Leggy "caol" - ìre bòidhchead na h-ùine againn. Chan eil e na iongnadh gu bheil mòran nigheanan a 'strì ri bhith a' tighinn còmhla ri ìomhaighean irisean, agus airson an adhbhair seo tha iad a 'lorg dhòighean air an casan a dhèanamh slàn agus tana. Ach, anns a 'chùis seo chan eil a h-uile dad cho sìmplidh ris a' chiad sealladh.
Ciamar a nì casan tana?
An toiseach, aire a thoirt don t-seòrsa corp agad. Ma tha cnàimh farsaing agad gu nàdarra, cha mhòr nach bi e comasach dhut cas caol modal a choileanadh. Ach, faodaidh tu daonnan leasachadh a dhèanamh air staid do chasan, a 'gnàthachadh cuideam agus eacarsaichean coileanaidh. Ann an eagal gun robh an nàdur taiceil, agus gu bheil thu dìreach air a dhearbhadh, bidh e gu math furasta a bhith a 'strì airson àilleachd. Is e am prìomh rud as fhiach gabhail ris nach atharraich eacasan do bhun-reachd nàdarra.
Ciamar a nì casan teann aig an taigh?
An-diugh, bidh eòlaichean ag aontachadh gu misneachail air a 'bheachd nach eil e do-dhèanta buaidh ionadail a thoirt air tasgannan geir. Chan urrainn dhut co-dhùnadh am bu chòir dhut a dhol air ais sa bhroilleach no anns na cromagan agad, agus chan urrainn dhut an t-àite far a bheil call cuideam a 'tòiseachadh. Bidh seo a 'co-dhùnadh an seòrsa figear agad agus an t-suidheachadh bunaiteach. Mar sin, anns a 'phàirt sam bith den bhuidheann nach eil thu airson cuideam a chall, bidh an dòigh-obrach mar an ceudna - beathachadh agus eacarsaich ceart .
Le eacarsaich a-mhàin, chan urrainn dhut casan caol a choileanadh, oir tha an lughdachadh ann an saill corp an-còmhnaidh a 'tòiseachadh leis gu bheil thu a' tòiseachadh ag ithe nas lugha de chalaraidhean gach latha na an àbhaist.
Gus daithead a thogail airson call cuideam tha e gu math sìmplidh:
- Dèan cinnteach gum bi bracaist agad - bu chòir am biadh seo a bhith cho dona. Bu chòir dha a bhith a 'gabhail a-steach pròtinean is geir, agus carbohydrates iom-fhillte, mar sin an roghainn as fheàrr - earrann bheag de lite, ugh agus glasraich le spàin ola.
- Ron dinnear, tha e deònach snack a chur air dòigh - mar eisimpleir, glainne de iogart agus ubhal.
- Bu chòir lòn a bhith làn, cho math ri bracaist. Cuir a-steach feòil no iasg ann, garn de ghràn agus salad glasraich.
- Airson bìdh bìdh, tha e nas fheàrr a bhith ag òl glainne de thì gun aodach le slat de chàise.
- Mar shuipeir, tagh feòil agus glasraich fhìn - mar eisimpleir, stew no salad.
A bhith ag ithe mar sin, tòisichidh tu cuideam bhon chiad sheachdain. Is e an rud as cudromaiche a bhith a 'cumail ris a' bhiadh seo daonnan, gun a bhith a 'leigeil leat fhèin a bhith fois agus gum bi cèic agad. Airson beagan sheachdainnean gheibh thu cleachdte ris a 'chlàr-ama seo agus bidh e comasach dha smachd a chumail air a' chuideam gu furasta. Faodaidh tu ithe cho fad 'sa tha thu ag iarraidh, gus am faigh thu an toradh ceart, seach gu bheil biadh mar seo a' coinneachadh ri prionnsabalan beathachaidh cheart.
Ciamar a nì thu casan tana ann an seachdain?
Tha an corp air ath-thogail gu slaodach ann an dòigh ùr, agus ann an seachdain eadhon am beathachadh as iomchaidh agus trèanadh cunbhalach, chan eil coltas gun toir thu toraidhean cudromach. Coimhead air rudan gu reusanta: a 'faighinn corp fìor bhòidheach a dh' fheumas tu seachdainean agus mìosan, agus chan e cùis de làithean.
A bhith ag ithe a rèir an sgeama a thathar a 'moladh agus eacarsaichean a bhith a' dèanamh gu cunbhalach, faodaidh tu cuideam a lùghdachadh 3-5 cg gach mìos, agus lùghdaich an corp gu 5-10 cm thar an aon ùine.
Mar a nì casan tana - eacarsaichean airson sleamhnag
Anns a 'cheist mu dè cho luath' sa tha casan a dhèanamh teann, ge-tà, tha an daithead a 'toirt buaidh air a' chiad àite
- cuir jogs gu cunbhalach - tòisichibh le 10 mionaidean gach latha agus crìochnaich an ùine suas ri 30 mionaid;
- Dèan ionnsaighean clasaigeach ann an 3 seataichean de 15 uair gach cois;
- Gus cruth an t-sìnein a leasachadh, gabhaibh suas dumbbells agus àrdaich air do chulagan aig astar dian airson mionaid;
- na sheasamh air a h-uile ceithir, gabh air ais aon chois dhìreach agus dèan e a 'dol suas airson mionaid, an sin atharraich na casan agad; dèanaibh dòigh-obrach eile, ach chan ann le cas dhìreach, ach a 'lùbadh aig a' ghlùine aig ceàrn 90 ìre.
Bidh bòidhchead ag iarraidh ìobairt, agus ma tha thu gu dearbh a 'co-dhùnadh a bhith a' gabhail ort fhèin, tha e cudromach sùil a thoirt air rudan gu sàr-mhath. A 'coileanadh seata de eacarsaichean a h-uile latha eile ann an co-cheangal ri beathachadh ceart, cho luath' sa choileas tu na tha a dhìth ort.