Is e seòrsa sushi a th 'ann an rollaichean, tha iad ceangailte ann an lìonanaich ris an canar "nori". Tha am bidhe seo air a dheasachadh bho dhiofar sheòrsaichean mara. Gu h-àbhaisteach, bidh cromagan, octopuses, squid, creachainn, feusgain, crùbagan, giomaich, caviar, agus cuideachd diofar sheòrsaichean de dh'iasg ruadh air an cleachdadh. A thuilleadh air an sin, is dòcha gum bi an lìonadh avocado, cucumearan ùr no picilte, balgan-buachair, caesan agus, gu dearbh, rus.
Rolls le cuideam a chall
Ma chailleas tu cuideam, agus ma tha thu a 'gabhail cùram mu sholarachadh calorie nan rolan, faodaidh tu a bhith socair. Bidh susbaint caloric nan rolla ag atharrachadh, agus mar sin faodaidh tu na daoine as lugha calòraidh a thaghadh. Mar sin, tha susbaint caloric nan rolla an crochadh air an lìonadh. Mar eisimpleir, cha bhi ach 40 calories ann an susbaint caloric aon pìos de rolla le iasg no cucumber dearg. Ma thèid an dèanamh le càise, iasg agus avocado, bidh cion calorie aon pìos 140 kcal. Bidh mòran de chalaraidhean a bharrachd a 'cur càise uachdar, mar sin a' taghadh rollaichean, bi faiceallach, dèan leughadh às na tha an lìonadh air a dhèanamh.
Anns an fharsaingeachd, tha rollaichean nan roghainn iongantach airson bracaist no lòn, oir tha rèis na toradh bìdh, agus tha an co-mheasgachadh le glasraich agus iasg air leth feumail air a 'bhodhaig. Is e sin, cha toir seo a mhilleadh mura h-eil an lìonadh ro thriù. A thuilleadh air an sin, tha na calaraidhean ann an rolla an dara cuid ann an gualaisg fhillte, no ann an acidachdan geirtach feumail, agus chan eil mòran chalaraidhean cronail ann. Tha am biadh seo cothromach airson pròtaininean, gathan agus carbohydrates , agus tha an àireamh caloric cuibheasach de rolla mu 90-120 kcal.
Gu dearbh, ma chogas tu iad aig an taigh, bidh e nas fhasa smachd a chumail air susbaint calorie nan rollaichean. Faodaidh tu an lìonadh a dhèanamh a-mhàin à biadh calorie ìosal, mar eisimpleir, bho avocado agus cucumber no iasg le geir ìseal.
Rollaichean le bradan, maidean crancain agus cucair
Ingredients:
- bataichean crab;
- ris;
- bradan beagan saillte;
- cucumber;
- noria;
- sauce soith.
Ullachadh
An toiseach bruich reis le bhith a 'cur siùcar agus fionnag bòrd air. Bu chòir gum biodh an rus gu math cruaidh. Bidh stiallan de chnocar, iasg agus crann-craiceann a 'seasamh. Fàg an duilleag nori le taobh nas slaodaiche sìos. Bidh sinn a 'bogadh nan algaich le uisge agus a' sgaoileadh aon èisg, cucair agus a 'giùlan air aon oir, agus a' dòrtadh an t-sauce thairis air an taobh eile den rus. Bidh sinn a 'sgaoileadh a h-uile rud ann an rolla agus ga ghearradh - tha an dias deiseil.
Rollaichean le balgan-buachair
Ingredients:
- cucumber;
- balgan-buachair picilte;
- ris;
- fìonag rís;
- avocado;
- noria;
- lemon.
Ullachadh
Bidh fìonag Rice, siùcair agus sùgh lemonan air an dòrtadh gu math os cionn teas ìseal gun a bhith a 'goil. Bidh Rice a 'goil gus am bi e bruich agus ràithe leis an t-sauce. Agarrach, balgan-buachair agus cucumber air an gearradh ann an stiallan beaga. Leudaich sinn air an duilleag nori rus, glasraich agus balgan-buachair, ceangailte ann an rolla agus gearradh iad ann an grunnan pìosan. B 'e biadh a bha feumail agus calorie a bh' ann.
Tha na ròin, na reasabaidhean a tha air an toirt seachad gu h-àrd - calorie ìseal, agus mar sin faodaidh iad a bhith air am bruich aig an taigh gu sàbhailte agus gan ithe le toileachas agus gun eagal a bhith aca.
Susbaint caloric de ròin baked
Ma tha thu nas dèidheil air rolan bakte, faodaidh tu ithe, ach tha an stuth caloric den t-seòrsa seo nas àirde na feadhainn sìmplidh, oir tha iad air am bruich ann an ola. Faodaidh susbaint caloric de rollaichean teas 700 calaraidhean a ruighinn, agus mar sin cleachd am biadh seo nas fheàrr sa mhadainn, gus an tèid calaraidhean a bharrachd a ghlanadh gach latha. Agus na bi deònach, gu leòr dhà no trì pìosan.
Mar a chì thu, tha rollaichean clasaigeach calorie ìseal agus biadh fallain. Faodaidh tu a chleachdadh gu tric agus gun eagal a bhith agad airson do fhigear. Ach chan urrainn dhut seo a ràdh mu dheidhinn rollaichean teth, mar sin ithe riutha glè bheag agus beag air bheag, gu h-àraid ma tha thu a 'cumail ri prionnsabalan biadh calorie ìosal.