Ma tha thu den bheachd gu bheil na h-eacarsaichean air na guailnean freagarrach airson fir - tha thu ceàrr. Tha corp brèagha a 'gabhail a-steach chan ann a-mhàin de stomag còmhnard agus a tha a' cluinntinn aodach àrda, bu chòir dha a bhith fìor mhath! Bidh na cleachdaidhean as sìmplidh airson an amhaich agus na guailnean gad chuideachadh le sgeadachadh do bhodhaig le obair rìoghail, a bhios a 'mhòr-chuid againn a' sgrios gach latha, a 'suidhe airson uairean a thìde aig clàr na h-oifis no faisg air a' choimpiutair. A thuilleadh air an sin, feumaidh duine sam bith a tha ag iarraidh aodach gu h-àlainn, guailnean àlainn - mòran rudan dìreach "na suidhe sìos" air boireannaich aig a bheil guailnean ro chumhang. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach an leasachadh.
Eacarsaichean coimpiutair air na guailnean: dè nach eil eagal ort
Fiù ged a chleachdas tu na h-eacarsaichean as fheàrr air do ghualainn, cha bhith thu a 'coimhead coltach ri fear agus nach fhaigh thu mullach mòr de chorp an aghaidh bonn na h-ìseal, eadhon ma tha thu a' dèiligeadh ri bodibar, le barbell no le dumbbells. Bidh Bodybuilders a tha ag amas air eacarsaichean gualainn a chleachdadh airson togail muscle, ach a-mhàin airson uaireadairean a bhios gan cumail san spòrs, a 'cumail ri daithead pròtain sònraichte, a tha a' cur ris a 'bhuaidh seo. Agus ma dh'itheas tu mar as àbhaist agus a bhith a 'dèanamh eacarsaichean aotrom dà uair san t-seachdain, cha bhith thu a' coimhead ro fhaisgte - gheibh thu dìreach guailnean tarraingeach.
Eacarsaichean le bannag air na guailnean
Faodaidh eacarsaichean airson na guailnean airson boireannaich a bhith air an cleachdadh mar fheart nach b 'e barra a bh' ann, ach dìreach bàr dheth no dìreach neach-peant. Bu chòir do chuideam a bhith mar sin gun dèan thu 15 ath-aithris, gu socair, agus leis na còig mu dheireadh (bu chòir 15-20 dhiubh a bhith ann uile), bha thu a 'faireachdainn an teannachadh. Tha na h-eacarsaichean a leanas airson fèithean gualainn air am moladh:
- Dèan greim air a 'bhroilleach (bar, bodybard) le grèim leathann farsaing agus ga thogail gu do ghualainn le aon ghluasad ciùin. An uairsin dèan dealachadh domhainn agus àrdaich am bàr suas. Cha bu chòir dha guailne a dhol gun adhbhar, ach bu chòir an cùl lùbadh! Tha seo na staid fìor chudromach. Thoir an sgapula ìseal, tog a 'chiste - agus san t-suidheachadh seo, dèan an eacarsaich. An dèidh dàil dà uair aig a 'phuing as àirde, till am bàr dhan bhroilleach agad.
- Seas suas dìreach, casan mar ghualainn mar-thà. Bidh grèim leathann a 'cumail a' bhàr air beulaibh nan cromagan. Gluais gluais a 'bhàr gu sgiobalta. Thoir aire - bu chòir na h-uillleanan san eacarsaich seo a bhith os cionn ìre an amhaich gu buan! Ma tha e doirbh aig doimhneas ort, eacarsaich le greim caol a choileanadh. Nuair a ruigeas an amhaich ìre an smiogaid, cumaibh airson dàrna agus cuir sìos e sìos - cuideachd gu slaodach, gu socair, gun a bhith a 'leum.
Bu chòir na h-eacarsaichean fìor èifeachdach seo a dhèanamh air na guailnean, agus bu chòir 15-20 ath-aithris a dhèanamh ann an 2-3 dòigh-obrach. Ma tha thu san lùth-chleasachd, tha seo na roghainn sàr-mhath.
Eacarsaichean le lùghdachadh air na guailnean
Faodar eacarsaichean airson na guailnean agus na gàirdeanan a choileanadh le simulaiche sìmplidh is èifeachdach - lùghdachadh. Tha e na elastagach (tiùb) agus paidhir làmhan, agus faodar a chleachdadh gu fìor èifeachdach gus coltas nan guailnean a leasachadh:
- Cuir ceangal ris a 'bhalla aig ìre a' chiste. Gabh na làmhan-làimhe a tha a 'tighinn a-steach gu làmhan grèim sìmplidh. Bidh làmh a 'sìneadh a-mach air do bheulaibh. Gluais air falbh bhon bhalla gus am bi na tiùban air an sìneadh gu aotrom. Nuair a bhios gàirdeanan dìreach air an sìoladh gu sìmplidh (bu chòir dhaibh a bhith co-shìnte ris an làr) gu na taobhan agus air ais.
Air an anailachadh gu slaodach, gun sgiobannan, till don chiad àite. - Seas air a 'chòmhdach, a' làimhseachadh a 'togail. Le bhith a 'gèilleadh, gluais gàirdeanan an ionaill le gluasad rèidh chun an smiogaid. Bidh àrdailean a 'togail àrd, a' cur nan guailnean an grèim. An uairsin, air an spreagadh, lughdaich do làmhan, ach chan ann chun an deireadh. Lean air adhart leis an eacarsaich.
- Dèan an eacarsaich san aon dòigh, ach anns an làimh dheis, gabh làmh chlì an iona-fhillte, agus anns an làimh chlì - an làmh dheas.
Bidh na h-eacarsaichean bunaiteach sin air guailnean aig an taigh a 'toirt gu luath na fèithean agad gu ruige tònaichean agus cuiridh am figear agad nas bòidhche.