Bidh fèithean air na làmhan nach eil a 'toirt a-steach don t-inneal, an dèidh greis a bhith a' fàs nas slaodaiche, agus tha cus saill a 'dèanamh a' phàirt seo den bhodhaig, ga chuir gu math, mì-thlachdmhor. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu dìochuimhneachadh mu aodach fosgailte. Tha eacarsaichean sìmplidh ach èifeachdach airson na làmhan a tha gan cluich aig an taigh gun dumbbells aig àm sam bith. Gu dearbh, chan eil trèanadh gun cuideam a bharrachd cho èifeachdach, ach le coileanadh cunbhalach faodaidh tu toradh math a choileanadh.
Eacarsaichean airson làmhan gun dumbbells do bhoireannaich
Gus deagh thoraidhean fhaighinn, thathar a 'moladh gun cleachd thu gu cunbhalach agus is fheàrr trèanadh trì tursan san t-seachdain.
- Gluasad cuairteil le làmhan . Seas suas gu dìreach, a 'cur do chasan gus am bi an astar eadar iad nas lugha na leud nan guailnean. Cùm do ghàirdeanan ris na taobhan, gan togail suas gu co-shìnte ris an làr. Dèan gluasadan slaodach. Thoir fa-near nach eil trast-thomhas nan cearcallan cearcaill nas motha na aon mheatair. Bidh mòran a 'dèanamh mearachd air an anail a chumail, mar sin smaoinich air seo. Dèan an eacarsaich airson 15-20 diogan.
- Buailidhean clasaigeach . Tha an eacarsaich bunaiteach seo airson call cuideam gun dumbbells a 'toirt deagh shlaint. Gabh an cuideam a 'luidhe, a' cur na palms fo do ghuailnean. Dèan brògan-slaodaidh, a 'lùghdachadh a' chuirp cho ìosal 's as urrainn, air sgàth lùbadh làmh-cinnidh. Aig a 'cheann mu dheireadh, cuir an suidheachadh ceart agus cuir na gàirdeanan air falbh. Ma tha e duilich an eacarsaich a dhèanamh air casan dìreach, gabh air do ghlùinean.
- Brusgaidean bhon bhalla . Seas air beulaibh a 'bhalla, gus am bi e mu aon cheum air leth. Cùm do chasan còmhla, agus cleachd do làmhan gu balla a-steach, gus am bi iad aig ìre a 'chiste air leud nan guailnean. Cuir sìos a 'bhodhaig chun a' bhalla, a 'lùbadh nan casan, gus am bi am bàrr a' toirt buaidh air a 'bhalla. Till chun PI agus ath-dhèanamh a h-uile càil a-rithist.
- Briseadh sìos air ais . Airson an eacarsaich seo, gun chnocan, suidhe air an làr agus cuir do làmhan faisg air a 'phìob gus am bi do chorragan air an tarraing air adhart. Leabaidh na casan ann an dòigh a tha na laoigh ceart-cheàrnach ris an làr. Gabh sìos le bhith a 'lùbadh na gàirdeanan aig na clamhagan. Faodaidh e bhith a 'dèanamh buaidhean cùl -chinn bhon àrd-ùrlar, mar eisimpleir, bho chathraiche no bho bhinn.
- A 'tarraing suas . Tha an eacarsaich seo airson làmhan gun dumbbells èifeachdach airson biceps a bhith ag obair. Stad air a 'bhàr, ga chumail le grèim caol. Tarraing thu fhèin gus am bi a 'bhroilleach a' toirt buaidh air a 'chrois-bhàr. Cum, an uairsin a 'dol sìos gu slaodach. Gus an t-inneal a chuimseachadh agus gun a bhith a 'sgoltadh a' chuirp, thathar a 'moladh gun lùb thu do chasan agus a dhol tarsainn orra.