Gus an stamag a dhèanamh mòr, agus tha na taobhan a 'nochdadh, tha e gu leòr a bhith a' laighe sìos air an lobhta airson grunn mhìosan, ag ithe diofar chèicean agus biadh cronail eile. Gus tilleadh chun an fhoirm agus an talamh àlainn fhaicinn, feumaidh tu ùine mhòr a chosg. Tha eacarsaichean èifeachdach ann airson call cuideam air an abdomen agus na taobhan, a leigeas leinn tighinn chun na h-amasan agad. A bharrachd air trèanadh, tha e cudromach agus beathachadh ceart , mar sin, feumar biadh caloric a thoirt seachad, glasraich, measan, stuthan bainne agus feòil-bidhe a thaghadh.
Ciamar a ghlanas tu boireannach agus taobhan boireannaich?
Airson toiseach tòiseachaidh, tha beagan riaghailtean ann a bu chòir aire a thoirt dhut. Trèana trì tursan san t-seachdain agus leth uair a thìde. Tha e air leth cudromach a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean coileanaidh, seach an àireamh de ath-aithris. A 'dèanamh eacarsaichean èifeachdach gus an stamag a thoirt air falbh, tha e cudromach sùil a chumail air an anail, agus mar sin a' dèanamh oidhirp a dh'fheumas tu a dhèanamh. Tha e gu leòr airson eacarsaichean 3-4 a thaghadh agus an cuir a-steach anns a 'phrìomh fhillte. Dèan aithris air gach fear ann an grunn dhòighean-obrach, a 'dèanamh 12-15 ath-aithris gach fear. Tòisich le blàths, far a bheil e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh lùth aerobic, mar eisimpleir, a' toirt seachad roghainn, a 'ruith no a' leum ròpa.
Eacarsaich airson an abdomen agus na taobhan a ghlanadh:
- A 'tilgeil . Feuch an tòisich sinn leis na clasaichean clasaigeach, bhon a tha an eacarsaich seo a 'toirt an togalaich gu math. Gus a dhèanamh, cuir thu fhèin air an làr, a 'lùbadh do chasan. Bidh làmhan, a tha a 'lùbadh aig na clamhagan, a' cumail faisg air do chluasan. A 'leum, a' togail a 'chuirp, a' dèanamh casan. Inhale, till don FE. Tha e cudromach dèanamh cinnteach nach bi an cùl a 'lùbadh anns a' chùl ìseal.
- "An Pendulum" . Is e eacarsaich èifeachdach a tha seo airson call cuideam air an abdomen, a shàbhaileas taobh nach eil tarraingeach. Na seas suas bhon ùrlar, cùm do làmhan, air a thiormachadh air na taobhan, gus fòcas a bharrachd a thoirt dhut fhèin. Tog do chasan gus am bi iad a 'dèanamh ceum ceart leis an torso. A 'cluich troimh, ìosal do chasan a-rithist, an uairsin air an taobh dheas, an uairsin air an làimh chlì. Tha e cudromach gun an cur air an làr gus an t-inneal a chumail suas.
- "Rothar" . Tha eòlas air mòran eacarsaich a 'toirt àrdachadh air fèithean a' bhroinn. A-rithist, a bhith air an làr, tog do chasan gu àirde beag, agus lùb do ghàirdeanan anns na h-uillich agus cum ort faisg air do cheann. Brùth air an ìosal air ais gus an t-amas a thionndadh a-mhàin air na meadhanan. Twist, a 'comharrachadh lùb aon làimhe ris a' ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin, a-rithist chun an taobh eile. Rè an eacarsaich, cùm do ghualain daonnan air cuideam. Dèan a h-uile càil aig astar luath agus na dì-chuimhnich an anail a ghabhail.
- Iomradh neo-àbhaisteach . Gun a dhol bhon làr, lùb do ghlùinean agus sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhodhaig. Tòisich air an dà thaobh, le na làmhan a 'cumail ris na sàilichean.
- Taobh eile . Tha an eacarsaich seo airson stamag còmhnard èifeachdach, ach tha e gu math sìmplidh agus ruigsinneach don h-uile duine. Lìn air do thaobh agus tarraing an corp a-mach gus am bi e na loidhne dhìreach. Is fhiach an làmh a tha air a 'bhonn a lùbadh anns a' bhreac. Ardaich am pelvis gus an cuir am bodach eadhon. Na lùbadh do chasan, chan eil thu a 'lùbadh anns a' chùl no a 'chroit.
- Leòidean . Gabh an dumbbell agus ga chumail thairis air do cheann. Dèan buaidhean air an dà thaobh, a 'feuchainn ri lùbadh cho domhainn' sa ghabhas. Faodaidh tu leathadan eile a dhèanamh le bhith a 'toirt dumbbells anns gach làimh. Cum do làmhan air na taobhan agus a 'dèanamh leòidean le bhith a' gluasad an dumbbell thairis air na cromagan agad.
- Hyperextension taobhach . Tha an eacarsaich seo freagarrach don fheadhainn a tha an sàs san talla spòrs. Bu chòir a 'bheing a bhith air a shuidheachadh aig bruthach de 25-45 ceum. Cuir e air do thaobh, a 'suidheachadh pàirt a-muigh a' chas fo na rollairean, agus bu chòir na cromagan a bhith air a 'chluasag. Faodar làmh a chumail air cùl a 'chinn no faisg air a' bhroilleach, le bhith a 'dol tarsainn orra. Bu chòir gum biodh an cùl còmhnard. Gabh sìos chun na faireachdainnean a bhith a 'sìneadh, agus an uairsin, tog an corp gu FE.