Bidh mòran de chlann-nighean, a tha ag iarraidh cuideam a chall, tiocaidean ràithe a cheannach don lùth-chleas. Ach, tha dòighean ann a bhith tòrr nas èifeachdaiche agus nas prìs ruigsinneach - mar eisimpleir, a 'toirt car air a' chorp. Tha an seòrsa seo de luchd-amas ag amas air coileanadh nan sgamhan agus a 'chridhe a leasachadh agus tha e stèidhichte air àireamh mhòr de ath-aithris de ghnìomhan sìmplidh. Tha deagh bhuaidh aig a h-uile càil seo - sgaradh luath de fhigheagan saillte agus gu h-èifeachdach, mar thoradh air call cuideam. Anns an lùth-chleasachd gheibh thu luchd, agus tha e ag amas air neartachadh agus leasachadh fèithean. Bu chòir a thuigsinn gu bheil feòil fèithich agus geir - tha cùisean gu tur eadar-dhealaichte agus cha bhith neartachadh na fèithean a 'cur ri bhith a' falbh às an t-saill.
Eacarsaichean cardio airson teine a losgadh
A bharrachd air call cuideam luath, a tha air a dhearbhadh le obraichean cardio cunbhalach (co-dhiù 30-40 mionaidean 3-4 uair san t-seachdain), tha mòran bhuannachdan a bharrachd a bheir thu na leasanan sin dhut. Nam measg, faodaidh tu liosta a dhèanamh:
- brosnachadh sgamhain agus meudachadh a comas;
- barrachd neart corporra agus seasmhachd;
- a 'lughdachadh cuideam fala;
- barrachd sùbailteachd a 'bhodhaig;
- sgaoileadh tocsain bhon chorp;
- normalachadh cholesterol.
Le bhith a 'dol an sàs ann an trèanadh cardio, bidh thu a' togail do ìre de spionnadh agus gu h-àbhaisteach a 'leasachadh do shlàinte.
Eacarsaichean cardio airson call cuideam: seòrsaichean
Tha caochladh farsaing de luchdan cairt ann, às am faod thu rudeigin a thaghadh gu sònraichte freagarrach dhut:
- ruith;
- rothaireachd;
- teanas;
- snàmh,
- leum ròpa;
- a 'dìreadh an staidhre;
- bocsaireachd;
- dannsaichean aerobic;
- aerobics aqua;
- ceum aerobics, msaa.
Anns an liosta tha roghainnean ann airson am bi agad ri fo-sgrìobhadh a cheannach do chlub fallaineachd - mar eisimpleir, aerobics snàmh, teanas no aqua agus an fheadhainn nach eil feumach air cosgaisean agus a tha rim faighinn don a h-uile duine - a 'ruith, a' dìreadh staidhre, a ' leum ròpa .
Eacarsaichean cardio aig an taigh
Seach gu bheil e furasta fhaicinn, bidh a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean cardio aig an taigh a' coileanadh gu math duilich. As deidh a h-uile càil, chan eil a 'mhòr-chuid againn aig an taigh le amar sam bith, gun sgudal-tread, gun bhac eacarsaich, gun chas.
Faodar an eacarsaich cardio as ruigsinniche airson cuideam a chall aig an dachaigh a bhith air a ghairm le misneachd an rope àbhaisteach. Tha an t-anailadair sìmplidh seo a 'toirt cothrom dhut a' mhòr-chuid de na buidhnean fèitheach a th 'ann a chleachdadh gu h-èifeachdach, aig a bheil buaidh toinnte air a' bhodhaig. Ma tha thu a 'coimhead airson eacarsaichean cardio as fheàrr airson a' bhroinn, casan no làmhan - is cinnteach gur e do roghainn a tha seo!
Nach eil thu a 'creidsinn gun cuidich ròp sgapte sìmplidh dhut cuidhteas notaichean a bharrachd? Ann an dìomhaireachd! Feuch gun leum trèanaidh tòiseachaidh airson 5-10 mionaidean co-dhiù, agus tuigidh tu gu bheil an uidheam sìmplidh seo a 'toirt fìor dhroch shocair. Gus dèanamh cinnteach nach eil an rope a 'toirt buannachd dhut, na cuir às do na riaghailtean sìmplidh:
- Ron t-seisean, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an obair as sìmplidh - briseadh na h-aonaidhean, na slèibhtean, na suidheachain. Tha e glè chudromach a bhith a 'blàthachadh nam fèithean ron ròp, air neo faodaidh iad a bhith air an toirt air falbh.
- Na feuch ri clàran Oiliompaigeach a chuir air dòigh. Gus tòiseachadh, leum beagan mhionaidean, an uairsin ceum air adhart airson 1-2 mionaid eile agus lean ort air trèanadh. Airson tòiseachadh, feumaidh tu leum airson co-dhiù 15-20 mionaid le briseadh. An turas seo, a 'cur dà mhionaid air adhart mean air mhean, feumaidh e suas gu 30-40 mionaid a thoirt seachad.
- Bu chòir do chlas a bhith cunbhalach - co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, no mar sin bidh an èifeachd beag.
- Aig an deireadh, dèan an sìmplidh as sìmplidh, aithnichte dhut eadhon bho chlasaichean sgoile ann am foghlam corporra.
Tha e a 'tighinn bho bhith a' càrdadh gu cunbhalach gu bheil an losgadh as luaithe agus as èifeachdaich a ' losgadh . Agus airson a 'bhuaidh a neartachadh, faodaidh tu a bhith a' moladh clasaichean a chur còmhla leis an atharrachadh gu beathachadh ceart.