Ged a tha boireannaich leis an t-seòrsa figearan "triantan" a 'gearan mu smachd dùbailte agus a' faighinn làmh an uachdar, agus gu bheil "ùbhlan" buailteach a bhith a 'putadh suas preas, tha an seòrsa "pear" ann an dòigh gun fheum le lànachd nan casan agus na gathan. Aig cosnadh dìcheallach, gu sònraichte còmhla ri lìbhrigeadh ceart, tha e comasach cur gu luath gu leòr airson pàirt sam bith de bhuidheann.
An eacarsaich as fhasa airson casan call cuideam
Tha mòran chaileagan a 'coimhead airson eacarsaichean sìmplidh ach èifeachdach airson cuideam a chall air casan , air sgàth' s gu bheil iad ag ionnsachadh toinntean iom-fhillte chan eil an ùine aca no an toil. Anns a 'chùis seo, tha am freagairt sìmplidh: bidh seann reusan math air do chuideachadh. Tha cuid de riaghailtean ann a chuidicheas ga tionndadh gu bhith na armachd iongantach an aghaidh geir:
- Feumaidh ruaisean a bhith cunbhalach, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Tha a h-uile càil mar sgudal ùine, mura h-eil thu, gu dearbh, a 'cleachdadh nan làithean a dh'fhàg thu gus a bhith an làthair aig aerobics agus gnìomhan eile aig a' chlub fallaineachd.
- Tha an corp a 'gabhail a-steach inneal airson sgaradh stòrasan geir a-mhàin an dèidh 20 mionaid de thrèanadh, agus is e sin as coireach nach eil e a' dèanamh ciall gun ruith e nas lugha na 30-40 mionaidean. Gu dearbh, feumaidh sinn tòiseachadh le àireamh nas lugha.
- Feumaidh ruith a bhith eadar-dhealaichte: tha e gu math luath, an uair sin gu math slaodach, an uairsin le leuman, agus an uair sin a-steach don bheinn. Tha e teann, ach faodaidh tu atharrachadh air turas mionaid agus mionaid de na h-eacarsaichean sin. Chan e am prìomh rud stad a chur air an obair gu lèir!
- Gabhaidh losgadairean geir bho thùs nàdarra a ghabhail a-steach: cuidichidh cupan cofaidh gun siùcar agus uachdar, ach le cinnamon, thu a 'cleachdadh barrachd lùth agus gun a bhith sgìth. Feumaidh tu a bhith òl 15 mionaidean mus trèanadh thu.
Chan eil na h-eacarsaichean sin airson call cuideam ann am mòran roinnean rim faighinn ach ann an ùine ghoirid. Anns an t-seusan fuar, tha e iomchaidh gu leòr àite a chur an àite jogs le ròpa leum. Feumaidh tu trèanadh dìreach a dhèanamh cuideachd - a 'toirt còmhla geàrr-chunntas de leuman agus geàrr-chunntais.
Sreath de dh 'eacarsaich fiosaigeach airson casan a chall
Gu h-àbhaisteach, tha luchdan-adhair air an ainmeachadh gu math freagarrach airson call cuideam, ach chan eil a h-uile duine dèidheil orra. Tha mòran a 'faighneachd dè na h-eacarsaichean airson casan cuideam a chall aig an taigh. Tha gu leòr de na roghainnean sin ann, agus beachdaichidh sinn air na cinn as èifeachdaiche. Tha an iom-fhillte gu math mionaideach agus a 'toirt cothrom dhut a bhith ag obair a-mach buidhnean fèithean eadar-dhealaichte:
- Mar bhlàths, leum le ròpa airson 5 mionaidean. Is e cùis èigneachail a tha seo - bu chòir na fèithean a bhlàthachadh, agus tha na leuman fhèin fìor fheumail airson cuideam a chall.
- Tòisich le suidheachain clasaigeach: leud casan gualainn a-mach, a 'làimhseachadh air do bheulaibh. Gabh am pelvis air ais, lùb do chasan gu ceàrn 90 ceum. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
- Oir tha taobh a-staigh an leòmhann math sgatagan "sumo": tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha na stocainnean a 'coimhead cho fada bho chèile agus a ghabhas, a' làimhseachadh nan cromagan. Squat, a 'cumail do dhruim còmhnard. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
- Obair sàr-mhath agus seann ionnsaighean math: a 'seasamh gu dìreach, ceum cho mòr ri aon chois air adhart, bu chòir gum biodh an ceàrn sa ghlùin 90 céim. Dèan trì gluasadan fuarach anns a 'ghlùine, agus an uairsin leum gus an suidheachadh nan casan atharrachadh. Dèan 3 seataichean de 10 tursan.
- An dèidh seo, faodaidh tu a dhol gu tionndadh nas sìmplidh. Seas air gach ceithir, tarraing air ais an cas dhìreach. Tog air a cheart cho àrd 'sa ghabhas, agus an uair sin ath-aithris airson an dàrna cas. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
- Seas air gach ceithir, tarraing air ais an cas dhìreach. Tog air, a 'lùbadh aig a' ghlùine, cho àrd 'sa ghabhas, agus an uair sin ath-aithris airson an dàrna cas. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
Bidh eacarsaich airson casan call cuideam tòrr nas èifeachdaiche ma gheibh thu do bhiadh agus gun toir thu suas an rud milis, geir agus fliuch. Chan urrainnear seo a chall ach ann am meudan beaga gu 12.00. Mar sin, cuir thu am figear gu math nas luaithe.