Eacarsaichean airson a bhith a 'daingneachadh na cìche

Ciamar a dh 'fhaodas e briseadh clach a dhèanamh? Tha eacarsaich airson seo furasta agus furasta. Mòran taing dhaibh, is urrainn dhut do bhodhaig ullachadh airson an t-samhraidh, agus leigidh an sìmplidh dhaibh a bhith a 'cluich chan ann a-mhàin ann an clubaichean fallaineachd agus ann an gyms, ach cuideachd aig an taigh. Faodaidh eacarsaich airson ciste fraochlach do bhodag a dhèanamh àlainn agus freagarrach.

Eacarsaichean airson elasticity fèithean peurrach

San artaigil, beachdaichidh sinn dè na h-eacarsaichean a tha freagarrach airson elasticity a 'bhroilleach. Am measg nan eacarsaichean as èifeachdaiche agus as luaithe airson elasticity a 'bhroich, tha e airidh air na nithean seo a thoirt fa-near:

1. Is e an t-eacarsaich as cumanta a bhith a ' gluasad bhon làr . Ach gus an elasticity riatanach a thoirt don bhroilleach, feumaidh fios a bhith aig aon rùn - feumaidh a 'chiad phreas beag a bhith air a dhèanamh gu slaodach, an ath 10-15 aig astar luath, agus air a' bhùth mu dheireadh air làmhan sìnte, feumar greis a dhèanamh airson beagan dhiog.
2. Tha an dàrna eacarsaich air a dhèanamh san aon dòigh ris an fhear a bh 'ann roimhe, ach aig an aon àm cuir do ghàirdeanan nas fharsainge, agus leudaich na pìosan agad fhèin thu fhèin.
3. Airson an ath eacarsaich, gluais agus brùth do làmhan gu torso beagan. A thaobh a bhith a 'cur air chois, dèanaibh an aon dòigh ris anns a' chiad dà eacarsaich.
4. A 'bruthadh air stad farsaing. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a dhol chun a 'bhalla agus fois a ghabhail na aghaidh le làmhan dìreach, sgaoilte. A-nis cuibhrich do ghàirdeanan aig na h-uillich agus thig thu chun a 'bhalla. Till don àite tòiseachaidh.

Eacarsaichean le clàradh

1. Airson na h-adhbharan corporra a leanas, bidh feum air dumbbells. Lìn air an làr, tha an cùl agus an pelvis air an cur air an làr, casan agus lùb armachd. Le bhith a 'giùlan bòidhchead a' togail agus a 'toirt thairis do ghàirdeanan le dumbbells, agus nuair a thòisicheas tu air falbh, cuir do làmhan chun na h-àite tòiseachaidh.
2. Tha an dàrna eacarsaich a 'gabhail a-steach gu bheil e coltach ris an fhear a bha roimhe, ach feumar na làmhan le dumbbells a bhith air an cur air na taobhan, agus an uair sin gan togail suas. Dèan an obair gu lèir gun a bhith a 'cromadh do ghàirdeanan aig na h-uilllean.
3. Suidheachadh tòiseachaidh an ath luchd: seasamh no a 'luidhe air suaicheantas sònraichte, tha na casan air leud nan guailnean. Feumaidh tu dà bhreabag, gabh iad le gach làmh agus an togail suas. Tha làmhaichean air an sìneadh agus dùinte sa ghlas. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' leigeil làmhan leis a 'cheann le làmhan dumbbell, agus air an inhaladh bidh sinn gan togail agus gan tilleadh chun na h-àiteachan tòiseachaidh.
4. Airson an ath luchd corporra, feumaidh e laighe sìos, is dòcha air àrd-ùrlar ceum. Bend do chasan agus cuir iad còmhla. Anns na làmhan, gabh dumbbells, an uairsin cuir do làmhan le dumbbells ann an dòigh a tha an dà chuid dumbbells air an làr. Anns a 'chùis seo, bu chòir na làmhan a bhith air an lùbadh beagan. A-nis a 'togail do làmhan suas gu slaodach. Ann an suidheachadh an teannachadh as àirde airson na fèithean, cum do làmh gu litearra airson beagan dhiog.