Ann am bodhaig an duine, còmhla ri biadh, thig pròtinean, gathan agus carbohydrates. Beachdaich air na tha ri ithe mus trèanadh thu, agus dè a tha nas fheàrr a thoirt seachad.
Carbohydrates mus trèanadh iad - am prìomh stòr "luath lùth" a tha riatanach airson obair an eanchainn agus na fèithean.
Thathar a ' cur bacadh air geir a-mach mus cleachd iad iad, oir tha iad a' slaodadh sìos a 'chladhach agus thathar gam faicinn mar bhiadh mhòr don stamag.
Cha toir proteinan ro thrèanadh dhuinn lùth a bharrachd, ach mar stòrasan amino-acids a tha riatanach airson fàs fèithe agus obair bheir buaidh mhath air synthesis a 'phròtain dìreach às dèidh trèanadh.
Bho na stuthan beathachaidh spòrs mus cleachd eacarsaich, gu tric bidh iad a 'cleachdadh pròtain, a tha mar thoradh air susbaint pròtain àrd-inbhe a' cur ri obair èifeachdach nam fèithean agus an àrdachadh a bharrachd ann am mathas fèith. Bidh an fheadhainn a tha ag iarraidh cuidhteas air barrachd geir agus a bhith a 'faighinn lùth a bharrachd mus trèanadh iad L-carnitine, aig a bheil feartan lipotropic.
Am faod mi ithe mus trèanadh mi?
Tha ithe ro eacarsaich na stòras riatanach de bheathachadh, às aonais sin cha bhi obair iomlan agus èifeachdach ann. Mar sin, tha feum ann daonnan, ach feumaidh fios a bhith agad dè cho fada mus tèid an trèanadh ithe. Is e an ùine as fheàrr airson ithe mu 2-3 uair a thìde mus tòisich e, ach a rèir feartan fa leth a 'chuirp, faodar am fàilteachadh a mheudachadh. A thaobh fallaineachd, ann an sùim bheaga agus am measgachadh ceart de phrotainnean agus carbohydrates, faodar ithe eadhon 15-30 mionaidean mus trèanadh iad, ach chan eil barrachd air 25 g de stuthan. Mar eisimpleir, bheir lobhadh, spàin de ràisins no beagan de luchd-sgàinidh cosgais de bheatha agus lùth airson àm a bhith a 'cleachdadh agus gun cron sam bith.
Dè a tha nas fheàrr ri ithe mus trèanadh thu?
Bu chòir biadh a chothromachadh agus a bhith furasta, agus mar sin is fhiach biadh fiadhaich agus trom a thoirt seachad, a bharrachd air a bhith a 'cuingealachadh an t-sùim. Bu chòir an earrann chuibheasach a bhith 300-400 g.
Is fheàrr ithe diofar sheòrsaichean feòil is èisg còmhla ri carbohydrates ann an cruth pasta, buntàta, gràn agus aran bruich.
Tha grunn stuthan ann gu tric a tha meadhanach a thaobh nan sochairean no an cron a tha iad gan cleachdadh mus trèanadh iad. Beachdaich air an fheadhainn as fheàrr leotha.
Tha siùcair anns an fhoirm anns an cuir sinn ann an tì e, cha mhòr nach eil luach beathachaidh sam bith aig a 'bhodhaig agus tha 99% nas lugha na carbohydrate sìmplidh agus chan eil mèinnirean no vitamain ann. Ach! Is e carbohydrates sìmplidh a tha a 'toirt lùth luath dhuinn, ach tha an còrr aca air a stòradh leis a' bhodhaig ann an cruth geir. Tha siùcar mus tèid an trèanadh, gu dearbh, a dhèanamh, ach tha e nas fheàrr gualaisg iom-fhillte a chur na àite, mar eisimpleir reasanan no seoclaid dhubh.
Tha banana na stòras math de gheam agus lùth. Tha an toradh seo a 'gabhail a-steach iarann, calcium, magnesium, potassium agus fosphorus. Cuideachd anns a 'banana tha fructose , cràcras, glùcós, snàithleach agus vitimín C. A bharrachd air sin, tha tryptophan - pròtain a' bhananasan, a thèid a phròiseas an dèidh sin gu serotonin, ris an canar "hormone of happiness". Faodar bananathan ithe, an dà chuid ro agus às dèidh trèanaidh, airson barrachd
Tha càise taigh-còmhnaidh a ' toirt a-steach na h-uile aim-aigéid riatanach agus tha e air a mheas gu mòr am measg lùth-chleasaichean mar stòras pròtain agus beathachadh eile. Ach na dì-chuimhnich nach eil càise an taigh seo air a chuairteachadh airson ùine mhòr, agus mar sin is fheàrr a chleachdadh às deidh eacarsaich. Ro thrèanadh, faodar gruth ithe airson 4-5 uair a thìde agus chan ann ann an àireamhan glè mhòr.
Tha uighean na stòras fìor mhath de phròtain, ach tha uighean circe amh ag àrdachadh cunnart glacadh salmonella. Mar sin, bu chòir dhut dèiligeadh gu cùramach riutha. Faodaidh uighean ro eacarsaich a bhith, ach tha e nas fheàrr agus nas èifeachdaiche a dhèanamh às deidh. Dìreach aire a thoirt gu bheil an ugh geal air a chuairteachadh nas fheàrr na amhar, agus tha am buachaille air a cho-chothromachadh nas fheàrr ann an cruth amh.
Uighean cruda mus trèanadh iad - rud a tha measail air luchd-tòiseachaidh "kachkov", ach tha na buannachdan aca ro iomraiteach. Tha cleachdadh pròtain mòran nas èifeachdaiche an dèidh cleachdaidhean corporra a bhith a 'meudachadh susbaint pròtain, a bharrachd air fàs nas luaithe agus nas fheàrr.