Is e an stamag an raon duilgheadas airson boireannaich air fad san t-saoghal. Co-dhiù, mar thoradh air gnè, tha duilgheadas aige le boireannaich aig aois sam bith. No air sgàth 's gu bheil a' chuid as motha de na tasgaidhean saill suidhichte an seo. No tha na trioblaidean ag èirigh às deidh breith-breith chloinne, oir anns a 'chùis seo tha meudachadh ann an cuideam, agus bha na fèithean bhoilg fhèin a' sìneadh a-mach mòran rè 9 mìosan. Thàinig sinn chun a 'cho-dhùnaidh reusanta gu bheil eacarsaich airson call cuideam a' bhroinn gu ìre gu math feumail do na riochdairean uile den leth bhrèagha de chinne-daonna. Tha e mu dheidhinn sin gum bruidhinn sinn barrachd fiosrachaidh.
Seòrsan luchdan
Mar a tha fios agad, tha cumhachdan cumhachd agus cardio. Tha lìonra na Feachd ag amas air a bhith a 'sgaoileadh buidhnean fèithean sònraichte. Bidh iad freagarrach dhut, mura h-eil duilgheadasan agad le cus cuideam , feumaidh tu dìreach do stamag a dhèanamh nas teine agus a dhèanamh nas còmhnard.
Bidh eacarsaichean cardiovascular a 'cuideachadh le bhith a' dràibheadh saill bhon chorp gu lèir air sgàth àrdachadh de lùth. Cuidichidh iad thu gus faighinn cuidhteas cus cuideam. Is e an t-atharrachadh as fheàrr a th 'anns a' mheasgachadh de luchd-obrach cardio agus feachd. Agus, anns a 'chuibhreann, an crochadh air na feumalachdan agad.
Cleachdaiche
Creideas e no nach eil, agus eadhon na h-eacarsaichean call cuideam as èifeachdaiche bho bhodhaig èibhinn. Bidh am bodach a 'fàs cleachdte ris an luchd agus chan eil e ag obair airson ar math choitcheann tuilleadh. Sin as coireach gum bi a h-uile ceithir seachdainean air a mholadh gum bi an t-àrdachadh àrdachadh no an iom - fhillte atharrachadh.
Ùine gnìomh
Is e 11.00 gu 14.00 an ùine as fàbharach airson cleasan corporra airson a bhith a 'call cuideam cuideam bho 18.00 gu 20.00. Bidh eacarsaichean madainn èifeachdach cuideachd, ach cha bu chòir cus cus cuideam a bhith orra. Dèan seo 3 tursan san t-seachdain, às dèidh gach obair, briseadh 1 latha airson ath-bheothachadh.
An ath rud, tha sinn a 'moladh gun eòlaichear thu fhèin agus a bhith eòlach air ar iom-fhillte de dh' eacarsaichean airson call cuideam air an abdomen. Bidh feum agad air mat, trèanadh spòrs agus sneakers.
- Bidh sinn a 'laighe air an làr air a' chùl, a 'lùbadh na casan air na glùinean agus gan tarraing cho faisg' sa ghabhas. Bidh làmhan a 'ghlas air cùl a' chinn, uillich a 'coimhead air adhart. Bidh sinn a 'dèanamh ascents goirid leis a' chrann, bidh an smiogaid air a bhruthadh chun a 'chiste. Bidh sinn a 'coileanadh 3 dòighean-obrach 16 tursan.
- Tha na casan air an togail gu h-ìseal, tha glùinean leth-lùbte, bidh sinn a 'sreap. Na cuir thu às an lios bhon làr, na cuir e ro fhada air ais. Cuideachd, na dèan an eacarsaich air falbh, faodaidh tu cron a dhèanamh air an amhaich agad. Bidh sinn a 'dèanamh 3 gu 5 dòighean-obrach 15-30 uair.
- Airson fèithean obrachaidh, bidh sinn a 'dèanamh àrdaidhean corp le casan ris an taobh. Àireamh ath-aithris: 15-30, dòighean-obrach - 3-5.
- IP - a 'laighe air a' chùl, na làmhan air cùlaibh a 'chinn, tha na casan leth-lùbte. Bidh sinn a 'togail casan le togail basan, bidh sinn a' tilleadh casan, ach chan eil sinn a 'lùghdachadh gu tur. Àireamh ath-aithris: 15-30, dòighean-obrach - 3-5. Anns an eacarsaich seo, bidh sinn a 'toirt aire shònraichte air a' chùl ìseal air an èideadh chun an làr, agus feuchaidh sinn cuideachd gun a bhith a 'lùbadh do chasan cus, no mar sin lùghdaichidh an t-uallach air na fèithean bhoilg.
- Tha an ath eacarsaich air a dhèanamh leis an bodibar. IP - a 'suidhe air a' bheing, cuideam air na guailnean, bidh sinn a 'toirt grèim air a' chorp-chorp leis an dà làmh, tha an cùl air a chòmhdach beagan. Dèan oiseanan a 'chuirp, le bhith a' lùghdachadh ceann aghaidh a 'bhodaich. Bidh sinn a 'dèanamh eadar 2 is 4 dòighean-obrach, eadar 100 is 400 ath-aithris.
- An ath rud, gluais na meadhanan air an fitball - tha an cùl air a 'bhalla, na casan air an làr, na glùinean air an lùbadh, na làmhan air cùlaibh a' chinn. Bidh sinn a 'dèanamh àrdachadh ìre torso. Bidh sinn a 'dèanamh 20 ath-aithris, 3-5 a' dèiligeadh.
Cuidichidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo airson call cuideam air an abdomachadh a 'cur suas fèithean dìreach agus tarraingeach, ag àrdachadh stamina agus neart, agus cuideachd a' faighinn cuidhteas de stòrasan geir.
Is e sàbhailteachd cudromach: na cleachd tro mhì-mhisneachd, is e comharra stad a th 'ann am pian sam bith. Dèan an iom-fhillte nach eil nas tràithe na 2 uair an dèidh ithe no 2 uair a thìde mus ithe thu, gu slaodach, gun a bhith a 'leum.