Aig a h-uile àm, b 'e na h-eacarsaich a bha ann an iarrtas mòr - às dèidh a h-uile càil, bho na h-amannan as tràithe ann an coltas boireannaich, tha àite cudromach aice. A-nis, gu dearbh, chan ann san 19mh linn, agus cha leig duine sam bith ort a bhith air a tharraing leis a 'chorset gus a bhith air a ghlanadh, ach tha am muileann tana fhathast buntainneach. Gus am figear agad a chumail suas, tha e gu leòr a thoirt seachad dìreach 20-30 mionaid trì tursan san t-seachdain. Ma tha duilgheadas agad le barrachd geir saill, feumaidh tu an ùine seo àrdachadh gu ìre.
Carson nach eil feum aig nigheanan air cleasan lèine le dumbbells?
Bidh an t-inneal-teine agad nas soilleire ma bhios thu a 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh gu cunbhalach ag amas air a bhith a' neartachadh nam fèithean bhon bhùth agus na fèithean anns a 'bhoireannaich . Leis an dòigh ceàrr, faodaidh fèithean a dhol am meud - agus is e an t-uallach a dh'fhaodas cur ri seo.
Gus lùghdachadh a thoirt air an tomhas ann am fallaineachd , bidh gnìomhachasan aerobic agus cardio air an cleachdadh gu dualchasach - uaireannan gun eallach, le cuideam aotrom agus an àireamh as motha de ath-aithris. Chan eil an dòigh-obrach seo a 'leantainn gu àrdachadh ann am fèithean agus chan eil e a' sgrios an stamina boireann. Ach tha cleachdadh barbell no dumbbells a 'leantainn air adhart gu bhith a' pumpadh nam fèithean, a 'meudachadh an tomhas agus, mar thoradh air sin, a' leudachadh an lòch san aghaidh. Is e mearachd cumanta boireann coileanadh eacarsaich fallain airson an lòchrain "a 'lùbadh chun an taobh le dumbbells."
Eacarsaich, anns a bheil thu a 'gluasad dìreach air an taobh, a' cumail dumbbell nad làimh, a 'cuideachadh le bhith a' cur suas feartan cur-a-mach a 'bhroinn agus a' leudachadh do chrith! Chan fhiach an eacarsaich seo do bhoireannaich.
Eacarsaichean èifeachdach airson an lòchrain
Na dì-chuimhnich sin mus dèan thu eacarsaich airson na lòchrain agus na pàipearan a dh 'fheumas tu blàths sìmplidh a dhèanamh: sìneadh, na leòidean a dhèanamh air ais is a-mach agus air an taobh, ruith airson mionaid airson mionaid. Bidh seo gu leòr gus na fèithean a bhlàthachadh agus gun a bhith gam milleadh rè an trèanaidh.
- Sgiob. Tha an t-seann crann-sàr mhath mar bhunait airson iom-fhillte airson lùth àlainn. Tha iomadh buaidh aige: an toiseach, bidh e a 'neartachadh na fèithean abdominis rectus agus na fèithean cùil, agus san dàrna àite, bidh e a' toirt buaidh air massage, a tha ag adhbhrachadh sruth na fala don stamag agus a 'brosnachadh a' chiad bhriseadh saill san àite seo. Bu chòir an cearcall àbhaisteach a bhith air a thionndadh 10-20 mionaid, cuideam - 7-10 mionaidean gach latha.
- A 'laighe air an làr, casan air an lùbadh, gàirdeanan air cùlaibh a' chinn, uillich a 'coimhead ris na taobhan, cinnidh suas. Dèan sìneadh dìreach, a 'cladhach nan lannan far an làr. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
- A 'laighe air an làr, casan air an lùbadh, gàirdeanan air cùlaibh a' chinn, uillich a 'coimhead ris na taobhan, cinnidh suas. Dèan casg air an taobh eile: cuir às na casan agus na muilnean bhon ùrlar. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
- A 'laighe air an làr, na casan gu dìreach, sìneadh suas gu ceart-cheàrnach ris an làr, làmhan air cùlaibh a' chinn, uillich a 'coimhead ris na taobhan, a' leum suas. Dèan na casan a-mach às an làr agus a 'sìneadh suas, mar gum biodh iad a' feuchainn ri rudeigin a thoirt dhaibh. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
- A 'laighe air an làr, casan air an lùbadh, cas dheas a' sìneadh air a 'ghlùin chlì, làmhan air cùlaibh a' chinn, cinnidh a 'coimhead ris na taobhan, cinn suas. Clì na h-uilinn air a 'ghlùin deas. An uair sin, ath-sheòladh airson an taobh eile (gabh fois air an taobh chlì anns a 'ghlùin deas agus ruigidh tu airson an uilinn ceart). Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
A 'cluich cho sìmplidh cho sìmplidh ach 3-4 tursan san t-seachdain, cuiridh tu an òrdugh gu luath. Gus toraidhean nas follaisiche a choileanadh, cuir às don mhin bìdh, milis is geir. Ma tha an daithead ro shlaodach, faodaidh eacarsaich buaidh ro shlaodach a thoirt seachad, ach còmhla ri beathachadh ceart, bheir thu measadh luath air toraidhean do oidhirpean.