Tha susbaint caloric de bhiadh is de stuthan na chomharradh air dè an lùth a tha an corp a 'toirt dhaibh ag ithe. Nuair a thig calraidhean gach latha nas lugha na àbhaist - bidh an corp a 'call cuideam, agus cuin a bhios barrachd - bidh e làn. Sin as coireach gu bheil e cudromach cothromachadh a chumail agus cumail ris na taisbeanairean as fheàrr.
Toraidhean le susbaint calorie as lugha
Bu chòir fios a bhith aig gach neach a tha a 'bualadh air biadh le susbaint calorie ìseal gus an cleachdadh gu cunbhalach iad san daithead aca. Bheir sinn dhut liosta de na bataraidhean as fhasa agus as fheumaile dhut.
Is iad na ceannardan anns an liosta seo stuthan lusan:
- kale mara - 5 kcal gach 100 gram;
- cucumber - 10-15 kcal gach 100 gram;
- leitichean duille - 15 kcal gach 100 gram;
- tomato - 14-19 kcal gach 100 gram;
- radair - 20 kcal gach 100 gram;
- spionag - 21 kcal gach 100 gram;
- caban - 21 kcal gach 100 gram;
- eggplant - 24 kcal gach 100 gram;
- piobar milis - 28 kcal gach 100 gram;
- trannag - 28 kcal gach 100 gram.
Air an dàrna àite - bainne:
- cfir bheag geir - 30 kcal gach 100 gram;
- iogart le geir ìosal - 50 kcal gach 100 gram;
- bainne - 58 kcal gach 100 gram;
- skim curd - 86 kcal gach 100 gram.
Air an treas àite - toraidhean feòla geir, cearcan agus èisg ìseal:
- pollock 70 kcal gach 100 gram;
- navaga - 73 kcal gach 100 gram;
- na h-àrainnean - 77 calories gach 100 gram;
- leabaidh - 80 kcal gach 100 gram;
- burbot - 81 kcal gach 100 gram;
- cridhe - 87 kcal gach 100 gram;
- carp - 96 kcal gach 100 gram;
- cearc - 165 kcal gach 100 gram;
- mairteoil - 187 kcal gach 100 gram;
- An Tuirc - 197 kcal gach 100 gram;
- coineanach - 199 kcal gach 100 gram;
- uan 203 kcal gach 100 gram.
Bu chòir beachdachadh air susbaint caloric de stuthan airson call cuideim nuair a bhios tu a 'cruthachadh do bhiadh. Faodaidh e glasraich bainne no pròstan-glasraich a dhèanamh, a nì cinnteach gu bheil cus cuideam air a bhith a 'dol à bith gu luath agus gu h-èifeachdach.
Diet air susbaint caloric de bhiadh
Mar riaghailt, tha an ìre as ìsle de dhaoine a 'gabhail a-steach callaidhean mar bhiadh leithid sin, agus cha bu chòir a bhith air an cumail suas. Mura h-eil thu airson fuireach fada airson na toraidhean, stad aig 1200 kcal. Bidh sinn a 'tairgse daithead a tha a' ciallachadh gu bheil seo a 'ciallachadh an ìre de chalaraidhean.
- Brecaist - tì uaine, uighean bho dhà ugh no brochan coirce.
- Is e cuibhreann de bhrot no salad glasraich aotrom a th 'ann an lòn.
- Snack - glainne de iogart no kefir.
- Dinnear - iasg, cearc no feòil le gàirne glasraich (ach buntàta).
Tha an daithead a 'freagairt ri canan daithead fallain, agus mar sin chan fheum thu dragh a dhèanamh mu dheidhinn a' bhìdh: faodaidh tu cumail ris cho fad 'sa tha thu ag iarraidh gus an ruig thu na toraidhean. Thèid call cuideam a chumail aig ìre 0.8 - 1.5 kg gach seachdain.