Eacarsaichean airson na pàipearan air a 'bheing

Chan eil e coltach gum bi neach ann a dhiùltadh stamag rèidh. Agus tha na cothroman airson an "crìoch de aislingean" seo a choileanadh eadar-dhealaichte, ach tha an dòigh as èifeachdaiche air stamag còmhnard agus a tha air a phumpadh fhaighinn airson eacarsaichean airson na pàipearan air bonn incline. Tha an t-adhbhar airson soirbheachas na shuidhe ann an suidheachadh a 'bhodhaig againn: anns a' phlana còmhnard tha barrachd fhèithean nan cromagan a 'sruthadh, agus anns an t-slighe - tha cothrom math ann airson pacaidean dìreach a phumpadh. Ma tha ùidh agad ciamar a chuireas tu na meadhanan air a 'bheinn, leugh na seataichean eacarsaichean bunaiteach.

1. IP: a 'laighe air a' bheing, na glùinean air an lùbadh agus a shuidheachadh anns an neach-gleidhidh, làmhan air cùlaibh a 'chinn anns a' ghlas, no dùnadh air a 'chiste. Bidh sinn a 'dèanamh togail slaodach air a' bhodhaig gu lèir, an dèidh togail - tionndaidh gu do làimh chlì is deas, air ais chun an FE.
2. Tha IP mar an ceudna. Bidh sinn a 'togail dìreach a' chuid as àirde den chorp, às aonais na cearcaill agus an roinn lumbar. Airson beagan dhiogan bidh sinn a 'reothadh san t-suidheachadh seo agus a' tilleadh chun IP.
3. IP - a 'laighe air a' bheing, na làmhan a 'cumail suas ri glasan nan casan, agus a' tarraing nan glùinean chun an stamag.
4. IP - mar ann an eacarsaich 3, bidh sinn a 'togail casan dìreach le 90 ° chun a' ghoid.
5. IP - a 'suidhe air a' bheing, casan fo na h-innealan-coise, a 'làmh air cùl na cinn sa ghlas. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' chruinn air ais gu 20½, aig an aon àm bidh sinn a 'dèanamh ar cùl, a' bualadh air a 'chòmhnard ris a' bheing. Is e an eacarsaich seo a tha air a 'bheing a tha nas dian-chumhachd, is e an teannachadh as àirde anns na pàipearan.

Faodaidh tu eacarsaich 1 a dhèanamh nas duilghe: thèid an eacarsaich seo a dhèanamh air binn le dumbbells. Chan eil làmhan air cùl a 'chinn, ach tha iad air an cur chun a' chiste, anns na làmhan a tha sinn a 'cumail dumbbells. A 'dèanamh tionndadh dheis, sìneadh air an làimh chlì, a' dèanamh cas chlì - an tè cheart. Tha na h-eacarsaichean uile air an dèanamh 10 tursan, airson 2-3 dòighean-obrach. Sin an teòiridh gu lèir, a-nis air adhart a 'gluasad na pàipearan air a' bhinn! Tha a 'bhuaidh as motha air a choileanadh le measgachadh de thrèanadh neart (2 uair san t-seachdain) le bhith a' ruith (3 tursan san t-seachdain), an dà latha a dh 'fhalbh bu chòir dhut a bhith saor bho obair chorporra, a' ceadachadh fois agus ath-bheothachadh an dà chuid na fèithean agus an siostam neònach.