Gus cuideam a chall agus gun a bhith a 'faighinn cuideam, feumaidh an metabolism obrachadh gu gnìomhach. Tha diofar dhòighean ann gus a ghluasad suas, agus mar sin, tha an daithead meataaboligeach a 'toirt seachad toraidhean sàr-mhath. Airson atharrachaidhean mòra san t-slighe cheart, faodaidh gun toir e co-dhiù ceithir seachdainean. Rè an àm seo, faodaidh tu coileanadh math a choileanadh chan ann a-mhàin ann a bhith a 'call cuideam, ach cuideachd ann a bhith a' leasachadh a 'chuirp.
Diet Metabolic - tuairisgeul mionaideach
Tha an dòigh beathachaidh a tha air a thòiseachadh ag amas air riaghladh an t-siostam hormonal, mar sin, tha an ìre adrenaline, testosterone , norepinephrine agus hormones eile a 'toirt buaidh air luathachadh metabolism. Anns an tuairisgeul air a 'bhiadh meatabol, tha e air a chomharrachadh gu bheil e air a roinn ann an trì ìrean, agus a h-adhbhar fhèin aig gach fear. Tha na toraidhean uile air an tionndadh gu puingean (clàr gu h-ìosal), a rèir an luach caloric, agus aig gach ìre den daithead, bha inbhe teann airson gach mine.
Chan urrainn dhut an daithead seo a chleachdadh nas trice na leth-bhliadhna, seach gu bheil a 'chiad ìre ro dhian, agus faodaidh seo duilgheadasan a bhrosnachadh ann an obair a' chùrsa gastrointestinal. Mus dèan thu biadh meitabileach, co-dhùin thu ri dotair. Is e puing eile a bu chòir a bhith air a chuimseachadh gu bheil e anns a 'chiad latha den toradh nach bi, ach taobh a-staigh seachdain bidh e comasach fios a thoirt air na sgàilean a-mhàin. Tha a riaghailtean fhèin aig a 'mhodh seo:
- Thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh bèicearachd, còcaireachd, a 'steùladh, a' steamadh agus a 'grioladh, ach tha brionadh air a dhoirmeasg gu cruaidh.
- Tha e deatamach an àireamh de spìosraidhean agus salann a lughdachadh.
- Bu chòir proteinichean ainmhidhean a bhith cuingealaichte, mar sin chan fhaodar feòil bìdh ithe nas trice na aon uair san t-seachdain.
- Air an latha, cha bu chòir an siùcair a dh 'ithear a bhith nas fhaide na 20 g.
- Tha am biadh meitabileach stèidhichte air beathachadh bloighteach, agus cumaibh cuimhne gum bu chòir na pàirtean a bhith beag.
- Tha e cudromach òl gu leòr uisge, agus mar sin, tha an t-suim làitheil co-dhiù 1.5 liotair.
Gu h-àraid, tha e na fhiach a bhith ag ràdh gu faod leithid de bhiadh ann an cuid de bhoireannaich an craiceann, na h-ìnean agus an fhuilt a bhith air a dhol sìos. Faodar duilgheadasan mar seo a bhrosnachadh le cion vitamain, mèinnirean, no ath-structaradh air cùl-raon hormonail. Gus casg a chur air na feallsanachdan sin no a chuir às do chèile, thathar a 'moladh an àireamh de bhiadh a tha làn de phytoestrogens sa bhiadh a mheudachadh. Mar thoradh air an sin, bu chòir dha a bhith a 'gabhail a-steach daithead, cuisreagan, broccoli, balgan-buachair agus dearcan.
1 ìre den bhiadh metabollach
Bidh a 'chiad ìre a' dèanamh crùbadh, oir tha e riatanach a bhith a 'toirt buaidh air an organsa gus na stocan geir a lorg. Tha an cuibhreann air a thogail ann an dòigh a chum cuingealachadh a thoirt air a bhith a 'gabhail a-steach geir is carbohydrates chun a' char as àirde. Tha e cudromach a bhith a 'smaoineachadh gum faod comharraidhean mì-thlachdmhor a bhith aig a' chiad ìre air sgàth seo, mar eisimpleir, tinnitus , laigse agus mar sin air adhart. Anns a 'chùis seo, thathas a' moladh gum bi tì milis làidir òl. Ma thèid na tinneasan a-rithist, tha e nas fheàrr an daithead fhàgail agus tadhal air dotair. Riaghailtean bunaiteach an daithead:
- Mairidh e mu dhà sheachdain, chan eil e tuilleadh. Tha a 'chiad ìre den bhiadh metaboligeach stèidhichte air cleachdadh biadh aig a bheil 0 puingean.
- Bith a h-uile trì uairean a thìde, ag ithe cuibhreann de nach eil nas motha na 200 g. Dèan suas clàr a 'bhidhe meatabolach gus am bi glasraich anns a bheil fibre cudromach airson purhadh anns gach biadh.
- Anns a 'chiad ìre, feumaidh am buidheann feum a bharrachd de bhithotamain agus mèinnirean.
- Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh a bhith a' toirt mus b 'àbhaist dhaibh bracaist aig 1 tbsp. spàin ola ola.
- Bu chòir dinnear a chumail taobh a-staigh trì uairean a thìde ro àm na leabaidh.
2-dhiadhachd metabolach
Tha an ath ìre ag amas air a bhith a 'toirt thairis air an metabolism. Chaidh iomradh a thoirt air mar-thà gu bheil am modh diadhaidh stèidhichte air beathachadh bloighteach, agus tha a sgòr fhèin aig gach cleachdadh. Tha an dàrna ìre den bhidhe meataibileach airson bracaist a 'toirt seachad 4 puingean, airson an dàrna bracaist agus lòn, 2 phuing, airson bìdh - 1, agus airson dinnear - 0. Ma dh' fhaodadh tu an àireamh phuingean a thoirt air adhbhar sam bith, chan urrainn dhaibh a bhith air an cur ri biadh eile S an Iar- Leanaidh an ìre seo gus an ruigear cuideam a dhìth.
3 ìre den bhiadh meatabol
Tha an ìre mu dheireadh an dùil na toraidhean a dhaingneachadh. Tha e riatanach airson bracaist, biadh-bidhe agus lòn airson 1 phuing a chur ris agus smachd a chumail air mar a tha an corp a 'giùlain. Ma tha an cuideam fhathast a 'lùghdachadh, faodaidh tu barrachd a chur ris an sgòr, agus mura h-eil, tha an sgòr a bharrachd iomarcach. Gu h-iongantach, faodaidh an treas ìre den bhidhe metabollan mairsinn fad beatha. Ma thèid an cuideam a-rithist suas a 'bheinn, an uair sin bheir e air falbh na puingean bho gach min.
Diet Metabollan - Sochairean
Tha na riaghailtean airson ithe fallain gan cleachdadh gus an siostam seo a leasachadh. Tha biathad meitabileach a 'gabhail a-steach a bhith a' diùltadh biadh cronail, rud a tha cudromach airson a bhith ag obair gu h-àbhaisteach air organaich a-staigh, pròiseasan meitabileach agus gnìomhachd na h-organaig gu lèir. Tha e feumail airson caochladh ghalaran, ach gus nach tèid an suidheachadh a dhèanamh nas fheàrr tha e nas fheàrr tadhal air dotair. Deagh chaitheamh casg do bhoireannaich a tha san dreuchd no a 'toirt biadh dha na cìsean.
Duilgheadas metabollach le cuideam a chall
Tha am modh beathachaidh as cumanta air a chleachdadh airson cuideam a chall. Is e na buannachdan a tha ann am biadh meitabileach gu bheil na kilograman a 'falbh air falbh mean air mhean agus nach eil an corp a' faighinn mòran cuideam. A thuilleadh air an sin, gu bheil an metabolism a 'tighinn gu àbhaisteach, tha a' bhodhaig air a ghlanadh de na stuthan lobhaidh, a tha a 'leasachadh obair an t-siostam cladhach. Mòran taing dhut, eadhon nuair a bhios an ìre meatabolach airson losgadh teine crìochnaichte, cha till na kilograman tilleadh ma chumas tu ri ithe ceart.
An ìomhaigheag airson Metabolic
Ann an cruinneachaidhean neònach, tha dotairean a 'moladh aire a thoirt don bhiadh aca. Tha daithead ceart cudromach airson gnìomhan dìon a neartachadh, a tha a 'cuideachadh a' chuirp gus sabaid le ceallan neònach agus casg a chur air fàs meata-mheata. Chan eil daithead metabolic airson aillse cho cruaidh ris a thaobh call cuideam. Thathar a 'moladh stuthan a thaghadh aig a bheil 0, 1 agus 2 phuing. Chan eil cuingealachaidhean ann airson gach biadh. A thuilleadh air an sin, tha riaghailtean eile air an glèidheadh, mar eisimpleir, biadh bloighteach, mòran lusan agus mar sin air adhart.
Deuchainn metabolach airson fàilligeadh hormonaigeach
Is e prìomh adhbhar an daithead seo a bhith a 'gnàthachadh cùl-raon hormonal, a tha air a choileanadh tro atharrachaidhean air an deagh dhealbh anns an daithead. Tha am biadh meitaboligeach, a tha na toraidhean a 'dèanamh cron, a' brosnachadh toradh hormona airson losgadh geir agus a 'gnìomhachadh na metabolism. A bharrachd air an sin, tha e ag amas air cuidhteas a thoirt air comharraidhean mì-thlachdmhor, mar eisimpleir, sàrachadh, droch dhuilgheadas, cuir cinn agus mar sin air adhart.
Dìleab metabollach - Clàr de thoraidhean
Rinn ùghdaran an dòigh-obrach a chaidh a thoirt seachad anailis air bathar bìdh, a 'gabhail a-steach an luach caloric agus an èifeachd air a' bhodhaig, agus gan roinn ann an grunn bhuidhnean. Tha biadh metabolol, na reasabaidhean a 'ciallachadh am measgachadh ceart de stuthan, a' moladh gu tur gus biadh a thoirt seachad le 4 puingean. Ann am beathachadh biadhaich agus fallain, is iad seo na biadhan as cronail, ged a tha biadh breagha.
Diet Metabolic - Clàr-taice airson gach latha
Ged a tha cuingealachaidhean anns na stuthan, faodar an clàr-taice a dhèanamh gu neo-eisimeileach, leis na riaghailtean. Feumaidh daithead meitabileach, a tha a 'toirt a-steach còig biadh, a bhith a' co-fhreagairt gu ìre gu ìre àrd agus a 'toirt aire do ghrunn riaghailtean. Mar eisimpleir, faodaidh tu a leithid de chlàr-taice a thoirt, freagarrach airson an dàrna ìre den bhiadh:
- Breacadh : cuibhreann (250 g) brochan min-choirce, air a bhruich air bainne ìseal le dearcan, agus 1 làr. bainne bochd.
- Snack : pear agus ubhal uaine (iomlan 200 g).
- Lòn : 200 g de dh'fheòil bhiadhaichte agus 100 g de lusan ùra.
- Biadh an fheasgair : 150 gram de chàise taigh le 2% de gheir agus 150 g de dearcan agus toradh.
- Dinnear : omelette le champignons agus glasraich.