Is e na h-Ameireaganaich, mar a tha fios agad, na daoine clàraichte a thaobh innleachdadh de bhiastagan, agus an dùthaich dhùthchasach a tha reamhar san t-saoghal. Mar sin, chruthaich an luchd-iomairt sin le cus cuideam an ìre de na dietan as ceart airson call cuideam air a 'chlàr-taice a chaidh a mholadh - is e sin, co-mheas de phrotainnean, carbohydrates agus geir. Anns na trì àrda bha an clàr-taice air a bheil fo ainmean eadar-dhealaichte de dhaithead phròtain airson call cuideam. Anns a 'chùis seo, tha sinn a' ciallachadh an daithead neo-ainmneach aig neach-beathachaidh àraid, is e sin am measgachadh - tòrr phròtain, glè bheag de charbohydrates.
Buannachdan clàr-bìdh daithead phròtain airson call cuideam
Tha an luchd-taic agus an luchd-dùbhlain air clàr-bìdh an daithead seo airson call cuideam. Tha a 'chiad fhear a' creidsinn gur e an daithead seo an aon dhòigh èifeachdach air cuideam a chall gun sgudal (tha a 'mhòr-chuid de bhiadh a' ciallachadh gu bheil cuideam air call cuideam air sgàth call màs). Ach tha an luchd-dùbhlain ag ath-thagradh gu bheil e gu math duilich don bhuidhinn a bhith a 'toirt air falbh uiread de stuthan lobhadh phròtain.
Tha an dà chuid ceart, agus feadhainn eile. Agus tha an fhìrinn an àiteigin sa mheadhan.
Is e buannachd shoilleir a bhith ann air clàr-bìdh daithead phròtain airson call cuideam ma bhios thu ag ithe rudeigin pròtain, cha bhith thu airson rud sam bith a chall fad ùine mhòr. A thuilleadh air an sin, bidh an caitheamh a 'phròtain ga chosg air leth de na calraidhean a gheibhear leis - sin, gu ìre, bha am biadh agad mar-thà.
Deagh chleachdadh clàr-taice airson call cuideam
Mar sin, is e pròtain bunait ar daithead. Ach airson an clàr de ar daithead airson call cuideam a dhèanamh feumail, feumaidh tu ionnsachadh mar a thaghas tu am pròtain cheart:
- feòil, cearcan, èisg - feòil geir ìosal (seachain muiceann agus uan), cearcan (dìreach cearc agus turcaidh), iasg (a-mach ged a tha iasg mara feumail ach fathar, mar bradan, rionnach, msaa);
- Gabhaidh 1 ugh a chur an àite gach 30 gram de dh'fheòil;
- càise taigh (suas gu 2,5%) - faodar càise a chur na h-uile 50 g de chàise bothain, ma tha e ag iarraidh, (suas ri 20% de shocair geir);
- Bhathar bainne (suas ri 2.5% de bhlas).
Tha mòran de fibreagan ceangail anns a 'bhiadh - bu chòir ithe aig àm lòn. Tha fo-stuthan (gu sònraichte, an grùthan) a 'gabhail a-steach mòran de cholesterol, nach bu chòir dhaibh ithe nas trice na 1 uair san t-seachdain.
Feòil còcaireachd, iasg, agus cearcan.
Cuimhnich gum feum an clàr de bhiadh pròtain airson call cuideam a bhith a 'tighinn còmhla ri fallaineachd no gnìomhachd corporra sam bith eile.
Sampall clàr airson an latha:
- bracaist - ricotta le dearcan;
- dara bracaist - rèiteagan rèidh le sùbh-lusan;
- lòn - biadh mara air a gril le salad glasraich;
- Snack meadhan-mhadainn - kefir, bran agus cnothan;
- dinnear - falafel le lettu.