Squats - is e seo aon de na h-eacarsaichean bunaiteach, na "luchd-fuadain" de na h- eacarsaichean fallaineachd a tha a-nis fasanta. A dh 'aindeoin an sìmplidh a tha follaiseach, banaltachas agus tlachd - a h-uile seo, na claon-bhreith a thàinig bhon sgoil. Às deidh na h-uile, tha an dòigh air a bhith a 'dèanamh shuidheachaidhean airidh air do aire, gu h-àraid ma tha thu a' beachdachadh air an ìre de bhuannachd a bheir iad don phàirt ìseal den bhodhaig - glùinean, ankle, ìseal, druim agus sliabh aghaidh, cearcall-chearcaill agus masa.
Clasaichean den ghnè
Feuch an tòisich sinn air ciamar a nì mi sgath san stoidhle clasaigeach gus cuideam a chall.
Tha fios againn uile air an eacarsaich - leud ghualainn casan a-mach, a 'làimhseachadh air do bheulaibh, a' coimhead air adhart. Air an spreagadh a tha sinn a 'cumail air adhart, gluais na glùinean againn. Nuair a tha sinn a 'gèilleadh - bidh sinn ag èirigh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Anns a 'chùis seo, bu chòir an stad a bhith air an làr (chan eil sàil no sleamhnagan a' briseadh), agus bu chòir na meadhanan a bhith air an teannachadh.
Plieu
Ach is e an rud as cudromaiche fios a bhith agad mar a chuireas tu na nigheanan gu sgiobalta gu ceart, oir tha an t-seòrsa eacarsaich seo a 'toirt lòch air na cnapan agus air uachdar a' mhonaidh.
Bidh sinn a 'togail nan casan nas fharsainge na na guailnean, na stocainnean - chun an taobh, aig ceart-cheàrnan (ma ghabhas e dèanamh), làmh air an sliasaid, no "air a' ballet" san dàrna suidheachadh. Bidh sinn a 'lùbadh ar glùinean air brosnachadh, gan cuir a-mach às an dèidh.
Le leum
Chan eil dad cho feumail airson a bhith a 'call cuideam, mar a bhith comasach air sgapadh gu ceart le leum. Is e an eacarsaich seo aon de na dòighean cardio as fheàrr, a 'leasachadh seasmhachd, neart spreadhaidh agus, gu dearbh, bidh losgadh saill.
Mar sin, bidh sinn a 'crùbadh anns an stoidhle chlasaigeach, agus, gun a bhith a' toirt seachad ar casan, leum a-mach cho àrd 'sa ghabhas, a' sìneadh ar casan. Cho luath 's a bhios na stocainnean a' bualadh air an làr, bidh sinn a 'dùnadh ar glùin agus a' cromadh.
Agus aon atharrachadh eile air cuspair leum: casan còmhla ann an rèis chumhang, a 'leum suas, a' sgaoileadh nan casan againn ann an rèis fharsaing, agus cho luath sa bhios na casan a 'ceangal ris an làr, bidh sinn a' tòiseachadh a 'sgoltadh ann an suidheachadh farsaing, às a bheil sinn a' fàgail a-rithist ann an leum.