Bidh mòran de chaileagan a 'crochadh a-mach aran bhon daithead airson call cuideam, ach chan eil seo daonnan riatanach. Do leannan air lòin làn-gràin no bran, tha biadh iongantach ann. An toiseach, tha an aran sin làn de ghualaisgean iom-fhillte agus gu luath ag aoigheachd, an dara cuid, bidh a 'bhuidheann a' fàgail hormone de aoibhneas bhuaithe, a tha a 'lùghdachadh na h-aibhne agus a' miannachadh airson milis is geir. Airson seachdain air a leithid de bhiadh faodaidh tu cuideam a chall 2-3 kilogram.
Daithead aran - dè an seòrsa aran a bu chòir dhomh a chleachdadh?
Aran slàn, dubh, seagal airson call cuideam - cò am fear a roghnaicheas? An gràn iomlan as èifeachdaiche, nach eil cho furasta a lorg. Tha feartan fìor shònraichte aig an aran seo - tha e a 'toirt buaidh air slàinte a' chùrsa lèir-thìde agus a 'riaghladh mood. A thuilleadh air an sin, chan eil ach aon pìos 35-45 calories ann.
Is e a 'phrìomh rud nach bu chòir do dhaithead a bhith ann cèicichean, aran geal, bunan. Ach tha aran le bran airson call cuideam fìor mhath agus uaireannan faodaidh e greim a chur an àite gràinean iomlan. Cleachd diofar sheòrsachan anns an daithead gus nach bi blas a 'dol às.
Bara airson call cuideam: daithead làitheil
Gus am bi e nas fhasa siubhal anns na ceadaichte, molamaid dhut gu bheil thu eòlach air an clàr-taice airson gach latha:
- Brecaist : 2 pìos de aran gràn làn le sreath tana de chaise soith (tofu).
- An dàrna bracaist : 1 pìos tana de aran gràin gu lèir, apail milis agus searbh.
- Lòn : 2 sliosan arain, brot glasraich agus 1/4 clach cearc.
- Snack : 1 slice de aran le sreath tana de avocado no càise.
- Dinnear : 2 slisnichean de aran cruithneachd gu lèir, salad tomato, càl agus cucumbers.
Faodar bròc cearc a chur na h-àite le iasg nach eil geir, faodar brot a dhèanamh bho dhiofar ghlasraich, agus uaireannan gabhaidh stuag càba a chur na àite airson salad airson dinnear.
Buannachdan agus cunntasan de bhiadh aran
Tha caochladh ghnothaichean adhartach ann an daithead leithid seo nach eil cho sìmplidh a tha ga dhèanamh furasta agus furasta, gu h-àraid an coimeas ri siostaman beathachaidh iom-fhillte:
- chan fheum thu a bhith a 'toirt seachad carbohydrates, a tha a' ciallachadh gu bheil thu daonnan làn lùth;
- cha mhòr nach fheum biadh a chòcaireachd;
- chan fheum calories a chunntadh;
- tha na toraidhean gu math sìmplidh, ruigsinneach agus saor.
Faodar daithead aran a chumail eadhon barrachd air seachdain, ach aig a 'char as àirde de 10 latha. Chan eil an daithead seo neo-chothromach, agus tha e nas fheumte bhithotamain a chleachdadh co-shìnte ris. Is e na duilgheadasan a th 'ann cuideachd nach fhaod a h-uile duine suidhe air biadh mar seo, oir tha aran gràin gu math duilich a lorg air reic, chan eil a h-uile duine ga meas, agus as cudromaiche - bidh an clàr-taice seo freagarrach air an dàrna latha.