A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil leum ròpa dìreach spòrsail do chloinn? Chan eil idir. Chan eil teagamh sam bith gun tèid ròpa airson call cuideam a chleachdadh agus tha mòran de na freagairtean dearbhach air a dhaingneachadh. Cuidichidh eacarsaich cunbhalach thu a 'tuiteam ann an gaol leis a' chluich-chluich spòrsail seo agus, gu dearbh, caill cuideam.
Ma dh'ith thu cèic an-diugh le uachdar agus smaoinich gum feum thu an latha a-màireach a dhol air daithead, le bhith a 'leum ròpa airson call cuideam, bidh e gad chuideachadh. Cha leig ach leth uair a thìde de dhroman dian cothrom dhut losgadh 300-400 kilocalories. Faodaidh leum a bhith a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh coltas nan sliasaichean, na cnapan agus na làmhan agad. Cuidichidh seo thu thu a 'neartachadh na buidhne àrda, bidh an craiceann air a bhith elasta, agus bidh na gàirdean agad nas fhallaine. An dèidh beagan trèanaidh dian, seallaidh tu slàn agus bheir do chasan toileachas dhut le cumaidhean tarraingeach.
A 'faighneachd na ceist, co-dhiù is urrainn dhut cuideam a chall le bhith a' leum rope, is fhiach a bhith mothachail nach bi na h-eacarsaichean sin a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam, ach cuideachd le bhith a 'leasachadh obair a' chridhe agus an t-siostam cuairteachaidh. Mar thoradh air sin, leasaichidh tu chan ann a-mhàin do choltas, ach cuideachd do shlàinte. Cuidichidh eacarsaichean cunbhalach gus an corp a neartachadh gu mòr agus sùbailteachd earrannan a mheudachadh.
Tha sàr-mhath a 'freagairt air ròpa stamag, agus cuidichidh e gus an metabolism a ghluasad , rud a leigeas leat buaidh luath fhaicinn ann an call cuideam. Is e buannachdan a bharrachd a th 'ann de thrèanadh mar seo a bhith a' cosg an ròpa fhèin agus an droch bhuaidh, cho math ri comas cìs a dhèanamh aig an taigh, cho math ris a 'ghàrradh san adhar ùr.
Dè cho ceart airson leum air ròp sgipte gus cuideam a chall?
Mus tòisich thu air trèanadh sam bith, tha e cudromach gun dèan thu ullachadh ceart dhaibh agus lean na riaghailtean agus cunbhalachd. An toiseach, faodaidh tu tòiseachadh air trèanadh fear aig an aon àm, a 'meudachadh gu mall air an àireamh agus an dian.
Dè a dh'fheumas tu airson leum air ròpa gus cuideam a chall?
An toiseach, bu chòir dhut an ròp cheart a thaghadh, bu chòir don phrìomh shlat-tomhais anns an roghainn a bhith fada. Ma chuireas tu stad air an rope anns a 'mheadhan, bu chòir dha na làmhan a bhith beagan nas àirde na na h-innealan agad. Faodar ròpa fada a ghearradh le bhith a 'ceangal nan snaidhmean aig na cinn. A thuilleadh air an sin, is fhiach an ròpa cuideam iomchaidh a thaghadh, tha e nas fheàrr plastaig aotrom a cheannach. Air reic tha sìomanan sgadain eadhon le cunntadairean airson a bhith a 'sgrùdadh na h-ùine agus a' caitheamh chalaraidhean.
Bu chòir eacarsaichean air an rope airson call cuideam a mheudachadh mean air mhean gus fèithean is joints a neartachadh. Tòisich a 'leum gu slaodach. Anns a 'chiad seachdain, faodaidh tu aon obair a dhèanamh gach latha, a' leum 10 tursan airson 20 diogan agus a 'stad eadar gach obair ann an 30 diog. An uairsin, faodar an astar àrdachadh mean air mhean, a 'cuimseachadh air do bhodhaig agus air a' chlàr a tha air a thaisbeanadh.
A 'leum air ròpa airson call cuideam - clàr
Bidh eacarsaichean làitheil a 'toirt mòran bhuannachdan don bhuidhinn, togaidh e mum agus comas aerobic do bhodhaig. Le bhith a 'meudachadh meud fèithean, faodaidh tu do bhodhaig a chruthachadh, airson an casan a chall a chuideachadh gus an rope a chuideachadh gu foirmeil cuideachd.
5 prionnsabalan airson trèanadh èifeachdach
- Aodach cofhurtail . Bidh feum agad air deise-spòrs spòrs, geàrr-ghoirid no casgings le lèine-T. Gu h-iomchaidh, bu chòir aodach a bhith air a dhèanamh de stuth cotain no de stuth spòrs a ghabhas a tharraing a-mach a tha a 'cuideachadh le bhith a' toirt cus sùim air falbh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh bhrògan a tha a' gabhail a-steach brùideadh, cha bu chòir dha a bhith nan sneakers.
- Àite airson clasaichean . Faodaidh tu trèanadh aig an taigh no air an t-sràid. Is e an rud as cudromaiche gu bheil an uachdar seasmhach, còmhnard, agus nach bi do chasan a 'slaodadh.
- Post ceart . Cùm dìreach,
Thoir sùil air adhart, cùm na h-uilllean agad sìos agus na ceangail na glùinean agad. - Riaghladh nan leasan . Cuimhnich, tha e nas fheàrr trèanadh goirid agus eagarach a dhèanamh na bhith a 'cur an corp air falbh uair sa t-seachdain.
- Leuman eile . Tha a 'phrìomh eacarsaich a' leum air dà chas, ach uaireannan faodaidh tu grunnan leum a dhèanamh air aon chas.
Droch-dhìol
Chan eilear a 'moladh an seòrsa gnìomhachd spòrs seo do dhaoine le cus cuideam, cho math ris an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan le joints. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no a' cliogadh anns na h-earrannan - bruidhinn ri dotair. Thathas cuideachd a 'comhairleachadh eòlaichean na cleasan sin a dh' fhuasgladh dhaibhsan a tha a 'fulang le tinneas cridhe no eas-òrdugh cruinneachaidh fala.