Na eacarsaichean as fheàrr airson na meadhanan

Bidh mòran bhoireannaich, a tha a 'tòiseachadh ag obair air a bhith a' cruthachadh corp àlainn, a 'dèiligeadh ris an duilgheadas a thaobh dòighean-obrach a thaghadh. Gus cruthachadh dòighean cruaidh, eadar-dhealaichte a thairgsinn grunnan roghainnean, agus ciamar nach bi thu cho meallta ann an caochladh seòrsa agus a thaghadh na h-eacarsaichean as èifeachdaiche as fheàrr airson na meadhanan?

Na eacarsaichean as fheàrr airson a 'bhoilg

A-nis thàinig a 'mhòr-chuid de luchd-eòlais ann an raon fallaineachd chun a' cho-dhùnaidh gur e sreathan sìmplidh a th 'anns an eacarsaich as èifeachdaiche airson a' chlòimh bhoilg, a tha a 'dèanamh a-mach gu math na fèithean agus a' leigeil le bhith a 'cruthachadh loidhne naidheachd brèagha ann an ùine ghoirid. Cleasan cleasachd ann an 3 seataichean de 15-20 ath-aithris:

1. Suidhich sìos air an làr, na casan còmhla, a 'lùbadh air na glùinean, na làmhan air cùlaibh a' chinn, agus chuir an cùl ris an làr. Brùth air na lannan gualainn bhon làr (chan eil thu a 'togail a' chùl gu h-iomlan), chan ann le jerk, ach le forsa na pàipearan, agus dèan cinnteach gum faod do dhràma a bhith air a chur eadar an smiogaid agus a 'chiste. Na cuir stad agus na sìneadh amhaich.
2. Tha eacarsaich air a 'bheing airson na meadhanan san t-snàmh coltach ris, ach le làn togte: bidh na casan a' cumail a 'chuirp ann an stàit chòmhnard, làmhan air cùlaibh a' chinn.
3. Bidh eacarsaichean airson na pàipearan air a 'bhàr, a' gabhail a-steach oisean le casan dìreach agus lùbte, a 'leigeil leis a' chlò nas ìsle obrachadh gu math. Mar neach-ionaid, faodaidh tu gluasadan coltach ri do chasan a dhèanamh, na laighe air do dhruim.

Tha eacarsaich sìmplidh mar sin airson nam pàipearan airson boireannaich a 'toirt seachad toraidhean fìor èifeachdach agus feumaidh iad a bhith a' dol an sàs ann an iom-fhillte sam bith airson cuach brèagha.

Cleachd eacarsaichean air an taobh

Chan urrainn dhut liosta de na h-eacarsaichean as fheàrr airson na pàipearan a dhèanamh às aonais eacarsaichean air fèithean anns a 'bhoireannach. Tha e cudromach an coileanadh gu dian, gus am bi am fèithean a 'meudachadh agus a bhith nas fharsainge.

1. Lìn air an làr, làmhan air cùlaibh a 'chinn, casan air an lùbadh aig na glùinean, tha ankle na cas dheas na laighe air a' ghlùin air chlì. Leis an t-suidheachadh seo, feuch an ruig thu an uillinn cheart leis an ulbag chlì (fhad 's gum bu chòir na h-uillleanan a bhith san aon phlèana leis a' cheann, agus gun a bhith air a leudachadh). Dèan uair eile 15 uair, an uair sin atharraich na casan agad agus sìneadh do uilinn ceart chun do ghlùin chlì. Air an taobh seo, ath-aithris 15 uair cuideachd. Cuir crìoch air 3 dòighean-obrach.
2. Torsadh a 'chearcaill. Tha strì a 'chearcaill, gu h-àraid an tè nas truime, gu foirmeil a' leantainn gu bhith a 'toirt air falbh na fèithean anns a' bhoireannaich. Na dì-chuimhnich gum feum thu an cearcall a thionndadh air an dà thaobh, no mar sin bheir thu fa-near don eadar-dhealachadh ann an leasachadh fèithean taobh thall aon agus taobh eile.

Na dì-chuimhnich gum feum e na h-eacarsaichean cho iom-fhillte seo airson na pàipearan, mar a bhith a 'tilgeil a' chearcall, a dhol a-steach don fhillte air na pàipearan. Tha roghainnean luachaidh a tha a 'trèanadh ach aon seòrsa de chèithlean cuideachd glè chudromach, ach airson leasachadh co-chòrdail a' chuirp tha e cudromach gun toir iad cothrom coitcheann.

Eacarsaichean staitneach airson na meadhanan

Tha eacarsaichean staitneach nan eacarsaichean sìmplidh airson na meadhanan, anns a bheil e chan eil ath-aithris àbhaisteach ann. Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumas tu ach a' toirt an t-suidhe riatanach agus fuirich e nas urrainn dhut. Tha e gu leòr airson trì eacarsaichean bunaiteach a dhèanamh:

1. Lìn air an làr, làmhan air a 'bhodhaig no air cùl a' chinn, casan dìreach. Gearr an ùine agus cuir às na casan dìreach bhon ùrlar gu astar bhon bhogsa gheam. Feumar a chumail mar sin 40-60 diogan agus anns an obair a bharrachd gus an àm seo a mheudachadh.
2. Eacarsaich "Oisean": dèan an aon rud, ach thog do chasan gus am bi an ceàrn leis an làr mu 45 ceum.
3. Tha an treas eacarsaich coltach, ach tha na casan agus an làr àrdaichte a 'dèanamh ceàrn de mu 60 ceum.

Nì am prògram eacarsaich seo air do ghnìomhachas cruaidh, agus le bhith ag atharrachadh ceàrn an tilt, leigidh e leat an cothrom a sgaoileadh gu cothromach air gach pàirt de na fèithean bhoilg.