Yoga le Karina Kharchinskaya

Tha Karina Kharchinskaya na mhodail agus na seinneadair, agus, o chionn ghoirid, an neach-oideachaidh a dh'fhaodadh a bhith agad ann an yoga. Cuidichidh coimpiutairean yoga le Karina Kharchinskaya thu gus cothromachadh spionnadh a lìonadh agus, mar sin, cumaibh sealladh brèagha agus tinneas stàilinn ann an suidheachadh sam bith.

Tha leasanan Yoga le Karina Kharchinskaya sa mhòr-chuid a 'gabhail a-steach eacarsaichean cas. A 'sìneadh na criomagan, co-ghluasad agus neartachadh na fèithean - leig leis gur e do shoidhne-suaicheantais a th' ann airson a h-uile tachartas às dèidh sin. A bharrachd air sin, tha Karina Kharchinskaya a 'toirt dhuinn yoga dhuinn airson luchd-tòiseachaidh - tha, chan eil càil sam bith ann, chan eil eacarsaich ann airson coiseachd air gualan, ach an àite sin uile, bidh thu a' fosgladh a 'chùirteir dhut fhèin ann an saoghal ealanta brèagha agus co-chòrdail le bhith a' toirt do chorp agus spiorad dhut, is e sin yoga S an Iar-

Bidh clasaichean Yoga le Karina Harchinskaya toilichte mura h-eil iad ach mar asanas sìmplidh a tha rim faotainn airson "teapot" sam bith, ach a dh'aindeoin sin bidh iad gu math luath a 'sealltainn an èifeachdas aca.

Eacarsaichean

1. Bidh sinn a 'tighinn gu dìreach, casan air an làr. Bidh sinn a 'tarraing suas an coccyx, bidh sinn a' toirt ar guailnean air ais, tha ceann a 'chrùin a' sìneadh suas. Palmaichean a tha sinn a 'ceangal fo ùbhlan, bidh sinn a' dùnadh shùilean agus bidh sinn a 'gabhail fois - bidh sinn a' smaoineachadh , tha sinn air an atharrachadh air trèanadh. Tha Karina Kharchinskaya a 'comhairleachadh daonnan a bhith a' tòiseachadh ioma-fhillte de yoga le meòrachadh. Cuidichidh seo le bhith a 'faighinn cuidhteas de bheachdan neo-riatanach a chuireas casg ort a bhith a' tionndadh a-steach gus obrachadh le gach fèus anns a 'bhodhaig agad.
2. Socaichean a-mach, a 'caitheamh còmhla - gluaisean cruinn an ceann, ann an aon agus an taobh eile.
3. Tha na heallan air an sgaoileadh, gluasadan gluasad cruinn agus a-mach.
4. Bidh sinn a 'ceangal uilllean agus palms, a' cluich ghluasadan cuairteil le bruisean.
5. Cuiridh sinn a 'chas dheas air ais, bidh sinn a' giùlan cuideam air an taobh chlì, bidh sinn a 'dèanamh ghluasadan cuairteil le co-òrdan an ankle. Bidh sinn a 'dol chun an dàrna cas a-rithist.
6. Lean, gabh do ghlùinean le do làmhan, casan còmhla, gluaisidh cuairtean le do ghlùinean.
7. A 'gleidheadh ​​suidheachadh a' chuirp, bidh na heels air am briodadh gu na taobhan, na palms a 'fàs ri chèile, cuiridh sinn iad air na cromagan, agus bidh na h-uillich a' ceangal ris a 'chas ìseal. Tha na casan ann an suidheachadh casan "cluba-coise", bidh sinn a 'càradh an t-suidheachaidh.
8. Bidh sinn a 'dol sìos, bidh sinn a' ceangal nan sàilibh, a 'ceangal an làir le ar làmhan, bidh sinn a' ceangal nan forearms agus bidh sinn a 'lùghdachadh cho beag' sa ghabhas leis a 'bhodhaig. Bidh sinn a 'dol suas le cùl cruinn. Inhale, exhale - a-mach.
9. Bidh sinn a 'sgaoileadh nan casan nas fharsainge, a' dol a-steach don ghlas, a 'lùbadh nam glùinean, bidh sinn a' suidhe sìos, tha an glas air a leigeil sìos chun an ùrlair, tha an ceann air a thogail suas. Bidh sinn a 'lùghdachadh na pelvis cho ìosal' sa ghabhas, bidh sinn a 'dìreadh ar cùl. Cuir sìos do chasan, cuir do làmhan air do chasan agus socair do chùl, falbh sìos.
10. Bidh sinn a 'togail nan casan nas fharsainge na na guailnean, cuir na palms air na h-ankran, a' dèanamh rumblings, a 'lùbadh aon chas agus a' dìreadh an taobh eile. Tha na casan air an cur sìos chun an làr, tha an ulbag air a lùbadh leis an uilinn. Bidh sinn a 'gluasad chun an dàrna cas, a' tuiteam cho ìosal 'sa ghabhas.
11. Cleachd na casan, rachaibh sìos, a 'ceangal do shùilean. Gluais cuideam a 'chuirp air adhart, cùl an cùl. Bhon linne, bidh sinn ag èirigh agus a 'lùbadh ar glùin, na casan fo 45⁰, bidh na palms a' dol thairis air na guailnean, a 'dèanamh ghluasadan cruinne leis a' bhodhaig, timcheall air a 'cho-chòmhdach coxofemoral. Bidh sinn a 'suidhe cho ìosal' s as urrainn dhuinn, chan eil ach a 'bhuidheann a' gluasad.
12. Cuir do chasan air ais, cuir iad nas fharsainge, gabh làmh agus casan. Bidh sinn a 'suidhe sìos air a' chas dheas, sìos an corp air an taobh dheas, an dèidh sin, tionndaidh gu do làimh chlì, gluais cuideam a 'chuirp chun a' chas chlì agus streap suas.
13. Leudaich na casan, lùbte aig cas-cheàrnach cas dheas air a 'bheulaibh, air do fàgail air cùl air an làr. Bidh sinn a 'dìreadh air druim na cas dheas, an corp fhosgladh agus a dhol sìos chun a' chas dhìrich. Bidh sinn a 'gluasad cuideam a' chuirp chun a 'chas chlì - lùb e, an cas dheas air an làr. Bidh an oidhche a 'tionndadh air fhèin agus a' sìneadh sìos chun a 'chas.
14. Bidh sinn a 'gluasad a' chuirp chun a 'chas dheis, tha an cas cùil dìreach, air a' chliathaich. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' phiseis sìos, a 'dol air ais leis a' chois chlì, a 'sìneadh an ceàrn cheart den chas aghaidh gu ceàrn 45 °. Gu mì-fhortanach a 'casg a chasan, bidh sinn a' dol chun a 'chas eile.
15. A 'tionndadh air adhart agus a' suidheachadh cròinean air an làr, tha sinn a 'sgaoileadh ar casan gu na taobhan chun a' char as àirde. Bu chòir na casan a bhith air an cur chun an làr, gu bheil am bodach air a chumail air na h-uilllean. Na palms fo na guailnean, bidh sinn a 'ceangal nan casan, bidh sinn a' tionndadh gu do làimh chlì, bidh sinn a 'toirt air falbh an cas chlì agus bidh sinn a' dèanamh Chaturanga. Bidh sinn a 'dol sìos, tha an cù fasan suas - cuideam a' chuirp air na palms agus air na casan, na glùinean san adhar. Bidh sinn a 'dol a-steach don aghaidh cù. Tha na pìosan agus na casan air am brùthadh gu tur air an làr.
16. Bidh sinn a 'lùghdachadh na glùinean againn chun an ùrlair, suidhe air na tacannan, fois ann an suidheachadh a' phàiste.