Cleachdaidhean airson laogh a ghleidheadh

Chan eil tricead nam fèithean lao gu tric an crochadh air dòigh-beatha neach. Mar sin, faodaidh na h-uighean fuar is neo-thlachdmhor a bhith aig a 'bhoireannach as caol san t-saoghal, a tha, san fharsaingeachd, a' bruidhinn air dìth gnìomhachd motair. Bu chòir do dh 'eacarsaichean airson call cuideam a bhith air an dian agus an ùine a ghabhail, oir tha sinn a' bruidhinn mu fhèithean fìor chumhachdach.

Tha an dà chuid eacarsaichean airson lughdachadh nan laoghan a 'dèanamh suas dà phàirt - a' neartachadh nam fèithean agus gan sìneadh.

Eacarsaichean

1. Tha squats - casan còmhla, glùinean ceangailte, làmhan ann an dìdean, air inhaladh bidh sinn a 'suidhe sìos gu slaodach, bidh sinn a' sìneadh a-mach ar n-armachd, le bhith a 'toirt air falbh - bidh sinn a' faighinn suas, bidh sinn a 'togail ar làmhan tron ​​mhullach. Dèan - 20 uair.
2. Cròinean còmhla, a 'làmh air an t-sneachda, a' dìreadh suas air sgoltagan agus a 'tuiteam. Dèan gèinean còmhla, sreap chun a 'char as àirde, a' toirt air falbh na cnapan. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.
3. Crèan air leud nan guailnean, ag èirigh ris na stocainnean agus, gun a bhith a 'dol fodha, bidh sinn a' slaodadh nan casan air an làr - slaodadh sinn aon chois, bhualaidh sinn e air an làr le donn, agus an dàrna cas. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.
4. Bidh sinn a 'seasamh air na tacanan agus a' dol air adhart agus air ais - 20 ceum.
5. Cuir eacarsaichean 3 agus 4 còmhla - dèan 10 "slaps" le do dhiagan, agus deich ceumannan le sàilean. Tha e riatanach mu 10 modhan a dhèanamh den eacarsaich seo airson làn laoigh, air neo cha bhi buaidh sam bith ann.
6. Cosaichean air leud guailnean, seasamh air a 'mhullach, bidh sinn a' cunntadh gu 10 agus a 'dol sìos. Bidh sinn a 'dèanamh 10 dòighean-obrach.
7. Gabhaidh sinn air ais an cas chlì, lùb a 'chas dheas, sìneadh na fèithean laoigh. Bidh sinn a 'lùbadh na glùine, nas làidire na sreathan. Bidh sinn ag atharrachadh ar casan agus a 'seasamh suas ri 10 bilean. Feumaidh sinn grunn dhòighean-obrach a dhèanamh.
8. Squat, cuir do chorragan timcheall nan stocainnean. Bidh sinn a 'cur sìos air ar glùinean agus a' dìreadh ar casan gu tur, tha am bodach fhathast air a dhìon.
9. Airson an eacarsaich mu dheireadh , feumaidh sinn àrd-ùrlar no àrdachadh - cuiridh sinn na stocainnean air an t-sròin, sreap air na stocainnean, agus cuiridh sinn na sàilichean sìos chun an làr. Mar sin bidh sinn a 'sìneadh na fèithean laoigh.