Gu dearbh, faodaidh cnapan-fala a 'chasan a dhèanamh nas fhasa agus nas eireachdail, ach tha an comas aca cuideachd cuingealaichte, agus an uairsin bidh sinn a' smaoineachadh mu na as urrainn dhuinn a dhèanamh dhuinne gus dàta taobh a-muigh ar casan a leasachadh.
Gus taghadh de eacarsaichean a thaghadh airson fèithean nan casan, bu chòir aon sùil a thoirt air an eisimpleir de shealbhadairean nan gèaman fìor mhath, agus is iad sin na dannsairean agus na gèamannan-gàirdeachais, a tha a 'toirt seachad cus iomain air na casan. Bidh na casan a 'cumail cuideam na buidhne againn, mar sin, tha nàdur air a dhèanamh gu math cruaidh. Agus mura tèid an fheachd nàdarra seo a chleachdadh (gun a bhith a 'coiseachd, a' rothaireachd àrdaichear, a 'dràibheadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach), an uairsin, cha bhi na casan agad a-mhàin chan e a-mhàin tarraingeach, ach cuideachd lag, neo-obrachail.
Eacarsaichean
Mar sin, feuchaidh sinn ri làn luchd a thoirt airson fèithean nan casan le cuideachadh bho na h-eacarsaichean a leanas.
Bidh sinn a 'coileanadh prògram eacarsaich cearcallach airson a bhith a' leasachadh nam fèithean cas - tha gach eacarsaich 30 diog, tha briseadh eatorra - cuideachd 10 diogan. Às deidh deireadh an aonaid, stad airson 1 mhionaid, agus cuiribh dà bhloc eile air.
- Dèan sgoltagan le leum. Bidh squat, làmhan a 'ceangal an làr, a' casadh a chasan, a 'briseadh air falbh bhon ùrlar agus a' sìneadh a ghàirdean suas. Gu dearbh, is e eacarsaich a th 'ann an seo air neart fèithean nan casan agus airson a bhith a' pumpadh nan cnapan.
- Tha sinn a 'caoineadh a-mach air na làmhan, agus na casan air an sìneadh.
- Bidh sinn a 'seasamh air a h-uile ceithir, casan a tha a' lùbadh aig na glùinean a 'togail a-rithist an dara cuid nuair a bhios iad a' cluinntinn.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, na làmhan air a' bhodhaig, a 'sgrìobadh aig an aon àm bhon ùrlar agus a' bhodhaig, agus na casan air an t-sàrachadh, air a 'bhrosnachadh nach cuir sinn sìos na casan no a' dol chun an ùrlair gu ruige an deireadh.
- Gabhaidh sinn poca le cuideaman, chuir sinn air a 'ghualainn e. Tha crògan air an briodachadh nas fharsainge na guailnean, stocainnean a 'coimhead air leth, le làmhan a' cumail a 'phoca. Nuair a bhios sinn a 'feuchainn a-mach bidh sinn a' dèanamh "squir", le bhith a 'toirt anail air ais, bidh sinn a' tilleadh gu FE. Is e eacarsaich mhath a tha seo airson fèithean taobh a-staigh na casan. Feumaidh an pelvis a bhith "air a tharraing" a-steach dha fhèin, agus gun a bhith air a tharraing air ais, a bhios, anns a 'chùis seo, na mhearachd mhòr.
Ma tha thu ag iarraidh gum bi do chasan a 'call cuideam, cha bhi trèanadh neart sònraichte sònraichte agad airson fèithean do chasan. Chan urrainn dha call cuideam a bhith ach aon-fhillte, air sgàth luathachadh metabolism. Agus an dòigh as fheàrr air a chur an gnìomh a th 'ann am meud fèith, a bhios a' cleachdadh mòran nas cumhachd airson a susbaint na saill.
Bidh fèithean a 'toirt cuideam do chuideam, eadhon ann an staid fois, agus is e sin as coireach gu bheil sinn a' moladh gun dèan thu squats còmhla ri eacarsaichean air a ' mhullach , cho math ri bhith ag obair air na meadhanan.