Bidh barrachd is barrachd dhaoine a 'gearan mu dheidhinn pian cùil, ach tha e air adhbharachadh le dòigh-beatha neo-àbhaisteach, suidheachadh ceàrr nuair a tha e a' suidhe agus a 'coiseachd. Feumaidh daoine a chleachdas gu cunbhalach aire a thoirt don chùl gus am bi am buidheann a 'leasachadh gu ceart, agus nach eilear a' dochann. Bidh fèithean a 'chùil a' suidheachadh a 'chnàimh-dhroma agus a' faireachdainn teannachadh bhuaithe, agus cuideachd a 'cuideachadh gus a chumail san àite cheart.
Mus sònraich thu na h-eacarsaichean bunaiteach air a 'chùl, feumaidh tu cuid de na feartan agus molaidhean a tha a' buntainn ri trèanadh a thuigsinn. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh do dhruim a thrèanadh co-dhiù aon uair sa t-seachdain. An dèidh a bhith a 'coileanadh cuid de thoraidhean, is fhiach dà leas a chur air chois gach seachdain chun a' chùl: aon trèanadh - eacarsaichean bunaiteach, agus an tè eile - feadhainn fa leth. Moladh eile - anns gach eacarsaich, feumaidh tu àrdachadh cromadh a dhèanamh, is e sin, fhad 'sa tha an t-inneal as motha a' dol a dh 'ionnsaigh airson beagan dhiog.
Na h-eacarsaichean bunaiteach as fheàrr airson a 'chùil
Tha mòran eacarsaichean co-ionann ann a tha air an coileanadh an dàrna cuid air simulators sònraichte, no le cuideam a bharrachd. Beachdaich sinn air cuid dhiubh.
- Làrach-lìn chlasaigeach . An eacarsaich bunaiteach as ainmeile airson cùl san lùth-chleasachd, nuair a tha e cudromach a bhith a 'cumail sùil air ceartachd a' mhodail. Gabh an amhaich a-steach do ghàirdeanan le grèim àbhaisteach agus gabh e gus am bi e a 'dol tro mheadhan do chasan. Na cuir do chasan ro fhada agus leudaich e na stocainnean gu na taobhan. Tha e riatanach sìos sìos, agus mar sin ann am glùine bu chòir an oisean ann an 90 ceum a bhith air a chruthachadh. Tha e cudromach gun a bhith a 'gluasad do ghàirdeanan agus bu chòir gum biodh am bàr aig meadhan a' chas. Airson a dhreapadh tha e riatanach gun sgiobannan agus cho mòr 'sa ghabhas gu nàdarra.
- Thoir dumbbell le aon làmh air an leathad . Faodar an eacarsaich bhunasach seo air cùl do chaileagan agus do dhaoine a dhèanamh anns an talla agus aig an taigh. Tha e riatanach uachdar còmhnard ullachadh, mar eisimpleir, beàrn. Seas air a glùin agus gabh fois le aon làimh, agus anns an fhear eile gabhaidh a-mach dumbbell. Tarraing e gu sgìre pelvic gu làidir, ach gun ghluasad gu h-obann.
- A 'tarraing grèim farsaing air a' cheann . Cleachdadh bunaiteach eile airson fèithean a 'chùil , a ghabhas dèanamh air croisbar sam bith. Grathadh a caol leathann, agus lùb do ghlùin agus crois. Tog suas an corp suas chun na h-ìre far am bi an amhach a 'ceangal ris a' chrois-chraobh. Na dèan gluasadan gu h-obann. An uairsin a dhol sìos gu slaodach. Gus an t-uallach àrdachadh thar ùine, tha e comasach meudan a bharrachd a chleachdadh, mar eisimpleir, crios, ach chan eil uidheamachadh cuideachaidh airson nan casan.