Bidh gach riochdaire de na h-aislingean as laige de chasan caol. Is e seo a 'phàirt seo den chorp boireannaich a tha air a bhith na adhbhar airson measachd dha fir.
An dèidh dhut amas a chuir air casan de do aislingean a chruthachadh agus a bhith a 'ruith le sgiortaichean goirid, bidh gach fear againn a' ruith chun a 'chluba fallaineachd as fhaisge, a' sìneadh a-steach do gach trèanadh a th 'ann, far nach eil ach iomradh air na facail "casan", "cromagan", "cnapan". Gu h-àbhaisteach, bidh faclan co-ionann anns na h-ainmean ann an trèanadh an fhorsa. Bidh boireannaich is nigheanan gu dealasach a 'tòiseachadh a' coileanadh gach seòrsa suidheachaidh, ionnsaighean agus mahi, a 'feitheamh ri toraidhean dealanach. Ach, gun a bhith a 'faighinn a leithid de seo, gu math brònach. "Dè am mearachd?" - bidh thu ag iarraidh. Innsidh neach-teagaisg sam bith le eòlas dhut gu bheil feum air dòigh-obrach aonaichte. A bharrachd air a bhith a 'pumpadh feumaidh tu eòlas fhaighinn air sìneadh. Tha sìneadh, no a 'sìneadh ann an dòigh shìmplidh, na shreath de eacarsaichean a tha a' meudachadh sùbailteachd a ' chuirp agus a' leasachadh ghluasad anns na joints. Is e na h-eacarsaichean sìneachaidh a bheir buaidh mhòr air cruth nam fèithean. Tha mi a 'smaoineachadh gum bi a h-uile boireannach a-nis comasach air a' cheist a fhreagairt agus toraidhean iongantach a choileanadh.
Mar sin, chomharraich sinn a-mach carson a tha e riatanach eacarsaichean a dhèanamh airson fèithean nan casan a shìneadh. A-nise tha e fhathast a 'fuireach ach airson cuid de na sgoilearan a sgrùdadh.
Bidh sinn a 'cuimseachadh air sreathan staitigeach. Is e gluasad glè shlaodach a tha seo, nuair a thèid cuid de rudan a thogail, agus tha an neach-dreuchd fhathast anns an t-suidheachadh a thaghadh bho 30 diog gu aon mhionaid. Is e an seòrsa sìnteachaidh seo a thathas a 'meas as èifeachdaiche.
Eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh uachdar aghaidh na sèide
Suidheachadh tòiseachaidh : seasamh suas gu dìreach, ann an gluasad cruinne bidh sinn a 'lùghdachadh nan guailnean sìos, bidh sinn a' sìneadh ar lannan gualainn aig an aon àm ris an spine agus coccyx, tha am mullach air a shìneadh gu mullach an taighe. Dèan cinnteach nach bi thu a 'lùbadh ann an roinn lumbar. Cuir do chasan còmhla.
Dìreach cas a 'lùbadh aig a' ghlùine agus gabh an làmh dheas ris a 'chas. Tread a 'chas gu na cnapan, dèan cinnteach gu bheil an glùine a' coimhead gu soilleir. Cùm san t-suidheachadh seo bho 30 diog gu mionaid.
Dèan aithris leis a 'chas eile.
Comhairle fheumail : airson a dhèanamh nas fhasa dhut an cothromachadh a chumail, an taobh eile bhon chas lùbte, gabh air adhart chun an taobh, dìreach do cheann a shìneadh agus sùil a thoirt air aon phuing.
Eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh nan sgoltagan air ais
Suidheachadh tòiseachaidh : seasamh suas dìreach, casan còmhla, air ais dìreach, crùn a 'sìneadh chun mullach.
A 'tòiseachadh bhon cheann, gu mall bidh an vertebra air cùlaibh an vertebra a' dol sìos. Gabhaidh sinn sinn fhìn air cùl an uachdar cùil agus tarraing sinn am ball gu na casan. Dèan cinnteach nach bi thu a 'lùbadh do ghlùinean.
Comhairle cuideachail : Dùin do shùilean agus feuch ri fois a ghabhail gu tur.
Eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh nam fèithean laoigh
Suidheachadh tòiseachaidh : bidh sinn ag èirigh air beulaibh a 'bhalla, bidh sinn a' togail ar làmhan os cionn ìre a 'chiste, tha sinn a' gabhail fois ris a 'bhalla.
Tha an cas chlì fhathast gun ghluasad, ach beagan a 'lùbadh air a' ghlùin. Cois dheis dìreach air ais, feuch ris a 'chas a chuir gu tur air an làr gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'sìneadh anns na laoigh. Fuirich anns an t-suidheachadh seo bho 30 diog gu 1 mionaid. Dèan aithris leis a 'chas eile.
Comhairle feumail : gus am faicear am pìos as àirde, bu chòir an cas a thoirt air falbh cho fada 'sa ghabhas.
Eacarsaich airson a bhith a 'sìneadh na sliasaid a-staigh
Suidheachadh tòiseachaidh : a 'suidhe air an làr, a' sìneadh casan dìreach cho fada 'sa ghabhas. Air ais dìreach, crùn suas chun mullach.
Gu mall, cuir do chorp sìos, a 'chiste a' sìneadh air adhart. Fuirich anns an t-suidheachadh seo bho 30 diog gu 1 mionaid.
Comhairle fheumail : dèan cinnteach gu bheil do dhruim rè an eacarsaich a 'fuireach cho dìreach' sa ghabhas, agus nach bi do chasan a 'lùbadh aig na glùinean.
Cleachd airson uachdar a-muigh nan sliabh a shìneadh
Suidheachadh tòiseachaidh : Leag sìos air a 'chùl agus lùb a' ghlùin chlì, cuir a 'chas air an làr.
Tarraing glùin ceart chun a 'chiste agus gabh grèim air do làmhan. Cuir an t-heal ceart air a 'mhliathaich chlì. Gabh an cas chlì fon ghlùin leis an dà làmh agus tarraing e suas thu fhèin. Fuirich anns an t-suidheachadh seo bho 30 diog gu 1 mionaid.
Cuideachadh feumail : fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich, cùm do chùl gu daingeann ris an làr, agus tarraing an cas a dh 'ionnsaigh.
Agus cuid de chomhairlean feumail a dh 'fhalbh. Mus tòisich thu a 'sìneadh, dèan cinnteach gun cuir thu suas na fèithean agad gu math. Deal 5- 5- mionaidean de bhlàthachadh. Faodaidh e bhith a 'coiseachd, a' ruith air an spot, a 'leum, msaa. Bu chòir a h-uile gluasad a bhith rèidh. Mus dèan thu an eacarsaich, gabh anail dhomhainn, agus nuair a tha thu a 'dèanamh anailis, tarraing na fèithean beagan a bharrachd. Nas cudromaiche buileach, tlachd a ghabhail anns na leasanan, is cinnteach gum bi iad buannachdail dhut. Agus cuimhnich, is e riaghailteachd an iuchair gu soirbheachas!