Feumaidh tu trèanadh cho tric 's as urrainn dhut do fhiaclan a bhriseadh. Agus tha an dàimh mar an ceudna: brùchdadh do fhiaclan - is ann ainneamh a bhios a 'tadhal air an fhiaclair, a' dèanamh eacarsaichean làitheil airson call cuideim - na fulang cus cuideam.
Gu dearbh, an seata eacarsaich as fheàrr airson cuideam a chall - is e seo na h-eacarsaichean a tha comasach dhut a dhèanamh gach latha, no mar sin, bidh an droch bhuaidh. Ann an leithid de dh 'fhillte, bu chòir na h-eacarsaichean a chur a-steach airson a h-uile buidheann fèithe, agus os cionn a h-uile càil, làn obair .
Eacarsaichean
Thoir aire don iom-fhillte làitheil de eacarsaichean airson cuideam a chall, cho math ris an urrainn dhut a dhèanamh le do làmhan fiù 's gun dumbbells.
- Cìsean còmhla, sìneadh a 'chrùn suas, leudaich na guailnean, cuir do mhuineal air adhart - na h-adhbharan air ais air ais, clì gu deas.
- Shoulders - suas is sìos. Bidh guailirean a 'tionndadh a-mach is air ais.
- Squat, coccyx air adhart, palms air ais leis na cromagan, timcheall a 'chùl, smiogaid air an cur chun a' chiste. Bidh sinn a 'sìneadh a-mach, a làmhan a-steach don chaisteal, a' lùbadh. Dèan ath-aithris grunn thursan.
- Bidh sinn timcheall air a 'chùl, lùb sinn ar glùin, gluais ar làmhan air adhart, an uairsin lùb sa chùl agus cuir na làmhan air ais.
- Inhale - bidh sinn a 'togail ar cinn suas, air a' chladhach, bidh an vertebra air cùlaibh an vertebra a 'dol sìos, a' cuairteachadh a 'chùl. Bidh sinn a 'lùbadh ar glùin, a' palms air an làr, agus an uairsin leis an vertebra air cùl an vertebra tha sinn a 'snìomh.
- Cìsean còmhla, tha na pàipearan air an tarraing suas, a 'làimhseachadh nam fists, bidh sinn a' cur làmhan thugainn fhìn, a 'tarraing dhornan cho fada' sa ghabhas air ais. Inhale, cinn-chluasan air adhart, cuiribh às-uillinn air ais.
- Bidh sinn a 'togail làmhan suas, a' coimhead air adhart, air a bhith a 'cur an cèill, a' cur an aghaidh an èadhair, bidh sinn a 'lùghdachadh na h-uillleanan sìos gu na h-aibhnichean.
- Bidh làmhan a-mach chun an taobh, a 'pòsadh suas, bidh sinn a' bruthadh na h-uilllean gu na h-aibhnichean, bidh sinn a 'toirt ar corragan air an inhaladh, bidh sinn a' sìneadh ar n-armachd cho mòr 'sa ghabhas air na taobhan. Bidh sinn ag obair le ar cùl!
- Cuir làmh a-steach, an pelvis air adhart, a 'putadh làmhan air ais.
- Leudaich na palms sìos, bidh sinn a 'dèanamh na mahi - suas is sìos. Chuir sinn ar làmhan air an aghaidh a rèir ìre nan guailnean.
- Nuair a tha iad a 'giùlan, bidh na làmhan a' crathadh an èadhair, gan leagail sìos, tionndaidh na palms air ais. Brùth air ais leis an taobh a-staigh de na làmhan "adhar". Na guailnean - dìreach, togaidh na pàipearan am pelvis beagan air adhart.
- Gun a bhith ag atharrachadh an IP, bidh sinn a 'ceangal nan sgoltagan air an exhale, agus bidh sinn a' togail ar làmhan.
- Bidh sinn a 'toirt ar làmhan anns a' ghlas agus a 'suidheachadh an teannachaidh nar làmhan, ga neartachadh, a' lùghdachadh ar smiogaid air a 'chiste.