Tha corp sùbailte chan ann a-mhàin àlainn, ach cuideachd gu math fionnar. An dèidh beagan aire a thoirt do leasachadh sùbailteachd na buidhne, bheir thu a-steach ceangalan gluasadach, àrdachadh air fala fala agus feabhas a thoirt air beathachadh feòil cartilaginous.
Is e an cuid as duilghe den oidhirp mhìorbhaileach seo seata de eacarsaichean a dhèanamh gus sùbailteachd a leasachadh gach latha. Gu fortanach, tha ar corp gu math luath "a 'dìochuimhneachadh" a sùbailteachd, agus dìreach beagan eacarsaichean a chaill airson sùbailteachd a leasachadh - agus na h-uile soirbheachadh a chaidh a choileanadh roimhe sin air a dhol à bith am badeigin.
Ach ma tha thu deiseil airson 10 mionaidean san latha a thoirt seachad airson seata de eacarsaichean gus sùbailteachd a leasachadh, bu chòir dhut tòiseachadh leis an spine - oir tha an axis againn an urra ri làn ghluasadachd na buidhne gu lèir.
Coimeasach airson leasachadh sùbailteachd
- Suidh air do shàilean air do shàilibh, sìneadh do dhruim, dìreach do ghualainn. Leòmhann tro na taobhan suas - inhale, làmhan sìos - fàgail.
- Cuir a-mach mullach a 'chinn - inhale, air bualadh, a' cuairteachadh a 'chùl, "drain" an corp gu lèir sìos, am broinn na glùinean. Aig an spreagadh, le cuairt air ais, a 'dol air ais suas - lean air adhart gluasadan bog coltach ris an tonn, a' meudachadh meudachd na gluasad mean air mhean. Nuair a tha thu a 'gluasad suas, cuir do làmhan air do chùlaibh agus cuir thu a-steach air ais.
- Cuir do làmhan air do chùlaibh agus fuirich anns a 'chrann. Brùth na palms a-steach don làr, stiùir an smiogaid chun a 'bhroilleach agad, inhale - tarraing am pelvis suas, gèilleadh - sìos nas ìsle air na sàilean. Bidh sinn a 'cumail ar sùilean agus ar n-aire air ar glùinean.
- Gabh sìos air do shàilibh, le do làmhan air beulaibh do chasan, slaod na glùin agad air an làr agus sìneadh aghaidh do chas. Cuir do chasan air an làr.
- Rach gu gach ceithir, tarraing na cromagan air do shàilean, sìneadh do ghàirdean air adhart, cuir do bhroilleach air do ghlùinean. Coisich timcheall do dhruim, rachaibh gu ceithir ceithir, ìosal do chromagan chun an làr agus luidh air an làr. Tha na casan air an sìneadh a-mach, gàirdeanan a 'chiste, air an spionnadh a' tionndadh an spine, a 'lùbadh air ais, an uair sin tron chuairt air ais, rachaibh chun an t-suidhe air a h-uile ceathramh agus cuir a-mach am pelvis air na sàilibh, na làmhan a' sìneadh air adhart. Dèan seo eacarsaich grunn thursan.
- Gabh sìos air do stomag, cuir do shùilean air an làr air do bheulaibh, sìneadh do chrùn suas. Sìneadh air ais, fosgail do ghualainn gu na taobhan. Tarraing na gàirdeanan dìreach air adhart a tha a 'sìneadh orra, a' lùbadh thairis air a 'chùl. Thoir do stamag nas ìsle don làr.
- Àrdaich do chasan dìreach suas, cuir làmh air do dhungan agus tarraing air ais. A 'cumail na dreuchd seo, feuch gun a bhith a' cuartachadh do mhuineal. Le sàmhradh sàmhach, cuir sìos gu slaodach ris an làr, frith air armachd dùinte. Rise a-rithist, gàirdeanan fosgailte gu na taobhan. Le sàmhradh sàmhach agus cuir do chrann air do làmhan. Cuir do làmhan anns a 'ghlas, cuir iad air cùl do mhuineal, air an spreagadh, gabh suas, casan fosgailte don taobhan. Dèan càirdeas.
- A 'putadh do làmh an aghaidh an ùrlair, ìosal do chromagan air do shàilean, tha na gàirdeanan agad air an leudachadh. Bidh sinn a 'lùbadh na sùilean air adhart air ais, bidh sinn a' lùbadh, bidh sinn a 'seasamh air aodach agus bidh sinn a' dol chun a 'chù a' seasamh leis a 'bheul - bidh thu a' seasamh air do stocainnean, tha an corp air a lùbadh gu leth, is e am pelvis an t-àite as àirde sa chorp. Dèan sìos sìos sa chùl, dìreach do chasan agus do ghàirdeanan. Falbhaibh sìos chun a 'chas slàn, a' sìneadh, a 'dol chun na làmhan le ceumannan beaga.
- Cuir a-mach am pelvis air an làr, sìneadh do chasan air beulaibh, tarraing na stocainnean a-mach gad ionnsaigh. Sìneadh do ghàirdeanan suas, co-dhìrich do dhruim, le fògradh a 'cumail air adhart, a' gèilleadh do dhruagagan is sìneadh a-mach. Air spionnadh, le cuairt air ais, rach suas.
- Cuir do làmhan air cùl do dhruim, bidh do chorragan a 'coimhead air adhart, tha do chasan a' lùbadh anns an t-slige agus an teine a-mach às an làr - cuir do chù air aghaidh. Le bhith a 'tionndadh, cuir an corp gu dìreach - bidh am pelvis, an cùl agus an ceann a' cruthachadh aon loidhne, bidh thu a 'cumail suas ris na gàirdeanan dìreach agus na casan a' lùbadh, a 'tionndadh air ais. Smaoinich a 'tarraing chun a' chiste, rachaibh chun stocainnean, gluais cuideam air na casan - sìneadh taobh a-muigh na casan agus na manaichean. Thoir air ais chun an drochaid-dhrochaid, le gèilleadh, gu cùramach a 'giùlan na pelvis thairis air an làr, tarraing an coccyx air ais, tarraing do chasan a-mach - chan eil agad ach grèim air do làmhan. Gabh sìos chun an làr.
- Bidh làmhan a 'sìneadh air an làr aig ìre nan cromagan, na casan air an tarsainn, gan tarraing leat fhèin. Tarraing do chasan suas, gearradh do chasan, slaod na casan gu mall air an làr. Ag atharrachadh suidheachadh nan casan a th 'air an tarsainn, a-rithist gan tarraing thugaibh, gan tarraing suas, casan air do shon fhèin agus an ìsleachadh.
- Dèan an sgàin air falbh bhon ùrlar, cuir a-mach a 'chuirp air adhart, falbh don leth-dhrochaid. Le dùrachd, cuir a-steach don làr, làmhan a 'gèilleadh ri do ghlùinean, timcheall do dhruim - a-rithist grunn thursan.
- Tarsainn do chasan - inhale agus exhale.