A-nis, nuair a tha dealbhan camara air fàs gu bhith na mania coitcheann, tha eacarsaich làimhe gu sònraichte iomchaidh. Is dòcha gu mothaich thu barrachd air aon uair dè cho math 's as urrainn dhaibh an dealbh a sgrios, oir tha coltas ro fharsaing orra. Air sgàth nach eil na fèithean ann an deagh chumadh, chan eil cumadh aig an làmh, agus, air a bhruthadh chun a 'chuirp, chan eil e a' coimhead tarraingeach. Airson fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo tha e sìmplidh: feumaidh tu tòiseachadh air trèanadh.
Na h-eacarsaichean as fheàrr airson làmhan
Chan eil e dìomhair gur e na h-eacarsaichean air a 'bhàr an eacarsaich as fheàrr agus aig an aon àm airson na làmhan . Faodaidh fiù 's gluasadan banal a bhith a' leasachadh staid nam fèithean agad mu thràth, agus ma thogras tu suas grunn thursan, eadhon bhon talamh - smaoinich gu bheil do làmhan ann an cumadh math!
Ach, chan eil cothrom aig a h-uile duine sgrùdadh. Tha cuid a dhìth a bhith a 'dol a-mach airson eacarsaich air an t-sràid, agus chan eil àite ann airson a' chrois-chraobh a shuidheachadh, ach chan eil mòran eile foighidinn gu leòr airson toraidhean fhaighinn mar thoradh air trèanadh pian.
Agus fhathast, ma cho-dhùineas tu, bidh e gu leòr aon eacarsaich a dhèanamh - a 'tarraing suas bhon talamh. A 'seasamh air a' chrois-bhàrr aig àirde a 'chinn, agus gu faiceallach, gun leum, le aon làimh a-mhàin, tarraing do smiogaid chun a' bhàr còmhnard, a 'lùbadh na h-uilllean. Dèan an eacarsaich seo. Cho tric 's as urrainn dhut aon uair gach latha. Feuch feartan eadar-dhealaichte - dìreach, ceàrr agus measgaichte. Tha an eacarsaich bunaiteach seo airson na làmhan fìor èifeachdach agus feumail dha na fèithean.
Eacarsaichean èifeachdach airson làmhan
Tha a 'chuid as motha de eacarsaichean togail corporra air an dealbhadh dha na fir, mar a tha boireannaich buailteach a bhith a' toirt barrachd aire do thrèanadh àiteachan eile. Ach, tha mòran dhiubh freagarrach do bhoireannaich, gu h-àraid ma thaghas tu an fheadhainn a tha air an dealbhadh airson nan trì-chearcagan (cùl na làmhan). Is e an raon seo a tha a 'fàs nas luaithe agus a' fàs neo-thlachdmhor.
Mar sin, eacarsaichean neart èifeachdach airson na làmhan:
- Tòisich leis a 'bhlàthachadh thraidiseanta - tarraing an co-dhruim 8 uairean anns gach taobh, an uairsin - an uilinn, agus às deidh sin - an co-ghualainn. Anns a 'cheann thall, crùbadh làmhan.
- Bu chòir deireadh a 'bhlàthachaidh a bhith bog. Seas air do mhulgan, àrdaich do ghàirdean os cionn do cheann agus sèudaich e cho mòr 'sa ghabhas.
- Suidh air cathair, gabh do làmhan anns a 'chathair, agus lughdaich do mhòin sìos. Thig sìos sìos gu mall agus ag èirigh suas. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus gu cùramach.
- Tagh suas dumbbells , suidhe air cathair, cuir na h-uamhachan ris a 'bhodhaig. Lùch gu h-aithghearr do ghàirdeanan aig na h-uillich agus dì-chiontadh - gluais suas is sìos. Dèan 3 seataichean de 10 tursan.
- Gabh dumbbell nad làimh, suidh air cathair, cuir do uilllean bho na dumbbells ann am pàirt a 'mhonaidh faisg air a' ghlùine air an taobh cheudna. Leabaidh agus dì-dhùbadh an uilinn. Dèan 3 seataichean de 10 tursan, agus an uair sin ath-aithris airson an làimh eile.
- Gabh san iom-fhillte agus eacarsaich airson na làmhan leis a 'bhàr. Nan seasamh, leudaich a 'ghualainn air a chèile, casan air an lùbadh, cuirp air a chòmhdach gu ceart-cheàrnach gu casan, gu h-ìosal air ais ann an lios, armachd a' crochadh gu saor - barbell, bar no corp. Togaidh e gu mall e air na casan, a 'lùbadh nan casan, agus cuideachd e nas ìsle. Dèan 3 seataichean de 10 tursan.
- Seas air gach ceithir, bhon t-suidheachadh seo a 'dìreadh a' chuirp bho mhuineal gu glùinean. Dèan briseadh suas bho ghlùinean nan trì dòighean-obrach 10 uairean.
- Aig a 'cheann thall, bidh feum agad air sreathan airson na làmhan: Lèig air gàirdean deas aig an uilinn agus àrdaich suas, clì ga tharraing leis an uilinn chun a' cheann. An uair sin, sìneadh do ghàirdean dheis, agus gabh e chun an taobh chlì air do bheulaibh, ga phutadh chun do chorp le do làimh chlì. Dèan aithris airson an dàrna làimh.
A 'cleachdadh cho iom-fhillte gu cunbhalach, bidh e furasta dhut leasachadh a dhèanamh air do làmhan. Nise, seallaidh iad slàn agus fallain agus cha dèan iad cron air na dealbhan agad a-riamh!