh iad. Cha bu chòir ùine iomlan an trèanaidh a bhith nas fhaide na leth uair a thìde. Tha e comasach a bhith a 'cleachdadh 2-3 tursan san t-seachdain.

Eacarsaichean airson trèanadh cruinn:

1. Push-ups . Gabh suidheachadh còmhnard, a 'cuimseachadh air armachd dhìreach, a bu chòir a bhith beagan nas fharsainge na na guailnean. Gabh sìos, a 'lùbadh do ghàirdeanan aig na h-uillleanan, agus gan cur dìreach air an son. Brùth gun dàil, ach cumaibh an dòigh-obrach.
2. "Mountaineer" . Na atharraich an suidheachadh tòiseachaidh. Air an taobh eile, anns an leum, lùb do ghlùinean, gan tarraing gu do bhroilleach. Ruith sa chòrr a 'stad aig a' char as luaithe.
3. Crois-chòmhnaidh . Suidh air do dhruim, cùm do làmhan faisg air do cheann agus àrdaich mullach na cuirp, agus lùb do ghlùin. Tarraing an uilinn agus an glùine mu choinneamh, agus tarraing air a 'chas eile air adhart.
4. Leumaidh . Seas suas gu dìreach agus leum, a 'togail do làmhan os cionn do cheann. Nuair a thig thu air an làr, cuir do chasan air adhart gus am bi an astar eadar iad nas fharsainge na do ghualainn. Dèan an ath leum, ceangail na casan còmhla.
5. Squats . Na atharraich an suidheachadh tòiseachaidh agus na làmhan a chumail sìos. Dèan sgoltagan , a 'tuiteam mus tig na sùileanan co-shìnte ris an làr. Aig an aon àm, togaidh do làmhan air do bheulaibh. Thoir aire nach tèid do ghlùinean thairis air na stocainnean agad. Nuair a dhìreas tu suas, leig do làmhan sìos.

Bu chòir a ràdh gu bheil trèanadh cruinneil aig an taigh airson fireannaich agus boireannaich a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cus fèis agus fèille tona, ach chan eil e a 'cur ris an fhàs aca.