Chan eil dad nas brònach nuair a thuig thu gu bheil a h-uile "millean" agad air a thruailleadh le làmhan slabby. Tha an t-ainm "moth" a 'tighinn air adhart, a dh'aindeoin gu bheil boireannaich a' tarraing dhachaigh na pasganan cileagram as truime, nigh agus nighe, cuir iad falamh agus sguab, a 'gualainn an taois agus a' bualadh na feòla. Bhiodh e coltach, carson a tha feum againn air triceps trèanaidh, nuair a tha sinn mu thràth a 'toirt seachad ar n-obair air fad gu ar làmhan. Sin e, agus tha e duilich sin, mar sin gun dèan sinn aig an taigh, nach eil ach na fèithean a 'dol an sàs ann, ach chan ann tric.
Is e feartan de thriceps trèanadh gum bu chòir na fèithean a bhith air an trèanadh leotha fhèin agus gu sònraichte. Fhad 'sa tha thu a' trèanadh, tha e cudromach eadhon ciamar a tha thu gu inntinn "obraich" leis na fèithean, gus am bi, beagan de sheòladh smaoineachaidh neo-àbhaisteach, agus na fèithean a 'tòiseachadh air sichkat sa bhad.
Eacarsaichean
- Mus dèan thu am prògram trèanaidh triceps, cuiridh e co-dhiù 5 mionaidean airson teasachadh agus blàthachadh crios a 'ghualainn.
- Feumaidh sinn dumbbells a 'cur cuideam air 2 - 3 cg agus brat.
- Tha na casan a 'leudachadh a' ghualainn a-mach, beagan a 'lùbadh air adhart, a' bruthadh gu na h-aibhnichean, a 'togail armachd gu ìre a' chiste. Cuir do làmhan air ais air ais agus cuir iad chun an deireadh. Bidh sinn a 'coileanadh cròineagan lùbte agus neo-sheasmhach, nuair a bhios sinn a' gèilleadh bidh sinn a 'dìreadh ar n-armachd. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.
- Leig sìos air a 'bhrat, làmhan fois air an làr, casan air an lùbadh. Bidh sinn ag èirigh, a 'dìreadh a' chuirp, cuideam - air na casan agus na làmhan lùbte. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uillich agus a' leigeil a-mach ar mucan chun an làr, sìneadh ar n-arm agus a 'sìor-fhàs mar a bhios sinn a' gèilleadh. Bidh sinn a 'dèanamh 15-20 uair.
- Nan seasamh, bidh sinn a 'toirt a-steach dumbbells làimhe, tha sinn a' sgaoileadh ar làmhan chun an taobh aig àirde ìre na gualainn. Chuir sinn ar làmhan ri chèile air beulaibh agus air làmhan fosgailte.
- Airson an ath thriceps eacarsaich ann an obair thrèanaidh aig an taigh, gabhaidh 1 dumbbell cuideam a bharrachd, ga chumail leis an dà làimh, ga lùghdachadh leis an ceann aig ìre nan lannan guailne. Nuair a bhios sinn a 'feuchainn a-mach bidh sinn a' togail dhumbbells air armachd sgaoilte suas. Air ais-steach bidh sinn a 'tilleadh chun an àite tòiseachaidh. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.