Is dòcha gum bi seo a 'cur iongnadh air mòran, ach tha boireannaich gu leòr a' fulang bho thinneas nan casan, a tha coltach ri geamannan gu mòran. Leis an duilgheadas seo, faodaidh tu dèiligeadh ris, nas cudromaiche, meudachadh fèithean àrdachadh. Feumaidh an obair a bhith air a neartachadh agus ann an grunn dhòighean.
Casan thana - ciamar a nì iad àlainn iad?
Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil a bun-bheachdan fhèin aig a h-uile boireannach de thiugh tiugh agus teann, agus mar sin chan eil inbhe shònraichte ann. A thuilleadh air an sin, tha cumadh nan casan air a leagail gu ginteil agus chan urrainn do dhuine ach na duilgheadasan a nochd rè beatha. Tha grunn mholaidhean ann mu mar a gheibh thu air ais ma tha do chasan tana:
- Tha e cudromach a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, agus bu chòir an t-inneal a thoirt a-steach chan ann a-mhàin le fèithean nan casan, ach cuideachd le pàirtean eile den chorp. Tha eacarsaich air a thoirmeasg gach latha, oir bidh fèithean a 'fàs nuair a bhios iad fois.
- Tha e riatanach sùil a chumail air a 'bhiadh gus am faigh a' bhuidheann an fheum riatanach de gheataichean feumail, protainnean agus carbohydrates, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean.
- Ann an iomadach cùis, tha na casan tana mar thoradh air aimhreit an spine. Mar sin, is fhiach a dhol chun an dotair. Thathar a 'moladh gun dèan thu sùil air an t-slighe cladhach.
Tha cuid de dhìomhaireachd bhoireannaich ann a bhios a 'meudachadh ìre nan casan gu fradharcach.
Mar a nì thu casan tana làn - Eacarsaichean
Gus toradh math fhaighinn, thathar a 'moladh am modh seo a chleachdadh: latha de thrèanadh dian agus latha fois. Gus tòiseachadh a dhèanamh feumach bho bhlàthachadh, thèid na fèithean sin a bhlàthachadh a leigeas le cunnart nas ìsle fàilteachadh traumas. Is e comhairle cudromach eile a bhith a 'trèanadh aig astar slaodach.
Dè a nì thu gus casan nas fheàrr fhaighinn - eacarsaichean èifeachdach:
- Squats le barbell . Cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn gus am bi do stocainnean a 'coimhead a-mach. Cuir amhaich air do ghualainn. A 'leagail sìos, bu chòir an pelvis a tharraing air ais, a' cumail a 'chùil dìreach. Is e am prìomh àite an ìre nuair a tha ceàrn ceart air a chruthachadh anns na glùinean. Feumar 10-15 ath-aithris a dhèanamh.
- Eis le dumbbells . Anns na làmhan feumaidh tu an cuideam a ghabhail, airson 3-5 cg. Gabh ceum air adhart agus leigeil sìos gus am bi an sliabh co-shìnte ris an làr, fhad 'sa bu chòir glùine na cas eile tuiteam chun an ùrlar. Feumaidh tu cuideachd a dhol chun a 'chas eile. Dèan 15 ionnsaigh.
Tha e comasach meudachadh nan casan a mheudachadh le cuideachadh a bhith a 'rothaireachd air baidhsagal, a-mhàin feumar cuairtean a dhèanamh gu cunbhalach agus siubhal airson co-dhiù leth uair a thìde.
Dìomhaireachd bhoireannaich, mar a nì iad casan tana nas doimhne
Tha grunn mholaidhean ann a bheir cothrom dhut an duilgheadas a rèiteachadh gu lèir. Tha e riatanach trioblaidean goirid agus geàrr-ghoirid a thrèigsinn. Tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do mhaxi . Bu chòir aodach a bhith cruaidheach, mar eisimpleir, sgiortaichean le pleats no ruffles. Airson boireannaich gnìomhachais, nì briogais clasaigeach. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' taghadh aodach le clò mòr agus sgeadachaidhean neo-chunbhalach.