Tha mòran de bhiastagan "luath" a chuidicheas tu gu aotrom a 'toirt an fhigear ann an òrdugh. Gu dearbh, bidh e a 'toirt barrachd ùine airson roinn eòin saill agus cuidhteas e cuidhteas de 3 cilegram no barrachd, ach ma tha thu dìreach airson coimhead beagan nas fheàrr airson na saor-làithean, faodaidh tu tadhal air na dòighean sin. Beachdaichidh sinn air daithead math airson call meadhanach luath, a tha a 'dèanamh cron air slàinte.
Diathan luath airson call cuideam: pròtain
Tha an daithead air a dhealbhachadh airson seachdain, chan urrainnear dad a chur ris an daithead. Tha e riatanach gèilleadh a dhèanamh gu cruaidh ris an rèiteachadh òl: bu chòir 1.5 - 2 liotair de uisge glan a bhith air an deoch eadar biadh. Tha an daithead airson gach latha mar an ceudna:
- Brecaist: uighean bho 2 uighean, salad bho chala mara.
- Lòn: an earrann chuibheasach de mhairt-fheòil no de chearc, gàirne glasraich sam bith ach a-mhàin airson cuisleasan, arbhar, buntàta.
- Dinnear: èisg no cearcan le gàirne de lusan ùra (càl an fheadhainn as fheàrr).
Ma tha thu a 'faireachdainn acras làidir, faodaidh tu leth-glainne de iogart sgamhach a òl. Cleas beag: ma dh'itheas tu e le teaspoon, bidh thu ag ithe barrachd na 's gun òl thu e le bollach.
Daithead inntinneach airson call cuideam luath: bainne glasraich
Ma tha sinn a 'smaoineachadh dìreach de bhiadh luath gun chrìoch airson seachdain, is e seo aon de na roghainnean as fheàrr.
- Breacadh: leth-phacaidean de chàise bothain le geir, le iogart saor bho shaoradh, glainne teatha gun siùcair.
- Lòn: brot glasraich aotrom gun bhuntàta, salad càl .
- Snack: glainne de thì gun siùcar agus pìos càise (chan eil e math!)
- Dinnear: salad glasraich ùr sam bith le sùgh lemon, measgaichte le beagan ola glasraich.
Anns a 'chùis seo, tha e cudromach cuideachd gèilleadh ris an rèiteachadh òl. Ma tha thu acrasach, bu chòir dhut leth glainne a thòimhseachadh de thorachd bainne sam bith a tha saor bho shaor no geir. Tha e comasach dha 2-3 turas a dhèanamh a h-uile latha, agus eadhon ron àm leabaidh.