Tha fios againn air mòran dhòighean air call cuideam, a tha stèidhichte air prionnsabalan eadar-dhealaichte, air an cunntadh airson amannan eadar-dhealaichte, a bhith a 'faighinn a' phrògraim agus na cunntasan aca. Tha an daithead, air a pheantadh air làithean, a 'leigeil le gach neach a tha ag iarraidh na molaidhean air an clàr-taice a leantainn gun duilgheadasan agus cuideam a chall.
Bidh sinn a 'tairgsinn casg a chur air aon bhiadh airson call cuideam ro latha, air a thomhas airson seachdain. Sa chiad latha, bidh an corp a 'glanadh, agus an uairsin cuiridh iad bathar air bheag, a bheir cothrom dhut an caloric a tha riatanach a choileanadh. Anns a 'chlàr-taice a tha ann, tha a' chuibhreann 200 g.
Diet ro latha na seachdain
Là # 1
Madainn: 125 gram de sail-glasraich (aodach - iogurt), paidhir de bhiast le ìm.
Lòn: 65 g càise taigh-bìdh 0%, sail mheasan 125 g agus dhà bran-bhualadh le ìm.
Snack: 1 làr. dèanamh cinnteach, 155 gram de chàise bothain agus dhà ùbhlan.
Dinnear: 60 gram de min-choirce bho ghlasraich agus teatha gun mhilleadh.
Là # 2
Madainn: bran-thost le ìm agus cofaidh le bainne 0%.
Lòn: leth de bhuntàta ann an èideadh le ìm agus 155 gram de sail-glasraich.
Snack: tì le bainne bochd agus beagan mil.
Dinnear: cuibhreann de ghearraidhean cice, steamed, agus cuibhreann de lusan glasraichte, a bharrachd air co-obrachadh.
Là # 3
Madainn: toast bran agus cofaidh.
Lòn: brot glasraich.
Snack: dhà no dhà.
Dinnear: 155 gram de phònair agus salad bho ghlasraich, frithealadh de bhrògan Brusaidh agus 1 làr. sùgh tomato.
Là # 4
Madainn: mar air latha latha 1.
Lòn: cuibhreann de salad bho cucumbers agus oinnsean, paidhir uighean agus 1 làr. sùgh tomato.
Snack: tì le bainne bochd agus 50 g de sgiobair.
Suipear: 255 gram de sail-glasraich le greens.
Latha # 5
Madainn: mar ann an àireamh latha 3.
Lòn: leth de bhuntàta ann an èideadh le ìm agus salad glasraich.
Snack: dòrn de chnothan agus de thoraidhean tioram .
Dinnear: 150 gram de lite le glasraich.
Là # 6
Madainn: 100 g muran agus 50 gram càise bochda.
Lòn: 400 g de fhilet air a ghoil, 100 g de phoit air a ghoid agus 150 g de shlat glasraich.
Snack: pear.
Dinnear: cuibhreann de ghlasraich air a ghoid agus 50 g de pancagan ùra.
Là # 7
Madainn: mar air latha àireamh 2.
Lòn: mar air latha 2.
Snack: 60 g de thoraidhean tioram.
Dinnear: 100 g de phònairean air an gearradh le garlic agus cuibhreann de dh'iasg làidir.
Is e prìomh phrionnsabal daithead air làithean a bhith a 'cumail sùil air a' chlàr-taice agus chan eil e a 'gluasad nan làithean eadar a chèile.