Bidh mòran bhoireannaich a 'dèanamh mearachd mhòr nuair a bhios iad a' trèanadh na casan agus na pàipearan a-mhàin, oir tha na làmhan cuideachd nam pàirt chudromach den chorp, agus bidh iad a 'toirt aire dha an toiseach. Gu math tric, bidh na fèithean a 'call an tònaichean, agus na craiceann craiceann, a tha a' coimhead, ga chuir gu math, mì-thlachdmhor. Mar sin, feumaidh tu a bhith eòlach air mar a chuireas tu na h-innealan tromapa a phumpadh aig an taigh gun chuideachadh bho luchd-trèanaidh agus uidheamachd sònraichte. Is e cnagadh na fèithe seo anns na daoine ris an canar "buaidh dealan-dè". Ma tha leithid de dhuilgheadas ann, na gabh dragh, oir bidh grunn obair-obrach agus toraidhean dùmhail ri fhaicinn air an sùilean lomnochd.
Gus tuigsinn mar a chuireas tu na trì-chearcagan air falbh gu ceart, is fhiach iomradh a thoirt air an àireamh de ath-aithris. Ma tha thu ag iarraidh cuidhteas a dhèanamh air cus de gheir, an teannachadh agus na làmhan a chur suas, thathar a 'moladh co-dhiù 20 ath-aithris a dhèanamh ann an grunn dhòighean-obrach. An toiseach, dèan cho fada 'sa ghabhas, sa chiad àite tha e a' toirt dragh do luchd-tòiseachaidh sa spòrs. A thaobh a 'chuideam a thathar a' cleachdadh, feumaidh e a bhith beag, an toiseach, ma tha e a 'buntainn ri dumbbells, an uair sin tòiseachadh le roghainnean 0.5 cg.
Ciamar a chuireas tu a 'chùis air na triceps a phumpadh?
Tha putan-luirg air an gabhail a-steach anns an liosta as sìmplidhe agus as ruigsinniche airson gach cleachdaiche. Faodaidh tu an dèanamh ann an àite sam bith ann an àite sam bith. Tha grunn sheòrsaichean de bhualaidhean ann.
- An roghainn clasaigeach . Gabh an cuideam a tha suidhichte, làmhan air leud nan guailnean. Gus an t-inneal àrdachadh, faodaidh tu do làmhan a dhèanamh nas fharsainge no fois air dumbbell. Gabh sìos, a 'lùbadh na h-uillleanan, gus an àm sin tha an t-àm ann nach bi an corp co-shìnte ris an làr. Aig a 'bhonn, stad airson greis agus an uair sin suas suas a-rithist. Ma tha e doirbh a leithid de dhuilleagan a dhèanamh, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas sìmplidhe le bhith a 'glùin.
- Brusgaidean bhon bhalla . Cuir dòigh ris a 'bhalla nach eil nas fhaide na 50 cm. Cuir do làmhan an aghaidh a' bhalla, gus am bi an astar eadar na palms a 'freagairt ri leud nan guailnean. Sìos, a 'lùbadh na h-uillleanan agad, gus am bi do forehead a' bualadh air a 'bhalla. An uairsin, a 'dìreadh do ghàirdeanan, till air ais chun an àite tòiseachaidh.
Ciamar a phumas tu triceps dumbbells bhoireannach?
Is e Dumbbells am prìs ruigsinneach airson gach uidheam spòrs. Fiù mura h-eil, faodaidh tu botail uisge no gainmheach a chur an àite sàbhailte. Tha iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte a bheir cuideam do na fèithean sin.
- Leudachadh làmhan air cùlaibh a 'chinn . Tha eacarsaich air a dhealbhadh gus an dà chuid a chluich bho shuidheachadh suidhe is laighe. Gus am pas a tha thu ag iarraidh fhaighinn, dèan cinnteach gu bheil an cùl còmhnard. Anns na làmhan, gabhaibh aon dumbbell agus cuiridh iad lùb orra aig na cinn-chinnidh chun an taobh cheart. Tog do làmhan suas, bu chòir dhan dumbbell a bhith air do chùlaibh. Goirid, lughdaich na geòlagan agus gan togail a-rithist.
- Leudachadh de ghàirdeanan sa leathad . Is e aon de na h- eacarsaichean as cumanta a th ' ann a bhith a' pumpadh nan tricepaichean aig an taigh, faodaidh tu a bhith a 'seasamh suas, a' lùbadh air adhart, ach tha e nas fheàrr cuideam a chleachdadh, mar eisimpleir, cathair. Seas air beulaibh a 'chathair gus am bi an cùl-taic air an làimh dheis no clì. Dèan lùb air gus am bi am bodach co-shìnte ris an làr. Le aon làmh, gabh fois a-steach do chathair, agus anns an fhear eile gabhaidh dumbbell. Cuir an gàirdean sìos air a 'bhodhaig agus lùb sìos e gus am bi ceàrn cheart air a chruthachadh anns an uilinn, agus an uairsin a dhìrich an gàirdean. Dèan a h-uile càil gu slaodach. An uairsin dèan an aon rud air an làimh eile.
Ciamar a chuireas tu cnap-starra nighean ri bannag?
Chan eil bàr aig mòran dhiubh aig an taigh, ach ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu dumbbells a chur na àite.
Benca clò-bhualadh Frangach . Leig sìos air an làr no air beinn (bu chòir an ceann a bhith aig an oir), gabh am bàr gus am bi na gàirdeanan air leud nan guailnean. Tog air os cionn a 'chiste gus am bi na gàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr. Chan eil elbaich a 'cuir air dòigh. Le bhith a 'tionndadh, lùghdaich na gàirdeanan agad, a' lùbadh na h-uillleanan agad. An pointe deiridh - bu chòir dhan amhaich a bhith a 'ceangal mullach a' chinn. Air sgàileadh, till don àite tòiseachaidh. Tha e cudthromach gluasadan a dhèanamh a-mhàin le lòchran. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd bho shuidhe agus seasamh.
