Fitball - air a mheas gu mòr airson diofar eacarsaichean a dhèanamh, an dà chuid san talla agus aig an taigh. Air a 'bhall seo, faodaidh tu trèanadh airson a bhith a' pumpadh an cùl, na casan, na meadhanan agus pàirtean eile den chorp. Tha eacarsaich air boireannaich fitbole èifeachdach gus nach fheum thu a-mhàin a bhith a 'cumail sùil air an dòigh-obrach, ach cuideachd a' cumail suas cothromachadh.
Mus beachdachadh air seata de eacarsaichean air fitbole airson call cuideam, cuiridh sinn a-mach mar a roghnaicheas sinn am ball ceart. Feumar togail air an fhàs agad. Ma tha e suas ri 165 cm, bu chòir trast-thomhas an fitball a bhith 60 cm. Ma tha am fàs taobh a-staigh crìoch 165 cm gu 175 cm, bu chòir dhut ball a thaghadh le trast-thomhas de 65 cm. Airson daoine àrd (tha àirde os cionn 175 air fitball le trast-thomhas de 70 cm.
Sreath de eacarsaichean le ballball aig an taigh
Thoir an aire gu bheil thu a 'faighinn deagh thoraidhean, feumaidh tu trèanadh gu cunbhalach, is e sin, 2-3 tursan san t-seachdain. Chan eil cho cudromach agus a 'cumail ri riaghailtean beathachaidh. Tha e comasach do gach eacarsaich a bhith air a dhèanamh ann an 2-3 dòigh-obrach, agus a 'toirt seachad 12-15 uair a-rithist.
Eacarsaichean airson na meadhanan air fitball:
- Rifts. Tha an eacarsaich seo coltach ris a 'bhàr, ach tha e nas duilghe, oir feumaidh tu cothromachadh a chumail. ИП - làimhe упритесь ann an làr, bidh an neach a 'dol sìos gu h-àrd, agus na casan a' cur ball air. An obair - gluais air ais gu slaodach, a 'gluasad a' bhalla air adhart, gus am bi e fon chiste. Às dèidh sin, gluais air an taobh thall.
- A 'tionndadh le tionndadh. Leigidh an eacarsaich èifeachdach seo air fitbole na fèithean obrachaidh a phumpadh. IP - cuir na lannan gualainn air a 'bhalla, agus anns an làr cuir casg air do chasan, a' lùbadh do ghlùinean chun an taobh cheart. Bu chòir làmhan a bhith air an sgaoileadh bho chèile, agus cumaibh iad co-shìnte ris an làr. Tha an obair - a 'toirt a-mach a' bhodhaig air falbh bho na lannan gualainn, a 'tionndadh a' chuirp air aon taobh, a 'tighinn còmhla ri chèile. Às dèidh sin, till air ais chun PI agus ath-aithris a dhèanamh air an taobh eile. Gus an eacarsaich iom-fhillte a dhèanamh, cuir casan gun sgapula a leigeil air a 'bhall. Faodaidh tu a bhith a 'cluich air a' bhàla agus na casan àbhaisteach, a 'cuir do làmhan air do cheann agus a' togail do lannan gualainn suas.
- Oisean. Is e eacarsaich dhoirbh a tha seo agus feumaidh tu beagan a chleachdadh gus ionnsachadh mar a nì thu e ceart. PI, mar a bha anns an eacarsaich roimhe, is e sin, làmhan fois air an làr, agus stocainnean - anns a 'bhàl. Rè an eacarsaich gu lèir, bu chòir na casan a chumail eadhon. An obair - a 'cur stad air na pàipearan, cuir an ball ball dhut fhèin mus cuir an corp ceàrn 45 grad. Bruich an suidheachadh agus till don PI. Chan eil na làmhan gun ghluasad fad na h-ùine.